Plan de instruire special pentru femei - NXTFIT

instruire

Femei începători/avansați de 1-2 ori pe săptămână

Are sens un plan de formare special destinat femeilor? De fapt nu, pentru că femeile pot face față oricăror planuri de formare, în funcție de experiența lor de formare. Din moment ce multe femei doresc să abordeze anumite domenii problematice („stomac, picioare, fese”), am pus la punct câteva planuri aici pentru a realiza acest lucru.

Planul de antrenament este în esență un plan de antrenament complet. Aceasta înseamnă că întregul corp este antrenat în termen de două zile de la antrenament. Acest lucru face ca această metodă de antrenament să fie potrivită atât pentru sportivi începători, cât și pentru sportivi avansați. Un alt avantaj al acestui lucru este că planul poate fi realizat de două ori pe săptămână. În același timp, însă, planul de antrenament oferă, de asemenea, suficient timp pentru recuperare. Aceasta trebuie inserată între cele două zile de antrenament. De asemenea, puteți utiliza zilele libere pentru unități cardio ușoare până la moderate. Este important doar ca regenerarea să nu fie neglijată.

  • Încălziți-vă înainte de antrenament. Aceasta înseamnă să faceți exercițiul obișnuit cu o greutate mai mică decât greutatea de lucru. Întinderea și întinderea explicită trebuie evitate, deoarece pot crește riscul de rănire!
  • Pauza maximă între seturi ar trebui să fie 2 minute fi.
  • Antrenamentul trebuie să dureze maximum 70 de minute. Orice lucru deasupra este suprasolicitat.

Posibile variante divizate:

Ziua 1 Ziua 2
Picioare/fund
- Lungeți-vă cu o bară sau o halteră
2-3 propoziții; 8/10/6 repetări.		Triceps/piept
- Mașină de scufundare
2-3 propoziții; 8/10/6 repetări.
Piept/triceps
- flotări
2-3 propoziții; 8/10/6 repetări.		Picioarele din spate
- Deadlift
2-3 propoziții; 8/10/6 repetări.
Spate/biceps
- Canotaj pe cablu
2-3 propoziții; 8/10/6 repetări.
- Tracțiuni la bară
2-3 propoziții; 8/10/6 repetări.		burtă
- Crunchii cu greutate suplimentară
2-3 propoziții; 8/10/6 repetări.
Umeri
- Ridicare laterală îndoită
2-3 propoziții; 8/10/6 repetări.

Exercițiile enumerate aici sunt doar exemple care s-au dovedit a fi cele mai eficiente în trecut. Puteți găsi exerciții alternative în baza noastră de date despre exerciții.

P.S. Toate femeile care se sperie să devină prea musculare ar trebui să arunce o privire la articolul nostru despre miturile exercițiului.

Aveți sugestii de îmbunătățire? Dacă da, trimiteți-ne doar un comentariu!