Plan de nutriție în Centrul de Terapie Rheine Stegemann
Planul dvs. individual de slăbire
Fiecare persoană este individuală și de aceea vă oferim un plan nutrițional adaptat exact nevoilor dvs. cu figurplanul nostru de la figurscout.
Cel mai important lucru despre un plan de dietă pentru pierderea în greutate este că ești convins de el și îl încorporezi și îl folosești în viața ta de zi cu zi. Nici cel mai bun plan nu vă este de nici un folos dacă, de exemplu, dumneavoastră Nu-ți plac cele mai multe feluri de mâncare din cauza ingredientelor sau nu reușești să prepari mesele date la timp.
Practic, planul nostru de nutriție se adresează tuturor celor care vor să slăbească cu succes, sănătoși și fără foamete. Planul nostru de figuri este potrivit și pentru cei care doresc să mănânce sănătos și să-și păstreze silueta.
Planul nutrițional face parte din programul nostru de slăbire de la centrul de terapie Stegemann Rheine, în care sunteți îngrijit de nutriționiști specializați, oameni de știință în sport și economiști de fitness. Puteți găsi mai multe informații despre programul de slăbire aici.
Mai multe informații despre planul nutrițional
Adoptăm o abordare diferită a planului nostru de nutriție.
Pentru a putea slăbi cu succes și sănătos, trebuie să vi se potrivească profund un plan nutrițional.
Un bărbat care lucrează fizic, cu o greutate corporală de peste 100 kg, are nevoie de o cerință calorică diferită de cea a unei femei cu o greutate corporală de 65 kg și de un loc de muncă la birou.
Un angajat cu normă întreagă are de obicei mai puțin timp pentru a avea grijă de alimente decât un angajat cu jumătate de normă.
Multe planuri nutriționale sunt diete ascunse, care nu numai că au adesea efectul nepopular de yo-yo, dar, de asemenea, nu sunt adesea sănătoase pentru corpul dumneavoastră.
Acestea sunt doar câteva exemple de posibile probleme cu multe planuri nutriționale, dar ceea ce face ca planul nostru nutrițional „figurplan” să fie atât de special?
Vă oferim planul nostru de nutriție sub forma unei cărți de bucate cu multe rețete diferite, delicioase. La început puteți decide cum doriți să mâncați timp de opt săptămâni - mixt (atât legume, cât și carne), vegetarian sau cu conținut scăzut de carbohidrați (sărac în carbohidrați). Mărimile porțiilor, cerințele de calorii, intoleranțele, timpul de gătit (de exemplu, cu normă întreagă/parțială, munca în schimburi), posibilele alergii și intoleranțe, ingredientele tabu (fructe de mare, organe etc.) sunt adaptate individual. Veți primi 3 mese gustoase pentru fiecare zi.
Urmărim obiectivul cu planul nostru de nutriție "Pierde greutatea cu farfurii pline".
la planul nostru de nutriție
Planul nutrițional este potrivit pentru vegetarieni?
Da, planul nutrițional va fi adaptat exact pentru dvs. Dacă urmați o dietă vegetariană, nu este o problemă. Vă vom întreba despre preferințele și antipatiile dvs. alimentare la prima dvs. întâlnire.
Cât de mult pot slăbi?
Pierderea în greutate îmbunătățește starea de sănătate și lucrul frumos este că fiecare kilogram are un efect pozitiv. Deoarece cu fiecare kilogram de grăsime pe care îl pierzi, îți îmbunătățești masiv propria sănătate sau previi în mod eficient viitoarele boli. Clienții pierd de obicei 6-8 kilograme în decurs de 8 săptămâni. Secvența de slăbire variază individual, în funcție de activitatea sportivă și de obiectivul specificat de slăbire.
Pot folosi planul nutrițional fără a face mișcare?
În principiu, planul nutrițional poate fi utilizat și fără exerciții fizice. Dar amintiți-vă - mișcarea este turbo atunci când pierdeți în greutate. Pierderea în greutate este mult mai lentă fără exerciții fizice. Prin urmare, programul nostru de scădere în greutate include și antrenament în studioul nostru de fitness cu echipamente complet automatizate. Vă recomandăm 2-3 unități de antrenament pe săptămână, deoarece antrenamentul de forță are un efect foarte pozitiv asupra construcției musculare și arde mai multe calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât arderea grăsimilor este mai mare și cu atât pielea este mai fermă. Veți primi informații suplimentare în timpul consultării inițiale.
Voi fi îngrijit?
În timpul fazei de scădere în greutate de opt săptămâni, veți fi îngrijit de nutriționiștii noștri, terapeuții sportivi și economiștii de fitness. În timpul programului, programările de control au loc la fiecare 14 zile, timp în care sunt prezentate succesele până în prezent și întrebările pot fi clarificate. Suntem alături de tine în orice moment și te însoțim în realizarea succesului tău.
Am realizat planul, ce urmează?
O măsurare finală va avea loc la sfârșitul celor opt săptămâni. Aici se stabilește dacă v-ați atins obiectivele și se obține un echilibru final (reducerea grăsimii corporale și a volumului, creșterea masei musculare).
Două opțiuni pentru după programul nutrițional:
Nu ați atins încă greutatea țintă?
Apoi începeți din nou cu zilele de aprindere ale planului dvs. Puteți repeta planul dvs. personal de nutriție până când ați atins greutatea țintă.
Ați atins greutatea țintă?
Nu cădea în modele vechi și rămâneți pe minge. Continuați să faceți exerciții regulate pentru a vă menține și a vă construi mușchii. Gătește feluri de mâncare din planul tău de figuri chiar și după faza de slăbire - alege micul dejun, prânzul și cina după gustul tău.
Călătoresc mult și am nevoie de rețetele potrivite, este posibil?
Cu planul dvs. de alimentație, veți primi, de asemenea, multe rețete diferite pentru deplasare.
Rețetele pot fi schimbate între ele?
Da, este posibil. Atât rețetele de prânz, cât și cina pot fi schimbate. La fel ca rețetele pentru micul dejun și prânz.
Toate rețetele trebuie pregătite în termen de 4 săptămâni?
Nu. Nici nu trebuie să gătești de două ori pe zi. Puteți pregăti mai multe porțiuni din felurile de mâncare selectate, care sunt apoi mâncate sau congelate într-un moment ulterior. Chiar dacă mâncați în afara casei, planul nu poate fi respectat de la 1 la 1. Multe idei de rețete diferite sunt destinate ca inspirație, toate acestea ar trebui încercate dacă este posibil. Cei care au un gust deosebit de bun sunt apoi încorporați în mod regulat în meniu.
Ce se întâmplă dacă nu-mi plac anumite fructe și legume?
Aceasta nu este absolut nicio problemă. Toate tipurile de fructe pot fi schimbate unele cu altele. Numai cu planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, fructele dulci, cum ar fi banana, mango, ananas, struguri etc., nu trebuie schimbate dacă este posibil. Schimbul de legume nu este, de asemenea, o problemă. Mai ales atunci când fructele și legumele de sezon nu sunt disponibile în acest moment. Alternativ, pot fi folosite fructe și legume congelate. Dar vă rugăm să citiți lista de ingrediente și să vă asigurați că nu au fost adăugate zahăr sau grăsimi.
Ce include planul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați?
Deși acest plan de dietă este mai scăzut în carbohidrați, acesta conține totuși cartofi, paste, pâine, orez și alți carbohidrați. Cu toate acestea, în cantități mai mici. Deoarece low-carb nu înseamnă nu-carb. Rețetele conțin maximum 30% din energie sub formă de carbohidrați, dar acest lucru nu le exclude în general. Aceasta înseamnă că dieta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte moderată și nu are un conținut de grăsimi extrem de ridicat ca în dietele fără carbohidrați sau ketogenice.
Există caracteristici speciale ale planului de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați?
Pâinea, musliul, cartofii, pastele și orezul sunt incluse doar în cantități mici în mese. Se schimbă cantități mai mari cu alternative cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Taitei versus taitei sau taitei konjak
- Orez versus orez konja sau orez conopidă
- Baza de pizza versus baza de pizza pentru conopida sau ton
- Pâine versus pâine proteică
- Făină împotriva făinii de migdale sau nucă de cocos și a prafului de proteine
Deoarece aceste alternative cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt disponibile în fiecare supermarket, cumpărăturile alimentare devin puțin mai complexe și mai scumpe.
Deoarece clasicul mic dejun cu conținut ridicat de carbohidrați este înlocuit cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, ouăle, iaurtul și preparatele din quark sunt mai frecvente. Albușul de ou poate fi acum cumpărat separat. Alternativ, trebuie găsită o altă aplicație pentru utilizarea gălbenușului de ou.
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentele dulci nu sunt utilizate deloc sau doar în cantități foarte mici. Dacă sunteți obișnuiți cu un gust dulce puternic, trebuie să treceți la alternative precum B. Treceți la stevia.
Datorită conținutului mai scăzut de carbohidrați, conținutul de grăsimi din dietă este puțin mai mare. Cu toate acestea, în rețete s-a avut grijă să se asigure că majoritatea grăsimilor provin din alimente pe bază de plante.
Planul poate fi gătit pentru mai mulți?
Planul nostru nutrițional reprezintă slăbirea sănătoasă, bogată în substanțe vitale. Prin urmare, rețetele sunt potrivite pentru întreaga familie. Pentru că și tu beneficiați de porțiunea suplimentară de substanțe vitale.
Centrul de terapie Stegemann este mai mult decât simplă terapie și fitness în Rheine! Suntem experții dvs. în fizioterapie, terapie ocupațională, logopedie, intervenție timpurie, scădere în greutate, sporturi de reabilitare și fitness în Rheine, Dutum, Dorenkamp, Eschendorf, Schotthock, Gellendorf, Altenrheine. Pur și simplu rezervați-vă programarea online pentru terapie sau aranjați o consultație gratuită pentru fitness și pierderea în greutate!