Plan în 10 puncte pentru o schimbare de succes în dieta Wunderweib
Dieta anti-îmbătrânire
Fii loial schimbării dietei pentru totdeauna. Cu planul nostru simplu în 10 puncte vă oferiți încă 10 ani de viață.
Cum putem arăta cu ani mai tineri doar prin alimentația sănătoasă? Oamenii de știință au evaluat toate constatările dietetice din ultimul deceniu și au făcut una 10 puncte-plan derivate din obezitate, lentoare, stres și riduri timpurii, nicio șansă.
Cel mai important punct pentru o schimbare reușită a dietei și există versatilitate în mișcare. Încercați rețete cu ingrediente pe care nu le-ați mai gustat niciodată și îndrăzniți să luați cursuri de yoga, aqua fit sau Zumba - acestea sunt acum disponibile și în special pentru seniori.
cine Schimbarea dietei perseverează și mănâncă conform planului în 10 puncte timp de 4 săptămâni, își reprogramează permanent genele. Încercați și spuneți la revedere de 5 kilograme alea greșite pentru totdeauna!
1. Numai gustări sănătoase
Fie că slăbești mai bine cu 3 sau 5 mese este o chestiune a ritmului tău zilnic. Este important doar să păstrați în jur de 4 ore de post între mese. În acest timp, sunt permise gustări precum 1 bucată de fructe, legume crude, 1 ou fiert, 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 felie de șuncă slabă.
2. Încercați un aliment nou în fiecare săptămână
Fructe de pasiune proaspete și fulgi de mei în musli? Testarea este mai presus de studiu! Așadar, dați cel puțin un nou tip de fructe, legume, cereale integrale, ulei sau leguminoase o șansă la cumpărături în fiecare săptămână.
3. Un smoothie în fiecare zi
Dacă ai nevoie de 2 litri de lichid pe zi, poți folosi un smoothie delicios pentru a-ți potoli setea pe lângă apă. Tot ce ai nevoie sunt 250 g de fructe proaspete plus ierburi, salată sau țelină după gust. Puneți cuburi de gheață sau apă în blender, gata!
4. Jumătate din fiecare masă este lăsată crudă
Vara, acest lucru funcționează foarte ușor cu o salată mare mixtă sau cu o supă rece de legume, cum ar fi B. Gazpacho spaniol. O salată de morcovi și mere este minunată cu o gustare. Sucurile de legume proaspăt stoarse sunt, de asemenea, considerate legume crude.
5. 2 porții de carbohidrați sănătoși pe zi
Nu toate alimentele cu amidon intră direct în sânge. Unii chiar vă umplu până la 5 ore și strângeți pielea în acest proces. Ajungeți la pâine integrală, orez brun, linte, paste integrale. Evitați toate dulciurile, prăjiturile, prăjiturile, limonada și făina albă.
6. Dacă e alcool, atunci un pahar mic de plăcere
V-ați fi crezut că există aproape 50 de calorii într-un mic amar (2 cl)? 80 de calorii într-un pahar de vin spumant? Berea fără alcool sau un spritzer ușor de vin alb, pe de altă parte, sunt băuturi răcoritoare prietenoase cu figura - atâta timp cât există două pahare.
7. Satisfacerea cerințelor de proteine într-un mod sănătos
Carnea, produsele lactate și ouăle sunt surse importante de proteine, dar și o povară pentru corpul nostru. Donatorii de pește și proteine vegetale sunt mai ușor de digerat și mai buni pentru piele, țesut conjunctiv și articulații. Acestea includ naut, tofu, linte, mazăre și mei.
8. 1 zi rapidă pe săptămână
În timp ce murim de foame, îmbătrânim mai puțin. Motivul: Corpul nostru se protejează de presupusa foamete trecând înapoi la un fel de mod de protecție. Puteți face fără zahăr numai în ziua postului sau a sucului sau Încercați postul Buchinger.
9. Alimente sănătoase pentru inimă în loc de produse chimice industriale
Cu cât un aliment este mai natural, cu atât este mai bun pentru inima noastră. Singura excepție: carnea roșie cu multă grăsime. Ar trebui să evităm în totalitate mesele gata preparate, deoarece aici se ascund acizi grași trans periculoși și mult prea multă sare și zahăr.
10. Nu mâncați în exces
Stomacul gol transmite semnale constante de foame. Putem face acest lucru pentru câteva ore, dar cel târziu după câteva zile, corpul nostru lovește înapoi cu mâncare necontrolată. Economisirea caloriilor funcționează mai bine cu o mulțime de legume și fructe bogate în apă.