Planul de antrenament ghemuit fitness face fotografii

Ghemuri cu două picioare, cu un scaun pentru mușchii picioarelor, fese și spate

Mușchii stresați:

Mușchiul quadriceps femoral, mușchiul sartorius

fotografii

Poziția de plecare:

Stați în poziție verticală puțin mai mult decât lățimea umerilor. Picioarele tale sunt paralele între ele. Greutatea ta este pe tălpile picioarelor tale. Genunchii și degetele de la picioare îndreptate înainte și ușor spre exterior. Privirea ta este îndreptată înainte. Întregul corp este tensionat și stai pe tot piciorul. Brațele sunt întinse la nivelul pieptului.

Execuția mișcării:

Aduceți fesele înapoi cât mai departe posibil. Este important ca genunchii să nu vă depășească degetele de la picioare. Picioarele inferioare rămân cât mai verticale posibil. Îndoiți articulația șoldului până când se află la nivelul articulației genunchiului sau, în mod ideal, puțin mai jos. Torsul tău este înclinat, iar spatele este în tensiunea arcului. Stomacul este, de asemenea, tensionat. Capul inițiază mișcarea ascendentă.

Bacsis:

Asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârfurile degetelor de la picioare în timp ce efectuați mișcarea, acest lucru vă va deteriora genunchii. Dacă nu vă puteți ține călcâiul pe podea atunci când vă îndoiți genunchii, acesta este un semn că ligamentele și tendoanele din zona gambei sunt scurtate. În acest caz, întindeți-vă puțin sub călcâi, astfel încât partea superioară a corpului să rămână dreaptă și să vă ia tensiunea de pe coloana vertebrală.