Plan de dietă - Vă rugăm să citiți
Am FA tot timpul, ceea ce a dus la faptul că am 7 kg mai mult pe cântar!
Mă dezgustă și vreau să slăbesc din nou 3-5 kilograme.
Așa arată planul meu de dietă:
4 ore de badminton pe săptămână, 20 min. plimbare zilnică, din care 10 min. a alerga. 30 de relaxări și 10 flotări pe zi, plus 1 oră de sport școală și jumătate pe săptămână. Am făcut calculele și am făcut aproximativ 6 ore și jumătate de exercițiu pe săptămână. Este prea puțin sau prea mult? Cred că este un lucru bun.
dimineața: 1/2 felie de pâine integrală cu o felie subțire de șuncă sau iaurt slab cu fulgi de ovăz.
dimineața: 1 sau 2 prăjituri de orez sau 1/2 mere
Prânz: O jumătate de porție din ceea ce gătește mami (fii atent la ea dacă este grasă sau prea consistentă) și la desert fie 1 banană, fie 1 balisto, pentru că dacă faci mult sport nu poți să-ți fie foame!
după-amiaza: 2 mere
seara: 1 crocantă integrală cu brânză de vaci, niște salată. Din când în când, câteva bețișoare de covrig.
Poate cineva, vă rog, să-mi spuneți aproximativ câte kcal este? Ar fi atât de recunoscător: - *
Dacă nu ar fi suficient, m-aș trata cu o mică budincă de gri de două ori pe săptămână, dar dacă este prea mult, las ceva deoparte. (de exemplu, Sachinken, gustarea dintre mese etc.) Ți-aș fi foarte recunoscător așa cum am spus!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Am mâncat 1 budincă de gris (153 kcal) în această dimineață și am lăsat afară gustarea între mese. Mâncați aproximativ 8 cartofi prânzi astăzi, 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 banană. Voi mânca azi jumătate de măr, 1 pâine crocantă cu salată, 1 iaurt.
Prea mult? Ei bine, sper să mă trimită cineva.
LG, îmi place Sayurizart-ul tău
.
. pentru că dacă faci mult sport nu poți să-ți fie foame "Ai recunoscut asta foarte bine, dar ce faci? Dacă aș mânca așa, aș numi-o înfometată?
O jumătate de felie de pâine cu puțină topping dimineața? Cum vrei să începi ziua? Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, prin urmare, ar trebui să aibă și cea mai mare cantitate de calorii odată cu prânzul.
O jumătate de măr dimineața? Huh? esti nebun? Prânzul este o jumătate de porție, dacă vrei să slăbești, ok ... atâta timp cât jumătatea de porție nu constă doar din 2 cartofi și o puțină de quark -.-
După-amiaza este bine când nu mai ești flămând. Cred că cina este în regulă, dar doar o felie de biscuiți? Fiu are doar 30 de calorii, deci tăiați-vă trei felii sau o felie de pâine adevărată.
Te-aș sfătui să mănânci 2 felii de pâine și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața în loc de bucata ta de nimic ... dimineața creierul are nevoie de mult zahăr, așa că, în loc de jumătate de măr, mănâncă o felie întreagă și o altă felie cu un topping cu conținut scăzut de grăsimi (chiar și asta aș fi eu dar prea puțin) După-amiază aș împacheta ceva dulce cu cele două mere în locul tău, astfel încât să nu mai ai poftă mai târziu, deci fie ceva de genul Knoppers din când în când (asta e absolut ok, da) sau măcar un iaurt cu fructe, mănânci da, cu greu ar trebui să lipsească proteine și calciu.
Dacă faci cu adevărat atât de mult sport pe cât ai enumerat, ceea ce mănânci este mult prea mic în ceea ce privește caloriile, doar metabolismul tău scade și vei avea în cele din urmă efectul yo-yo.
Îți voi adăuga caloriile pe zi pentru tine. Trebuie să mănânci cel puțin 1200kcal, dar cu atât de multă mișcare nu aș coborî sub 1500kcal.
Dimineața:
1/2 felie de pâine = 50kcal
Șuncă (dacă este mai puțin grasă) = 20kcal
sau
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (150g?) = 200kcal
Fulgi de ovăz = mult.50kcal în funcție de cantitate
dimineaţă:
Vafe de orez = dacă sunt cele de la reisfit, atunci o vafe are 9kcal
1/2 măr = 40kcal
amiază:
deoarece este doar o jumătate de porție, estimez 150 până la maxim 200 kcal
după-amiază:
2 mere = 140-160kcal
Ajun:
1 clare = 30kcal
Brânză = 30kcal
Salată = 30kcal
Bastoane de covrig = ka câte mănânci
Deci, cred că mănânci în jur de 500-600kcal pe zi. Destul de flagrant, cred că anorexica din clasa mea mănâncă atât de puțin. Chiar fată, mănâncă ceva, asta nu-i nimic, nu poți rămâne în formă mult timp (apropo, cu atât de puține calorii și, prin urmare, cu prea puțini carbohidrați, poți face sport după cum vrei. MUSCULI cu siguranță nu construiești niciunul, mai degrabă din)
.
. pentru că dacă faci mult sport nu poți să-ți fie foame "Ai recunoscut asta foarte bine, dar ce faci? Dacă aș mânca așa, aș numi-o înfometată. Ce este asta, te rog?
O jumătate de felie de pâine cu puțină topping dimineața? Cum vrei să începi ziua? Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, prin urmare, ar trebui să aibă cea mai mare cantitate de calorii odată cu prânzul.
O jumătate de măr dimineața? Huh? esti nebun? Prânzul este o jumătate de porție, dacă vrei să slăbești, ok ... atâta timp cât jumătatea de porție nu constă doar din 2 cartofi și o puțină de quark -.-
După-amiaza este bine când nu mai ești flămând. Cred că cina este în regulă, dar doar o felie de biscuiți? Fiu are doar 30 de calorii, deci tăiați-vă trei felii sau o felie de pâine adevărată.
Te-aș sfătui să mănânci 2 felii de pâine și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața în loc de bucata ta de nimic ... dimineața creierul are nevoie de mult zahăr, așa că, în loc de jumătate de măr, mănâncă o felie întreagă și o altă felie cu un topping cu conținut scăzut de grăsimi (chiar și asta aș fi eu dar prea puțin) După-amiaza aș împacheta ceva dulce cu cele două mere în locul tău, astfel încât să nu mai ai poftă mai târziu, deci fie ceva ca un Knoppers din când în când (asta e absolut ok, da) sau măcar un iaurt cu fructe, mănânci da, cu greu ar trebui să lipsească proteine și calciu.
Dacă faci cu adevărat atât de mult sport pe cât ai enumerat, ceea ce mănânci este mult prea mic în ceea ce privește caloriile, doar metabolismul tău scade și vei avea în cele din urmă efectul yo-yo.
Îți voi adăuga caloriile pe zi pentru tine. Trebuie să mănânci cel puțin 1200kcal, dar cu atât de multă mișcare nu aș coborî sub 1500kcal.
Dimineața:
1/2 felie de pâine = 50kcal
Șuncă (dacă este mai puțin grasă) = 20kcal
sau
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (150g?) = 200kcal
Fulgi de ovăz = mult.50kcal în funcție de cantitate
dimineaţă:
Vafe de orez = dacă sunt cele de la reisfit, atunci o vafe are 9kcal
1/2 măr = 40kcal
amiază:
deoarece este doar o jumătate de porție, estimez 150 până la maxim 200 kcal
după-amiază:
2 mere = 140-160kcal
Ajun:
1 clare = 30kcal
Brânză = 30kcal
Salată = 30kcal
Bastoane de covrig = ka câte mănânci
Deci, cred că mănânci în jur de 500-600kcal pe zi. Destul de flagrant, cred că anorexica din clasa mea mănâncă atât de puțin. Într-adevăr, fată, mănâncă ceva, asta nu-i nimic, nu poți rămâne în formă mult timp (apropo, cu atât de puține calorii și, prin urmare, cu prea puțini carbohidrați, poți face sport după cum vrei. MUSCULI cu siguranță nu te acumulezi, mai degrabă din)
În primul rând: ar trebui să fie un plan de dietă și poate că mâncarea nu este suficientă pentru TINE, dar sunt o persoană care mănâncă mai puțin, exact așa. Întotdeauna am fost așa, înțelegi? Unii au nevoie de mai mult, alții de mai puțin. Iar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu are 200 de calorii! 81 sunt acolo. M-am înțeles bine cu mâncarea astăzi, bine, am cumpărat un Rigel după ce am făcut mișcare și, de asemenea, puțin mai mult pentru cină (1 rulou de covrig cu salată și șuncă, care nu are nici multe Kalos), dar este suficient. Sigur, uneori ți-e mai foame și atunci mănânc și eu mai mult, pentru că altfel nu pot face tot sportul desigur ! Dar uneori nu-mi este atât de foame încât nu am putut mânca nimic pentru toată prima jumătate a zilei (în jurul orei 15:00). Nu trebuie să mă forțez să mănânc puțin, doar mă țin de planul aproximativ. Ei bine, să vedem dacă în curând va apărea ceva pe cântar * sper *
În orice caz, nu vă învinovățesc pentru critici, cred că este bine că cineva scrie și asta. Deci puteți răspunde da dacă doriți.
De ce sunteți de fapt în acest forum? Ai avut un ES sau încă unul?
LG îmi place
În primul rând: ar trebui să fie un plan de dietă și poate că mâncarea nu este suficientă pentru TINE, dar sunt o persoană care mănâncă mai puțin, exact așa. Întotdeauna am fost așa, înțelegi? Unii au nevoie de mai mult, alții de mai puțin. Iar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu are 200 de calorii! 81 sunt acolo. M-am înțeles bine cu mâncarea astăzi, bine, am cumpărat un Rigel după ce am făcut mișcare și, de asemenea, puțin mai mult pentru cină (1 rulou de covrig cu salată și puțină șuncă, care nu are prea mult Kalos), dar este suficient. Sigur, uneori ți-e mai foame și atunci mănânc și eu mai mult, pentru că altfel nu pot face tot sportul desigur ! Dar uneori îmi este atât de puțin foame încât nu am putut mânca nimic în prima jumătate a zilei (în jurul orei 15:00). Nu trebuie să mă forțez să mănânc puțin, doar mă țin de planul aproximativ. Ei bine, să vedem dacă în curând va apărea ceva pe cântar * sper *
În orice caz, nu vă învinovățesc pentru critici, cred că este bine că cineva scrie și asta. Deci puteți răspunde da dacă doriți.
De ce sunteți de fapt în acest forum? Ai avut un ES sau încă unul?
LG îmi place
Despre ce este vorba.
Mai întâi te întrebi dacă planul tău de dietă este în regulă sau ce s-ar putea schimba - și apoi ataci „dienachtigall” pentru că ea îți dă un răspuns care nu ți se potrivește? ^^
Sincer să fiu, cred că este un pic îndrăzneț - atunci nu trebuie să puneți o întrebare dacă oricum nu vi se potrivește că cineva vă oferă un răspuns!
Și vreau să spun: „dienachtingall” are dreptate cu ceea ce ți-a scris! Pentru că aproximativ 600 de calorii sunt prea puține și nici o persoană normală nu se poate descurca cu asta. Desigur, o persoană mănâncă mai mult și cealaltă mai puțin, dar 600 de calorii nu sunt suficiente, chiar și pentru un copil mic! Adică nimeni de aici nu îți poate spune ce să mănânci sau altceva - dar în locul tău nu aș fi surprins dacă nu pierzi în greutate după un timp, deoarece cu comportamentul tău alimentar îți vei strica total metabolismul pe termen lung.
Desigur, nu știu exact rata metabolică bazală a caloriilor pe zi - dar cel puțin 1.200 este și faceți și foarte mult sport.
Ei bine, dar fă ce vrei, pur și simplu nu pune întrebări dacă îi ataci pe cei care îți dau un răspuns
nu așa am vrut să spun răspunsul meu la contribuția lui Nachtigall. De asemenea, am scris că nu-i iau infracțiunea de critică și cred că este bine că a scris atât de sincer! Dacă s-a dat de parcă aș vrea să o atac, atunci este greșit și vreau să corectez asta! Cred că părerea lor este complet în regulă, continuu să pun întrebări pentru că nu le atac. Chiar m-am gândit „ce-i cu tine” când ți-am citit postarea. Ești supărat despre ceva care nu este deloc corect . Dar bine, poți să te certi despre asta și nu vreau pe nimeni, nici cu tine, nici cu nimeni altcineva de aici. Deci, dacă a ieșit așa, îmi pare rău. LG îmi place
Mai bine echilibrat decât prea puțin.
bună!
Oh, omule, totul mi se pare foarte familiar.
Am trecut și eu prin această fază.
La un moment dat nu am mai putut, iar controlul asupra mâncării s-a transformat în opus, într-o mâncare constantă.
Din experiența mea, este mai bine să mănânci corect de câteva ori pe zi decât doar mușcături mici. La un moment dat, corpul va lua totul înapoi.
Nu veți câștiga în greutate din consumul de alimente normale, mai ales dacă faceți mișcare.
Asigurați-vă că faceți lucrurile corecte: cereale integrale, multe fructe și legume, câteva dulciuri. Dar răsfățați-vă cu unele dintre ele, altfel durerile de foame vor veni într-o zi.
Cu moderatie, este in regula!
Încerc să fac sport aproximativ 30-40 de minute în fiecare zi.
Înotul este foarte bun pentru arderea grăsimilor și pentru alergare și jogging.
Și, așa cum am spus: Nu vă faceți griji prea mult cu privire la calorii, care vă vor înnebuni la un moment dat!
Mult noroc!
Mashita