Ce este IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) (și dietele flexibile) - Dr.
"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/06/alan-aragon-300x291.jpg "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp -content/încărcări/2013/06/alan-aragon.jpg "încărcare =" leneș;-tip leneș date = "imagine" "gif base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7"-tip leneș date =-tip leneș date = "imagine"-tip leneș date "imagine" = "imagine" date-lazyAAAAAAAEAAAA a fost IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.)? (De asemenea: Diete flexibile) "width =" 300 "height =" 291 "title =" Ce este IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.)? (De asemenea: Dietele flexibile) "> Expert în nutriție Alan Aragon
IIFYM ("If it fit your Macros" = "Dacă se încadrează în planificarea macronutrienților pentru ziua respectivă") este un răspuns simplu, dat adesea de Alan Aragon, la întrebarea constantă dacă puteți mânca alimente XY. Indiferent dacă este vorba de banane, prăjitură de ciocolată sau ouă - puteți mânca aproape orice, atâta timp cât se încadrează în distribuția dvs. de macronutrienți.
Mult mai mult decât orice altceva, echilibrul caloric și macronutrienții (în special proteinele) sunt responsabili pentru acest lucru. Așadar, concentrați-vă în fiecare zi asupra obiectivelor dvs. de macronutrienți, adică Proteine / carbohidrați/grăsimi (sau cel puțin proteinele dvs.) și obiectivul dvs. caloric de atins.
Atenție la un avertisment:
Dieta dvs. nu ar trebui să conste în întregime din fast-food și alimente convenabile. Pierzi sau slăbești, dar sănătatea ta suferă inutil și o îngreunezi. A fi mai puțin plin, a vă recupera mai puțin bine și, în general, a vă simți mai rău nu vă ajută.
Punctul esențial al problemei: câteva alimente „rele” pur și simplu nu contează. Mâncarea complet „curată”, „curată” sau „sănătoasă” duce deseori la contrariul. Tot stresul din restricție te dăunează în loc să te ajute.
De ce conceptul IIFYM?
Probabil aveți întrebări de genul: „Pot mânca cheesecake în dietă sau oprește pierderea de grăsime?” auzit sau citit.
Răspunsul la asta: „IIFYM!”. Niciun aliment nu poate fi judecat independent de restul dietei.
Mănânci o bucată uriașă de brânză și totuși ai un deficit caloric: Slăbești.
Mănânci bucata de cheesecake și îți acoperi consumul sau chiar ai un surplus caloric: Pierderea de grăsime nu mai este posibilă.
Ce nu este IIFYM?
IIFYM nu înseamnă doar să mănânci burgeri și dulciuri.
Deoarece: micronutrienții (minerale, vitamine, oligoelemente) și fibrele nu sunt doar foarte importante pentru sănătatea ta, ci pot avea și rezultate pozitive la antrenament și la rezultatele dietei.
O strategie bună este să aplici principiul 80/20 (Pareto) în dieta ta. Consumați 80-90% din alimente neprelucrate/naturale pe cât posibil și 10-20% vă permiteți alimente foarte procesate (înghețată, ciocolată ...). În acest fel, obțineți toți nutrienții importanți și aveți în continuare libertatea de a consuma alimente „murdare”, atâta timp cât acestea se încadrează în distribuția macronutrienților pentru ziua respectivă.
Concentrați-vă pe principiile de bază. Detaliile sunt (așa cum se întâmplă adesea) aproape irelevante pentru rezultatele dvs.
Beneficiile IIFYM:
- Mult mai mare flexibilitate în alegerea mâncării și libertatea psihologică asociată.
- Gata cu alimentele „interzise” sau „rele”.
Vrei să mănânci pizza, înghețată și tort, dar să nu uiți complet obiectivele? Nici o problema! Atâta timp cât aveți suficient spațiu în „bugetul” dvs. puteți mânca orice. Renunțarea la pizza, înghețată și alte „alimente pentru îngrășat” nu este în niciun caz o condiție prealabilă pentru atingerea obiectivelor dvs. atletice și fizice.
Exerciții care mănâncă IIFYM raportează adesea că își pot vedea dieta într-un mod mult mai relaxat și că rămân în continuare sub control. Și cu aceleași rezultate ca și cu o dietă pur neprocesată.
Dezavantaje ale IIFYM:
Numărarea „macro-urilor” necesită o mai bună cunoaștere a ingredientelor și imediat mai mult efort mental pentru a face aritmetica. Cu multe ajutoare tehnice, totuși, acest lucru este mai ușor ca niciodată astăzi. (Instrumente precum Fddb.info Myfitnesspal sau Nutritiondata)
Rezumat: A mânca complet „curat” sau „curat” nu are avantaje față de conceptul IIFYM. Puteți obține aceleași rezultate cu mai multă libertate cu IIFYM.