Planul de 8 săptămâni d; Arnold Schwarzenegger lucrează BroLife
În lumea culturismului, există Arnold și restul. Considerat cel mai bun culturist din toate timpurile, Arnold Schwarzenegger a devenit cea mai tânără persoană care a câștigat Mr. Universe.
La 21 de ani, Arnold s-a mutat în Statele Unite și a adus culturismul în prim plan. Considerat de culturisti și de toți cei care ridică greutatea drept modelul copleșitor al fizicului, Arnold a fost unul dintre cei mai muncitori oameni. Și dacă doriți să ajungeți la nivelul său, puteți oricând pentru că aici vom întocmi planul de 8 săptămâni al lui Arnold Schwarzenegger.
Cine este afectat de programul lor ?
„Planul pentru masă”, așa cum este cunoscut în limba engleză, poate fi aplicat oricărei persoane serioase despre construirea masei musculare în 8 săptămâni. Și cu câștiguri serioase în masă vine un antrenament care va fi la fel de mult. Deci trebuie să fii dedicat. Construirea pe masă nu este ușoară, iar Arnold a lucrat cel mai mult de fiecare dată când a ajuns la sală. Programul este scris în așa fel încât, dacă doriți să obțineți aceleași rezultate ca și el, trebuie să aplicați programul său la scrisoare.
Antrenamente
Programul lui Arnold Schwarzenegger conține 3 antrenamente, efectuate de două ori pe săptămână pentru un total de 6 antrenamente pe săptămână. Antrenamentele sunt împărțite în mai multe categorii: piept, spate și abdominale, umeri, biceps, triceps, antebrațe și picioare. Antrenamentele sunt lungi și necesită mult volum, dar când obiectivul de atins în 8 săptămâni este de a avea cea mai mare masă musculară, la asta ne așteptăm.
Programul folosește o serie de metode pe care Arnold însuși le-a folosit în sesiunile sale de antrenament, deci:
Metoda 1-10: După încălzire, veți găsi o greutate care vă permite să efectuați exercițiul în timpul unei repetări. După aceea, scoateți suficientă greutate pentru a face exercițiul în 2 repetări. Continuați să faceți acest lucru până când faceți 10 repetări, odihna este doar atunci când scoateți greutățile și nimic mai mult.
Seturi de metodă de decapare/drop: După ce ați terminat exercițiul, luați greutatea de pe bară și faceți încă 5-10 repetări. Continuați să faceți acest lucru, până când ajungeți sub bară și acolo faceți 20 de repetări.
Eforturi maxime: Acesta este foarte precis: alegeți un exercițiu și lucrați până când ajungeți la o repetare ... Cu metoda piramidelor cu 20 de repetări, apoi 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1. Cu cât timp de odihnă aveți nevoie între fiecare sesiune.
Alimente
Datorită volumelor enorme de greutate care trebuie ridicate, dieta dvs. trebuie să fie bogată. Programul ar trebui să vă facă să mâncați între 3500 și 3800 de calorii în zilele de antrenament. La fel ca majoritatea planurilor de nutriție bune, Planul pentru masă este despre obținerea nivelului adecvat de proteine în dieta dvs. pentru a sprijini o creștere musculară adecvată. Fie dacă ridici 90 de kilograme, va trebui să mănânci 200 de grame de proteine pe zi. Da, de fapt programul este realizat cu kilograme și nu cu kilograme, așa că problema apare în conversie. Vom spune că pentru un kilogram ridicat, va trebui să mâncați aproximativ 2,20462 grame de proteine. Și din moment ce volumul de muncă necesar este mare, va trebui să luați și multe fibre, așa că acest program nu este destinat celor care se tem de fibre.