Plan de instruire 50 EAT SMARTER
Mutați-vă - nu este niciodată prea târziu! Mai ales între 50 și 60 de ani poți face mult împotriva durerilor de spate, a osteoartritei și a bolilor cardiovasculare. Profesorul Ingo Froböse a elaborat un plan de instruire exemplar.
În intervalul de vârstă cuprins între 50 și 60 de ani, devine din ce în ce mai important să se ia în considerare performanța individuală în planificarea antrenamentelor și, de asemenea, în alegerea sportului. Pentru că Diferențe de performanță între sportivii de-a lungul vieții și non-sportivi devin din ce în ce mai evidente odată cu înaintarea în vârstă și restricțiile fizice existente (de exemplu, probleme la genunchi și la spate, osteoartrita sau altele similare) trebuie luate în considerare - stilul de viață lasă adesea unele răni.
Cu toate acestea, trebuie să fii întotdeauna conștient de faptul că nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare - este mai bine începe astăzi, decât mâine!
Sport clasic de sănătate
Trecerea se face către sportul clasic de sănătate. Menținerea sau creșterea funcționalității sistemului cardiovascular este una dintre cele mai importante pietre de temelie pentru sănătate la bătrânețe, deci a Accent pe antrenamentul de anduranță fi plasat. Printre sporturile de anduranță clasice precum Alergare, ciclism și înot există de obicei ceva pentru toată lumea din această grupă de vârstă. Dar canotajul sau schiul de fond sunt, de asemenea, minunate.
Antrenamentul de forță trebuie efectuat în principal în intervalul de intensitate medie și mică; Forța de viteză și antrenamentul de viteză pot fi utilizate aici doar în sensul antrenamentului de reacție. Cu toate acestea, nici nu neglija unități regulate de coordonare, pentru a menține corpul și mintea în armonie. Golf și tenis de masă sunt potrivite pentru a solicita și a promova reacția și sensibilitatea fără a aduce un risc special de rănire.
Și asta Jongla oferă o mare oportunitate de a antrena coordonarea și mai ales coordonarea ochiului și a mâinii.