Planul alimentar crud Planul nutrițional pentru dieta alimentelor crude
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Scris de: Redaktion Publicat: 14 noiembrie 2016 Ultima revizuire: 24 octombrie 2019
Dieta cu alimente crude este în general considerat a fi unul formă foarte naturală de nutriție, care se bazează în primul rând pe Fructe si legume concentrat. Practic, toate alimentele care nu pot fi consumate crude sunt eliminate din meniu. Cei care vor să slăbească își promit unul scădere rapidă în greutate, care de obicei nu întârzie să vină. Dar mai ales cu planul alimentar crud există mult de luat în considerare, de exemplu a Malnutriție a preveni.
Cum funcționează planul alimentar crud?
Nu se știe cine a inventat dieta crudă. Dar ce avantaje poate aduce oricui vrea să slăbească una sau două kilograme.
Dieta este comparativă ușor de implementat în viața de zi cu zi, deoarece nu este nevoie să gătești. Tot ce vine pe farfurie este consumat crud, dar asta nu limitează neapărat alegerea.
Toate tipurile de fructe și legume sunt permise în dieta alimentelor crude.
Toate tipurile de fructe și legume sunt în meniu în timpul fazei de slăbire și fac posibilă asigurarea unor zile variate.
Scopul este de a pierde rapid în greutate trecând la alimentele crude cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine și detoxifierea și purificarea organismului. De asemenea, vă veți obișnui cu un ritm de mâncare mai lent în acest timp, deoarece alimentele crude trebuie mestecate mai mult timp. În același timp, acest lucru asigură un sentiment mai lung de sațietate.
Cei care respectă planul de hrană crudă o pot face Pierde 3 până la 5 kilograme în doar o săptămână.
Ce ar trebui să luați în considerare cu dieta alimentelor crude
Dieta cu alimente crude este practic una Dieta mono, deoarece se concentrează doar pe o anumită categorie de alimente. Acest lucru poate avea unele dezavantaje, mai ales dacă doriți să urmați dieta permanent. Conceptul nu este potrivit pentru acest lucru.
Dieta cu alimente crude este concepută doar pentru o perioadă de 7 zile. Este adesea folosit pentru a pregăti corpul pentru o schimbare permanentă a dietei.
Deci pierzi mult în greutate în prima săptămână, îți detoxifiezi corpul și poți continua să fii motivat.
Ceaiul neindulcit este deosebit de potrivit pentru satisfacerea nevoilor zilnice de lichide.
În plus, nevoia de lichide crește în faza de dietă. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că Consumați cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit zilnic, pentru a compensa deficitul. În plus, trebuie luate în considerare posibilele reacții adverse înainte de a începe dieta. Poate duce la dureri de stomac sau diaree. Durerile de cap și oboseala sunt, de asemenea, posibile, motiv pentru care este adesea recomandabil să urmați dieta crudă în weekend sau în vacanță.
Cu toate acestea, înainte de a începe dieta, este esențial să se ia în considerare și tipurile de fructe și legume care furnizează nutrienți pentru a asigura o dietă echilibrată. În caz contrar, vă vor lipsi vitaminele sau grăsimile importante, de care organismul dumneavoastră are nevoie urgentă în timpul programului de slăbire.
Alimentele permise și interzise
De fapt, este foarte ușor să se facă distincția între alimentele care sunt potrivite pentru dieta crudă și cele care nu sunt. pentru că există regula de bază clară conform căreia alimentele pot fi consumate numai crude.
Asta stabilește focalizare clar pe fructe si legume, deoarece corpul uman, de exemplu, nu tolerează consumul brut de pește, carne sau ouă, sau acest lucru este chiar nesănătos.
Dar deasemenea Laptele nu face parte din dieta alimentelor crude, pentru că este încălzit.
Sunt permise toate tipurile de fructe și legume.
Nucile sunt, de asemenea, recomandate, deoarece oferă corpului grăsimi și, prin urmare, trebuie incluse în dietă. Bananele și avocado, pe de altă parte, oferă carbohidrați, iar spanacul este responsabil pentru aminoacizii esențiali valoroși.
Băuturile zaharate sau dulciurile, pe de altă parte, dispar în mod natural din dietă. La fel ca alcoolul sau zahărul în general. foamea dulce, pe de altă parte, poate fi satisfăcută cu miere.
Sugestie pentru un plan alimentar crud
Gama de fructe și legume este destul de variată, motiv pentru care nu ar trebui să lipsească alternative pentru săptămâna alimentelor crude. Cu toate acestea, uneia sau alteia le-ar putea lipsi ideea strălucită despre cum să mănânci alimente naturale în faza de dietă.
Prin urmare, oferim o sugestie de dietă mică, care reflectă o zi tipică de hrană crudă.
Mic dejun: salată de papaya cu castraveți
2 papaya, 2 castraveți, 2 lămâi organice, 1 lingură de miere lichidă de floare, 1 lingură de ulei de măsline, 3 tulpini de mentă, arpagic, sare
Curățați și împărțiți papaya și miezul și tăiați pulpa. Apoi curățați și feliați castravetele și adăugați-l la papaya. Frecați acum coaja de lămâie și apoi îndepărtați coaja rămasă. Acum tăiați lămâia în file mici și adăugați la papaya și castravete. Imprastie coaja de lamaie deasupra. Apoi amestecați uleiul de măsline și miere de flori și turnați peste salată. La final, tocați mărunt arpagicul și menta și presărați salata. Se rafinează cu sare.
1 porție oferă 96 de calorii (rețeta face 4 porții)
Pranz: salata cruda de legume cu seminte de floarea soarelui
100 g ridiche, 2 morcovi, 1 rau, 1 boia, 1 legătură de ridichi, 1 salată verde, 2 lingurițe de semințe de floarea-soarelui, ulei de măsline, sare, piper, ierburi la alegere
Spălați ridichea, morcovii, cohlrabi, ardeii și ridichile, curățați-le dacă este necesar și tăiați-le în cuburi mici. Pune totul într-o salată. Apoi spălați și tocați salata verde și adăugați. Se amestecă uleiul de măsline cu sare, piper și ierburi la alegere și se toarnă peste salată. La final presărați semințele de floarea-soarelui peste el.
O porție oferă aproximativ 280 de calorii (rețeta face 2 porții)
Cina: smoothie portocaliu de ardei
1 piper verde, 1 piper galben, 2 portocale, mentă, cuburi de gheață
Spălați și miezuri de ardei, tăiați-le și puneți-le într-un blender împreună cu cuburile de gheață. Apoi stoarceți portocalele și puneți sucul și în blender. Se amestecă totul până se obține un amestec cremos. Se servește într-un pahar cu frunze de mentă. Nucile și un platou de legume crude la alegere pot fi servite ca garnitură.
O porție oferă aproximativ 100 de calorii
Oricând pentru foamea din mijloc
Nuci, miez, legume crude la alegere, mix de trasee și fructe uscate
Nucile sunt gustarea perfectă între ele.
Oricine căruia îi place în principiu alimentele crude și caută o modalitate de a începe faza de slăbire cu o purificare și detoxifiere a corpului este cu siguranță bine sfătuită cu dieta crudă și cu planul adecvat de dietă. Este important doar să se trateze intens nutrienții tipurilor individuale de legume și fructe în avans, pentru a fi cât mai posibil o dieta echilibrata. Apoi funcționează cu greutatea dorită fără efecte secundare neplăcute.