Plan de mese pentru motocicliștii de munte În jos cu șoldul auriu - antrenament MTB Sfaturi nutriționale pentru a pierde în greutate
Plan de masă pentru motocicliștii de munte: Jos cu aurul șoldului
Gâsca de Crăciun se lipeste acolo, tortul de copac acolo și aici, exact în pliul de sub buric, pâinea de marțipan - știi asta? Atunci vă urez bun venit pe această pagină.
Deși sportivii de anduranță sunt, în general, mai ușori decât media germană, mulți dintre noi se luptă cu greutăți și rulouri încăpățânate. Nu numai că arată neatractiv, ci și limitează performanța pe munte. „Fiecare kilogram în plus pe munte poate costa cu cinci până la șapte wați mai multă performanță”, spune omul de știință sportiv Clemens Hesse, adăugând că o greutate sănătoasă a performanței accelerează și recuperarea. Motivul: Oricine nu conduce întotdeauna la limită pentru a-și echilibra bazinul pe munte economisește rezerve și poate seta noi stimuli de antrenament mai repede.
Dar cât de dificil poate fi să slăbești - merită să arunci o privire pe străzile din Germania: proporția persoanelor care sunt supraponderale crește constant, iar diabetul de tip 2 este o boală răspândită. "Există din ce în ce mai multe diete, studii și medicamente miraculoase, dar ne îngrășăm", explică Rauscher și continuă: "Adesea experimentez că oamenii sunt confuzați de toate liniile directoare dietetice. O dietă solidă și sănătoasă face minuni". Arătăm cum funcționează.
PROTOCOLUL
1. Descărcați jurnalul nutrițional
Chiar la sfârșitul acestui articol am pus la dispoziție un jurnal alimentar pentru descărcare. Completați acest lucru cu sinceritate. Un mic sfat: faceți fotografii la fiecare masă și notați pur și simplu felurile de mâncare, gustările și băuturile seara. S-a terminat după șapte zile.
2. Analizați jurnalul
Deseori veți vedea deja în timpul fazei de completare ceea ce nu faceți în mod optim în dieta dumneavoastră. Cu programul nostru puteți verifica mai exact cum sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. Știind acest lucru, vă puteți schimba dieta.
3. Schimbați-vă dieta lent
Ca și în cazul exercițiilor fizice, acumularea lentă și continuitatea sunt cele care contează pentru a avea cu adevărat succes. În PDF-ul nostru puteți vedea cum ar trebui să vă schimbați dieta în etape, astfel încât să reduceți grăsimea corporală fără crampe.
Philipp Rauscher (nutriționist)
INTERVIU CU PHILIPP RAUSCHER (nutriționist)
Pierderea în greutate este dificilă?
Depinde: dacă ai 40 de kilograme prea mult pe coaste, poți pierde rapid în greutate, dar ai și tendința de a-l readuce rapid pe coaste. Mai presus de toate, trebuie să lucrați la situația nutrițională generală și nu cu o dietă clasică. Oricine este un sportiv competitiv și ar dori să slăbească două kilograme undeva trebuie să lucreze foarte mult pe alocuri. Este nevoie de multă disciplină și asta poate fi extrem de stresant mental. Aceste strategii nutriționale aparțin sportului profesional și nu din zona hobby-urilor.
Trebuie să vă schimbați întotdeauna dieta dacă doriți să slăbiți? Nu este suficient, antrenează-te mai mult?
Cei care antrenează mai mult le este mai foame ... nu merge. Pentru a slăbi eficient, dieta joacă cu siguranță un rol de 80 până la 90%. Oamenii pot conduce 20 de ore pe săptămână - dacă te umpli cu dulciuri, nu vei pierde niciun gram.