Plan de slăbire pentru mame! SĂNĂTATE (2020)
Videoclipuri similare: Sindromul PCO: pierderea în greutate ajută la rămânerea gravidă | Documentele nutriționale | NDR (noiembrie 2020).
- Elaborați un plan de acțiune pentru pierderea în greutate postpartum
- Plan de dietă pentru scăderea în greutate postpartum
Timpul de la concepție până la naștere este frumos și memorabil. Poate că sunt excluse unele experiențe nu atât de plăcute, cum ar fi boala de dimineață și schimbările de dispoziție agitate. Cu toate acestea, efectele secundare ale sarcinii și nașterii rămân cu dvs. o vreme. Da, vorbim despre greutatea încăpățânată după sarcină care pur și simplu refuză să meargă.
Alunecarea în blugi înainte de sarcină va deveni o amintire îndepărtată și, încetul cu încetul, timpul sinelui pare să dispară încet după externare. Experții estimează că creșterea medie în greutate în timpul sarcinii este de 15-17 kg. Nu este de mirare că pierderea greutății suplimentare după livrare este o provocare corectă!
Cu toate acestea, după naștere, nu este recomandabil să săriți orbește pe un plan de dietă postpartum pentru pierderea în greutate. Corpul tău depășește încă o schimbare majoră. Este recomandat să începeți planurile de slăbire doar la 6 luni după naștere. Până atunci, este cel mai sigur să te ții de un stil de viață sănătos, să rămâi pozitiv și să consumi alimente proaspete și sănătoase.
Elaborați un plan de acțiune pentru pierderea în greutate postpartum
Înainte de a începe pierderea în greutate reală postpartum, înarmată cu ceea ce considerați a fi un plan detaliat de nutriție postpartum, trebuie să vă evaluați situația, astfel încât cursul de acțiune pe care îl luați să fie cel mai potrivit.
1. Evaluează obiectivul
Primul pas al dietei postpartum ar trebui să fie exact cât de mult ați câștigat în greutate. Află apoi care ar trebui să fie greutatea ta ideală (ținând cont de factori precum tendința corpului, înălțimea, stilul de viață etc.). Apoi ajungeți la numărul exact de kilograme pe care trebuie să le pierdeți.
2. Oferă-ți un an
Acum, că aveți un obiectiv specific în ceea ce privește numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți, răspândiți-l pe un an. Da, un an Numai pierderea treptată în greutate este sănătoasă și durabilă, mai ales după naștere. Acum aveți un obiectiv lunar.
3. Evaluează-ți corpul
În cele din urmă, află unde este corpul tău! Vă lipsesc substanțele nutritive? Trebuie să luați suplimente postnatale? Dacă sarcina dvs. a fost dificilă, cât de mult vătămat a cauzat din punct de vedere fiziologic? Obțineți răspunsuri specifice la aceste întrebări cu ajutorul rapoartelor de laborator și a medicului ginecolog și nutriționist.
4. Nu priva
Există o anumită mâncare care vă place? Există ceva la care pur și simplu nu poți renunța? Atunci nu! Dacă nu puteți trăi fără cartofi, nu are rost să vă privați corpul de ei. Mâncarea are o legătură foarte personală cu starea noastră de spirit. Pe de altă parte, starea noastră de spirit afectează starea de spirit din casă! Asta nu înseamnă că nu poți arunca o furie, ci doar că nu ar trebui să faci nimic care să nu-ți placă!
5. Scutură-l, iubito!
Niciun plan de slăbire nu este complet fără o anumită cantitate de efort fizic. Așa că fă-ți dreptate și pune-ți pantofii! Doar 30 de minute de mers plin de viață pot fi suficiente - este important să te ții de el în fiecare zi, fără scuze!
6. Păstrați un jurnal alimentar
Acesta este un mod minunat de a urmări ceea ce mâncați și de a evalua ce alimente sunt mai bune pentru corpul dumneavoastră. Unii găsesc rezultate excepționale cu broccoli, alții consideră că puiul îi face să piardă în greutate mai repede decât orice altceva! Interesează-te de corpul tău!
7. Devii egoist
De fiecare dată când îți pui ceva în gură, pune-ți o întrebare: ce are în el pentru mine? Acesta este cel mai simplu mod de a vă împiedica să mâncați alimente greșite și să mâncați în schimb alimente sănătoase, hrănitoare și hrănitoare.
8. Pot face asta pentru totdeauna?
Nu adoptați niciodată abordări de slăbire pe care nu le-ați putut urma de o viață! Acest lucru poate suna ridicol, dar gândiți-vă la asta: odată ce reveniți la alimentația normală, vă veți îngrășa și apoi vă veți simți rău! Așadar, concentrați-vă întotdeauna pe scăderea în greutate și pe lucrurile pe care le puteți face pentru totdeauna. Ei bine, nu pentru totdeauna, ci oricum mult timp.
Plan de dietă pentru scăderea în greutate postpartum
Dacă ați căutat o soluție permanentă de scădere în greutate la 6 luni de la livrare, iată un plan de masă certificat de experți care vă va ajuta să începeți călătoria.
Pierderea în greutate după naștere (săptămâna 1)
Orientări și sfaturi ale experților
- Acest plan de masă este de aproximativ 1200-1300 kcal pe zi, satisfăcând astfel necesarul zilnic de calorii al unei persoane.
- Mamele care alăptează, care nu alăptează exclusiv (7-12 luni), au nevoie de 520 kcal în plus pe zi pentru a compensa caloriile utilizate în producția de lapte. Măriți dimensiunea de servire sau adăugați mai multe gustări sănătoase.
- Bunurile coapte, murăturile, ardeii, gemurile și sosurile trebuie evitate cu orice preț. Este interzis și bicarbonatul de sodiu.
- Evitați alimentele prăjite, cum ar fi samoasele, sita și vafele. Reduceți consumul de junk și alimente procesate. De asemenea, trebuie evitate alimentele bogate în calorii, cum ar fi cartofii și sago-ul.
- Acest plan de dietă este sărac în grăsimi și sărace în calorii. Includerea proteinelor în toate mesele principale face ca dieta să fie potrivită pentru mamele care doresc să slăbească fără a pierde masa musculară.
Declinare de responsabilitate: Acest tabel nutrițional este creat ținând cont de starea medie de viață și de sănătate a unei femei care a născut acum mai bine de 6 luni. Dacă suferiți de anumite afecțiuni medicale, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca acest lucru.