Plan intermitent de post - Cum să vă creați planul de dietă intermitentă de post
Postul intermitent vă face și mai ușor să vă schimbați dieta pentru a arde grăsimi. Acestea sunt alte posibile avantaje:
- pierde până la 3-12 kilograme * - fără efect yo-yo *
- Pierde greutate fără foame *
- multe rețete delicioase și sănătoase
Aflați acum și aici cum vă puteți atinge obiectivul cu un plan de post intermitent, cum ar fi Pierderea grăsimii din burtă poate fi pusă în aplicare mai ușor și vă asigură strategia personală de scădere în greutate, pe termen scurt.
Faceți testul de slăbire
Ce poți pierde cu postul intermitent?
Postul intermitent - ce este?
Postul pe termen scurt - noua formă de nutriție? Să ne întoarcem cu 50.000 de ani în urmă în dezvoltarea noastră. Cum era asta pe atunci? A existat deja un frigider sau mereu alimente disponibile și mese obișnuite? Sau a trebuit să ne confruntăm cu noi provocări în fiecare zi și să ne vânăm mâncarea cu mare efort?
Cu această schimbare de perspectivă, veți realiza cu siguranță că tot ceea ce este acum în cultura noastră este un lux pur. Și atunci nu este de mirare că oamenii se îngrașă. Noi, oamenii, avem tendința de a ne răsplăti (chiar dacă nu există un motiv real pentru aceasta), suntem în general confortabili (economisim energie), iar industria alimentară este, de asemenea, mai interesată să ne seducă.
Cu postul intermitent, totuși, puteți rupe cercul vicios. Principiul din spatele acestuia este super simplu. Sari peste o masă. Aceasta poate fi cină sau mic dejun. Poate că, cu această afirmație, sunetele de alarmă vor suna pentru dvs., deoarece am fost condiționați de la o vârstă fragedă că trebuie să mâncăm cel puțin 3 sau chiar 5 mese pe zi.
Aceste reguli dietetice sunt depășite, altfel nu am fi ajuns niciodată în această generație.
Curățarea gunoiului celular prin post
Există și alte efecte interesante dacă organismul nu este hrănit câteva ore. Pe de o parte, acest lucru vă va ameliora pancreasul. De fiecare dată când mănânci ceva bogat în carbohidrați sau proteine, organul tău devine activ. Dacă exagerăm cu „gustarea” poate duce la diabet.
Un alt efect foarte interesant este autofagia. Aceasta înseamnă că, după câteva ore de post, corpurile noastre vor începe să se autodigereze. Celulele defecte ale corpului sunt digerate și reciclate. Astfel, corpul tău nu primește alimente noi în perioada de post, ci folosește celule vechi prin această „curățare a gunoiului” și astfel poate acoperi o parte din bilanțul energetic. Cealaltă parte provine din celulele adipoase. Acestea sunt, de asemenea, folosite pentru a vă alimenta corpul cu energie. Puteți vedea apoi efectele asupra cântarelor.
Faceți un plan pentru postul intermitent
Chiar dacă postul pe termen scurt sună foarte simplu, ar trebui să procedați strategic. Un obiectiv clar și o pregătire adecvată sunt importante.
Cu acest plan nutrițional pentru postul intermitent, vă oferim un instrument puternic la îndemână, astfel încât să puteți integra acest tip de dietă în viața de zi cu zi și să furnizați toți nutrienții importanți.
De ce nu reușesc 9 din 10 încercări de slăbire (chiar și cu post intermitent)
Deși pierderea în greutate cu postul intermitent pare foarte ușor la prima vedere, 90% eșuează pe termen lung, încercând să reducă greutatea cu postul pe termen scurt. Dacă vă uitați la motive, veți vedea două probleme majore:
- strategie lipsă: Începi fără un plan. Cu toate acestea, viața este plină de surprize și stres. Bunele intenții au fost repede răsturnate
- dieta gresita: Deseori organismului îi lipsesc substanțele nutritive din post și corpul reacționează cu poftele.
Fii cel din 10
Pentru a aparține celor 10% dintre câștigători, vă creăm un plan de nutriție pe intervale. Da, ai citit asta corect. Creăm un plan de nutriție personalizat pentru dvs. Puteți de ex. alege:
Alegeți tipul de post intermitent
Puteți alege dintre următoarele variante:
16: 8 plan de post intermitent
Cu acest plan, țineți 16 ore (inclusiv somnul) și aveți o fereastră de timp de 8 ore unde puteți mânca. Alegeți dacă preferați să omiteți micul dejun sau cina. Cu rețete delicioase pentru varianta 16: 8, corpul tău primește cele mai bune substanțe nutritive și te simți în formă maximă. În plus, arderea grăsimilor este maximizată și arzi grăsime enervantă în somn.
Plan de post intermitent 5: 2
Această versiune vă permite să mâncați normal în 5 zile și să postați 2 zile pe săptămână. Dar nu vă faceți griji - cu planul nostru, chiar și zilele de post sunt delicioase. Datorită unei compoziții optimizate, farfuria dvs. este bine umplută și sunteți foarte plin. Arderea grăsimilor dvs. va rula la viteză maximă în cele două zile de post.
6: 1 plan de post intermitent
Post doar o zi pe săptămână. Vă vom oferi planul potrivit. Rețetele delicioase oferă corpului tău vitamine, substanțe nutritive, grăsimi sănătoase și proteine. Acest lucru face ca o zi de post să fie o plăcere și grăsimea ta se topește fără niciun efort.
Dovezi ale succesului și opiniile asupra planurilor
Această captură de ecran din protocolul de scădere în greutate a unei scale Withings WiFi demonstrează eficiența planului nostru de 21 de zile.
Se poate vedea clar că în primele zile nu se pierde grăsime corporală. De obicei pierdem apă la începutul dietei. Abia după câteva zile corpul pornește arderea grăsimilor.
Alătură-te și începe provocarea ta personală de 21 de zile pentru a celebra succese similare cu planul de post pe termen scurt. Asigurați-vă acum planul personal de nutriție:
Acesta este modul în care funcționează programul dvs. intermitent de post
Faza strategiei
Pentru noi este important să recunoașteți motivele pentru care greutatea dvs. nu se află (în continuare) în intervalul normal. Cu manualul nostru conceptual vă puteți crea propria strategie nutrițională. Puteți vedea cu ușurință care sunt factorii declanșatori, de ce mâncați uneori mai mult și cum le puteți minimiza în viitor.
faza de planificare
După ce ați creat planul dvs. strategic, începem cu crearea planului. Vă vom solicita câteva informații pentru a vă adapta mai bine planul. Ne interesează rutina zilnică, datele corpului (pentru a determina caloriile/nutrienții necesari) și preferințele (ce vă place și ce nu). Apoi, avem nevoie de câteva zile pentru a crea planul dvs. personal de nutriție. Acest lucru vă oferă un concept nutrițional adaptat pentru dvs. timp de 21 de zile, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul mai ușor.
Faza de implementare
Să mergem cu planul tău. Veți primi planul dvs. nutrițional cu rețetele și instrucțiunile ca un PDF ecologic la adresa dvs. de e-mail.
Antrenorii nutriționali de la nuplano vă sunt disponibili în faza de implementare ca suport pentru motivație. Deci nu ești singur și succesul tău va crește.
De ce 21 de zile?
Știm din cercetarea motivației că o persoană are de obicei nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a integra un nou obicei în viața de zi cu zi. În plus, 21 de zile sunt într-adevăr un timp scurt și foarte ușor pentru oricine dorește să realizeze ceva.
Și apoi?
Cele 21 de zile v-au dat o impresie bună despre cât de eficient este postul pe termen scurt. De asemenea, ai învățat multe despre tine și despre alimentația sănătoasă. Veți fi surprins cât de bine vă va face să vă simțiți această schimbare.
Așa arată planul dvs. personal de nutriție
Rețete delicioase - foarte ușor de gătit
Lasă-te surprins cât de delicios poate fi postul intermitent. Am creat împreună rețete foarte gustoase pentru dvs. În plus, rețetele sunt concepute pentru a vă asigura că veți obține o cantitate bogată de vitamine și substanțe nutritive. Acest lucru previne atacurile foamei.
Vegetarienii au, de asemenea, multe rețete din care să aleagă.
Avantajul tău: rețete delicioase cu instrucțiuni simple
Planul nutrițional
Un plan nutrițional vă este disponibil în cazul în care nu există întrebări care nu rămân fără răspuns. Cu ajutorul acestei structuri simple aveți o imagine de ansamblu precisă despre ce ar trebui să mâncați și când.
În planul nutrițional veți găsi, de asemenea, recomandări pentru a minimiza factorii perturbatori, cum ar fi stresul.
Avantajul tău: Plan clar pentru schimbarea intermitentă a postului în dietă
Alimentele recomandate pentru postul intermitent
Cu o dietă optimizată puteți economisi mai ușor calorii. Prin evitarea/schimbul diferitelor alimente, comutatorul este mai ușor decât în multe alte diete, fără a fi nevoie să-ți fie foame.
Avantajul tău: Toate alimentele permise dintr-o privire
Întrebările frecvente au răspuns într-un capitol special.
Veți afla, de exemplu, care suplimente alimentare sunt utile și cum puteți distinge furnizorii buni de cei nu atât de buni,
În plus, există și un grup Facebook disponibil unde puteți pune întrebări suplimentare.
Avantajul tău: Toate întrebările și răspunsurile importante sintetizate pentru dvs.
Instrucțiuni - Cum să vă creați planul de post pe termen scurt
Cu acest plan de post intermitent vă puteți activa foarte ușor arderea grăsimilor. Pauzele lungi în alimentație fac ca corpul dvs. să folosească mai mult din rezervele de grăsime stocate pentru a genera energie. Amintiți-vă că corpul dvs. folosește aproape 50% din energia sa pentru „încălzire”. Dar postul intermitent nu este potrivit doar pentru slăbit. Un plan intermitent de nutriție pentru post este de asemenea util dacă doriți doar să mâncați mai sănătos.
Datorită pauzelor lungi de a mânca, de ex. corpul tău „resturi celule” deseori și îl folosește pentru a construi noi proteine. Acest proces de reciclare poate da corpului tău o nouă forță.
Plan de dietă intermitentă de post pentru slăbire - Plan de ardere a grăsimilor
Un deficit caloric este necesar pentru ca organismul dumneavoastră să-și atingă rezervele de grăsime. Cu acest instrument vă puteți calcula deficitul de calorii gratuit.
Saltând o masă, puteți economisi rapid 400-800 kcal pe zi. Asta nu sună prea mult la început, ci calculat în săptămâna care este deja (7 × 500 kcal = 3500 kcal). Aproximativ estimat, asta face ca aproximativ 500 de grame de grăsime să fie mai puțin pe săptămână.
În planul dvs. de alimentație, rețetele planificate ar trebui să aibă o calitate nutrițională foarte ridicată în faza de consum. Folosiți întotdeauna calitatea organică ori de câte ori este posibil și acordați atenție multor vitamine, oligoelemente și substanțe nutritive.
De asemenea, este important să vă îndepliniți cerințele de proteine. Corpul dumneavoastră ar trebui să primească cel puțin 1-1,5 grame de proteine / kg de greutate corporală.
O alimentație sănătoasă prin post intermitent
De asemenea, puteți utiliza postul intermitent doar pentru a vă optimiza starea de sănătate. Pauzele mai lungi din alimentație vă ușurează pancreasul.
Dacă greutatea dvs. rămâne aceeași, este important să aveți un echilibru caloric echilibrat. Acest lucru înseamnă: corpul tău primește atât de multe calorii din nutriție cât are nevoie corpul tău din exerciții fizice sau menținerea funcțiilor vitale.
Pericolele postului intermitent
Chiar dacă avantajele depășesc avantajele, există unii utilizatori pentru care conceptul nu funcționează. Cu toate acestea, acest lucru se datorează adesea faptului că aceste persoane au tendința de a consuma substanțe nutritive scăzute pe tot parcursul zilei. Acest lucru crește probabilitatea poftelor alimentare. Dacă utilizatorul renunță la această dorință, aportul de calorii crește și la sfârșitul zilei un exces de calorii poate distruge succesul pierderii în greutate.
Din acest motiv, planurile noastre nutriționale intermitente de post sunt adaptate la o compoziție nutrițională optimă. Un conținut ridicat de proteine combinat cu multe vitamine, micronutrienți și grăsimi sănătoase vă ajută corpul să obțină tot ce are nevoie din alimente.
Folosiți planul nutrițional de post pe termen scurt cu aplicația nuplano
Cu aplicația pentru planul de nutriție nuplano vă puteți crea propriul plan de nutriție gratuit sau cu contul premium accesibil (de la 5, - EUR/lună) planuri de nutriție gata făcute, cum ar fi folosește pentru tine planul nutrițional intermitent de post.
Dacă doriți să o planificați singur (versiunea 16: 8):
Decideți când să omiteți o masă. Cu versiunea 16: 8 puteți mânca alimente într-o fereastră de timp de 8 ore și țineți post 16 ore.
Asigurați-vă că aveți un aport optim de substanțe nutritive. O mulțime de legume și proteine de înaltă calitate ar trebui să aterizeze pe farfurie.
Planul de masă pentru o zi poate arăta astfel: