Slăbiți cu o dietă De ce nu funcționează; Dr.

Și nu este vina ta dacă dieta nu funcționează ....

În ianuarie, subiecții „dietei”, „slăbirii” și „greutății țintă” sunt omniprezente. Și apoi următorul val mare: Miercurea Cenușii. Chiar dacă Postul Mare are de fapt un sens diferit, mulți folosesc aceste 40 de zile pentru a face figura potrivită pentru plajă.

Nu mai este promovat atât de omniprezent, dar promisiunile sunt încă grozave: totul nu este deloc o problemă dacă cumperi XYZ, ABC-ul dietă Urmată la literă sau egală cu cea mai rapidă. Atunci vei fi ușor, de succes, toate bolile dispărute și toată viața ta o plimbare.

Dar de ce atunci 95% din toate eforturile de slăbit nu au reușit?

Și de ce este acolo in fiecare an același teatru în anumite momente? Apropo, următorul val vine în timpul vacanței.

Sunt multe motive. O mulțime de motive. Astăzi aș dori să vă prezint câteva dintre blocaje. Blocaje, care de multe ori nu sunt altceva decât Sabotajul de sine. Dacă ești conștient de asta, poți schimba ceva.

Și apoi nu mai folosiți niciodată cuvântul „dietă” în sensul dietei de foame.

Mentalitatea dietei: totul sau nimic

Probabil principalul motiv pentru care majoritatea femeilor eșuează: acela Mentalitate dietetică. Urmează unul pentru unul timp limitat un plan de dietă care prescrie, ce să mănânce. Cantitățile vor fi specificat gramului, succesele sunt atunci o consecință logică.

Nu este nimic condamnabil în acest sens și merge bine atâta timp cât vă adresați acestuia îndrumări date dieta se păstrează.

Marea problemă apare numai atunci când specificațiile să nu fie urmărit exact poate sa. Apoi, chiar și cele mai mici „păcate” (încă un cuvânt care nu-mi place în acest context) sunt suficiente și dieta este istorie.

Gandul "oricum nu mai contează acum„Deodată stă în capul tău și o porție de ciocolată belgiană Häagen Dazs devine o găleată întreagă de înghețată delicioasă, dar foarte bogată în calorii.

Acesta este punctul în care universul lovește înapoi, ca să-l exprimăm grafic. De multe ori toate succesele au fost distruse și aveți mai multe pe șolduri și pe solzi decât înainte de dietă.

Se pune întrebarea: ești cu dieta ta? prea strict și prea inflexibil?

Am întotdeauna clienți care au această atitudine: fiecare mică abatere de la plan și altele rea conștiință se instalează, cu consecințele descrise mai sus.

Acest comportament este chemat de psihologi rigid înseamnă că oamenii care acționează în consecință împart lumea în „bine” și „greșit”, „bun” și „rău”.

Deseori în spatele acestui lucru se află ignoranța și lipsa de cunostinte: nu știi exact cum și de ce funcționează această dietă. Și apoi credeți, o alunecare în sus este sfarsitul.

Teama de eșec

Următor → cunoștințe incomplete despre corp și dietă este frica de eșec. Nu aveți cunoștințele necesare chestionarea dietelor populare. În jurul promisiuni publicitare exagerate a fi expus ca dubios. Femeile (și uneori bărbații) se bazează pe papi pseudo-dietici. Ei cred că își vor atinge obiectivul dacă vor fi Specificațiile până în cele mai mici detalii ține. Am ajuns deja la milioane de alte femei. Spune reclama. ADEVĂRAT? Poze inainte si dupa dovediți-o, nu? Poti a cumpara și este de fapt destul de ușor să aflăm dacă un Furnizorul a înșelat Are.

Am văzut de multe ori acest lucru cu clienții care au încercat multe diete și la fel de multe anulat fără succes a avea. Se așteaptă la un plan precis de masă, la o listă de sesiuni de antrenament și comportamente.

Pot avea, dar sunt propuneri, cărora li se aderă poate sa. Cea mai grea lecție pe care trebuie să o învețe aceste femei: viața este nu este perfect și funcționează nu conform planului. Deci, ar trebui să avem un plan B și un plan C.

Există întotdeauna alunecări - dar nu ar trebui să fie sfârșitul unei diete sănătoase. Ei bine, înghețata a fost mâncată. Avea gust divin și atât.

Următoarea masă a revenit la plan.

Apropo, aceasta este, de asemenea, o lecție importantă în cursul meu de 10 săptămâni: cum pot află singur și decide ce mâncare este bună și potrivită pentru mine?

Niciun plan de dietă din lume nu ar trebui să vă spună ce să mâncați și când.

Omul este încă versiunea 1.0

Un alt punct important de luat în considerare în cazul dietelor foarte restrictive: Voință de supraviețuire.

Sună ciudat și exagerat la început. Dar a noastră strămoși nu a avut niciodată problema creșterii în greutate. Dimpotriva, alimente nu a fost întotdeauna la îndemână. Lipsă de hrană a fost regula.

Al nostru creier dar are nevoie de hrană în mod regulat. Mai exact: glucoza. Și nu, nu trebuie să fie dulce, și corpul poate Grăsimi și proteine din glucoză convertit. Durează puțin mai mult.

Dacă nu există mâncare, creierul intră în tine Starea alarmei și miroase unul foamete.

Are nevoie de hrană pentru a supraviețui acum, dar repede. Acesta este punctul în care nu mai gândiți clar și logic și deveniți „slabi”. Ceea ce nu este nicidecum o slăbiciune, ci a mecanism rezonabil de supraviețuire. Funcționează așa cum a făcut acum câteva mii de ani, dar nu ca hrană Disponibil 24 de ore pe zi a fost.

Deci, nu ar trebui să vă lăsați jos când căutați un Dieta extremă pradă frigiderul.

Mentalitatea pe termen scurt

Când vine vorba de a pierde în greutate, termenii continuă să apară "rapid" și "fără efort"Acum slabiti foarte repede 10 kg, apoi înapoi la activitatea de zi cu zi "- nu funcționează.

Din păcate, acest lucru este întărit de mass-media și se crede deja că este normal să slăbiți 10 kg de grăsime în 10 zile pe Diet XYZ. Sau mai mult.

Aceasta este o prostie și fiziologic deloc posibil. Poate fi faptul că faci ceva în primele 2 săptămâni mai multă greutate pierde. Dar asta este de obicei Apă de țesut, care este eliminat. Mai ales cu unul Dieta saraca in carbohidrati asta poate fi destul de mult. Dar asta va fi compensat mai târziu.

0,5 kg - 1,5 kg sunt realiste Pierderea de grăsime pe săptămână, în funcție de cât de mare este Greutatea de pornire este. Cu cât o persoană este mai înaltă și mai grea, cu atât este mai mare pierderea în greutate

Să clarificăm acest lucru cu un mic exemplu: Să presupunem că o persoană grea poate pierde aproximativ 1 kg pe săptămână. Pentru cineva care dorește să piardă mai multe grăsimi (de exemplu, 20-50 kg), aceasta înseamnă să mănânce cu cel puțin o jumătate de an cu un an întreg mai puțin.

Sau acesta Exemplu numeric:

Consumul mediu zilnic de calorii 2000 kcal (adesea mai puțin pentru femei)
1 kg de grăsime corespunde cu aproximativ 7000 kcal
Pentru a slăbi 10 kg de grăsime, trebuie să inger cu 70.000 kcal mai puțin decât ard
NU FUNCȚIONEAZĂ ÎN 10 ZILE
Dacă luați aceste cifre ca bază, nu ar trebui să mâncați deloc timp de 35 de zile - dar nici asta nu funcționează, deoarece metabolismul dvs. merge pe spate după doar 2 zile. Consumul de calorii ar scădea probabil dramatic.

Răbdarea este la ordinea zilei

Probabil durează și mai mult de când primești unul pierderea liniară de grăsime abia vede în practică. Îi sfătuiesc chiar pe clienții mei supraponderali să ia o „pauză” după un succes inițial bun și să-și stabilizeze greutatea. Când ai pierdut 10% din greutatea corpului tău, corpul tău trebuie să fie primul Punct de referință gaseste din nou.
În realitate, trebuie să fii pregătit pentru faptul că poate dura mult timp pentru a ajunge la greutatea dorită.

Asta se poate face doar cu mâncare sănătoasă și sensibilă și unul program de exerciții moderate continuă.

Acest lucru arată cât de important este comportamentul alimentar propriile preferințe si viata de zi cu zi considerat. Dar chiar dacă totul merge bine pe termen lung: femeile au problema că organismul se apără de modificările drastice și se agață de ultimele rezerve de grăsime. Acestea sunt faimoasele "5 lire sterline până la greutatea obiectivului" care se dovedesc a fi dificile. Deci, fie răbdare sau ceva greutate țintă mai mare Accept. Ceea ce este mai bine pentru majoritatea femeilor oricum.

Reglați-vă dieta pe termen lung

Mulți oameni care doresc să slăbească au ideea că s-au întors la ai lor vechi obiceiuri alimentare întoarce-te imediat ce o primești obiectivul atins a avea. Dieta sa terminat.

Bună, trezește-te: vechi obiceiuri alimentare trebuie doar să Obezitatea ghidat.

În plus, corpul folosește greutate mai mică corespunzător mai putine calorii are nevoie. Acestea fiind spuse, cu vechea dietă, greutatea revine mai repede decât vă puteți imagina în cele mai grave coșmaruri. Acesta este adesea începutul unei cariere de yo-yo și nimeni nu vrea asta. Cu fiecare rundă de dietă, de asemenea Mușchii rupți, Rata metabolică bazală a scăzut in permanenta. Și următoarea dietă trebuie chiar mai riguros fie să reușești. Un adevărat cerc vicios

Sănătos are un gust mai bun

Clienții mei care au slăbit încet au mult mai puține probleme cu asta noi obiceiuri alimentare a mentine.

Dacă ați învățat să apreciați mâncarea proaspătă și mâncarea curată, cu greu veți găsi vreo plăcere în junk food: prea sărată, fără gust, artificială. Acestea sunt comentariile pe care îmi place să le aud.
De aceea este atât de important, mici modificări încet în propriul lor viata de zi cu zi a integra.

Acest lucru este valabil și pentru Sport și exerciții fizice.
Dacă intenționez să fac jogging o oră în fiecare zi și merg la sala de fitness timp de 1 oră în fiecare zi în următoarele 2 săptămâni, pot garanta că voi fi după cel mai scurt timp renunță.

Este cineva neinstruit, exagerările devin repede evidente Leziuni. Atunci, desigur, aveți unul scuză: medicul a interzis-o. Daca eu fac încet Rău Obișnuiește-ți corpul cu mișcarea, Dacă întăresc în mod specific mușchii, probabil că am și mușchi răni, dar îi observ și schimbări pozitive: postura devine mai bună, este mai ușor să urci scările și să te zbârci cu copiii, câinii sau nepoții fără să-ți scapi respirația. Acest lucru nu se poate face peste noapte.

Nu există remedii minune

Înainte să mă repet în continuare: se rezumă la faptul că cei care vor să slăbească realitate uită-te în ochi.

Singura modalitate de a pierde grăsime și de a menține pierderea în greutate realizată este să fii sănătos Dieta pe termen lung și obiceiurile de exerciții fizice a mentine.

Termen lung fierbinte însă pentru totdeauna. Dar se numește În nici un caz, permanent spre tot dispensa, ce iti place. Iată-mă cu Wilfredo Pareto, regula 80/20 creată. 80% din timp mănânci o dietă exemplară, restul de 20% sunt în rezervă pentru ciocolată, un pahar bun de vin sau o cină festivă de Crăciun cu prietenii și familia.

Sfaturi practice

Acum, cum poți încorpora asta într-o dietă sănătoasă dacă vrei să slăbești?

Nu mâncați niciodată prea puțin sau lăsați goluri prea lungi între mese
Nu te uita la echilibrul nutritiv pentru o zi, ci pentru o săptămână. Vă puteți permite cu siguranță ciocolata dacă bilanțul energetic total este chiar la sfârșitul săptămânii.
O persoană mănâncă în general o dietă „curată” și sănătoasă, apoi din când în când o bucată de ciocolată nu apare pe cântare.
Aplică principiul Pareto.
Scală cuvânt cheie: nu utilizați scara prea des și, dacă este posibil, utilizați un monitor de compoziție corporală. Sau măsurați circumferința cu o bandă măsurătoare. Vrem să devenim mai slabi și nu doar mai ușori.
Nu uitați să faceți mișcare: moderat, dar regulat.

Dacă nu sunteți sigur și aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să aranjați o consultație inițială gratuită. Vă promit că atunci puteți șterge cuvântul „dietă” din vocabular.