Planul de antrenament KSK - comanda forțelor speciale

Deoarece antrenamentul clasic de forță din sala de fitness poate părea cam prea plictisitor după un anumit timp sau poate chiar dezvoltați un interes fundamental pentru alte forme de antrenament sau planuri, astăzi vă raportăm despre un antrenament foarte special de la Bundeswehr. Bundeswehr are diverse unități, una dintre cele mai cunoscute fiind probabil KSK Fii o unitate, care este o unitate militară specială a Bundeswehr. KSK reprezintă „Comandamentul Forțelor Speciale” și urmărește în primul rând focalizarea operațională a recunoașterii, combaterii terorismului, salvării, evacuării, salvării, războiului de comandă și sfaturilor militare.

Planul de antrenament KSK - Comparabil cu culturismul sau antrenamentul de forță?

Dar de ce scriem un articol de blog despre Planul de instruire KSK? Antrenamentul de forță, care este destinat exclusiv construirii mușchilor, poate fi adesea foarte anost și uneori plictisitor, în ciuda numeroaselor variante posibile. În plus, antrenarea numai a masei musculare nu are sens dacă te uiți la aspectul funcțional. Aveți o anumită forță, dar în cele din urmă nu știți cum o puteți folosi funcțional și arătați destul de bătrân în comparație cu un atlet de forță real care ar putea părea puțin mai slab la prima vedere.

Prin urmare, vă arătăm diverse planuri de formare pe care le puteți integra în formarea dvs. și astfel puteți dobândi și aspecte funcționale. Pentru aceasta puteți de ex. Citiți, de asemenea, articolul nostru de blog despre Crossfit și testați exercițiile adecvate. Din moment ce Planul de instruire KSK nu vizează cu adevărat o mulțime de masă musculară, datorită combinației de exerciții de rezistență și forță, este perfect pentru pierderea de grăsime.

Dar de ce unitatea KSK nu lucrează spre munți musculari mari în planul său de antrenament, așa cum știți din filmele Navy Seals from America (care, în realitate, nu ar trebui să fie exact ca musclemenii din filmele cunoscute)? După cum sa menționat deja, este vorba în primul rând de funcția corpului, care poate acționa cât mai rapid posibil și fără a pierde timp. Fiecare gram de greutate corporală în exces este inutil într-o luptă. Astfel, în planul de antrenament KSK, accentul principal se pune pe rezistența la forță și flexibilitate.

Instruire KSK - admitere și aplicare

Înainte să ne uităm la un plan de instruire specific pentru unitatea KSK sau la concentrarea noastră pe un Sesiunea de instruire a KSK vă vom clarifica următoarea întrebare. Cum devin de fapt parte din această unitate? Este ușor de parcurs procesul de selecție sau într-adevăr este doar elita care vine la unitatea KSK?

Practic, trebuie mai întâi să aduceți diferite calificări cheie pe care să le puteți stăpâni în somn. Acestea ar fi, de exemplu, multă ambiție, o voință incredibilă și multe altele precum perseverența, disponibilitatea, concentrarea și autocontrolul. Cu toate acestea, nu puteți aplica pur și simplu la KSK, trebuie să fiți efectuat în prealabil un anumit antrenament de bază în Bundeswehr. În special, cele două cursuri individuale de luptător 1 și 2 sunt necesare aici. Pentru a trece procesul de selecție, trebuie să puteți finaliza următoarele unități de instruire la KSK:

• Curs de obstacole în costum de câmp și cască în 1h 40min
• cinci extrageri în mânerul din gât cu avize
• Alergare de 7 km, inclusiv 20 kg în 52 de minute
• 500m înot în 13 minute
• Treceți un test de fitness fizic cu cel puțin 20 de puncte
• o sesiune de anduranță de mai multe zile

Oricine dorește să candideze la KSK trebuie să prezinte următoarele documente:

Formular de cerere completat complet, care poate fi obținut de la echipa de recrutare a KSK sau ca formular de eșantionare din mesajul PersFь Heer/San Subject Area 13, nr. 1301 (GAIP 34-06-00). O copie a acestuia este trimisă prin intermediul superiorului disciplinar către departamentul de procesare a personalului și către cel al echipei de recrutare KSK.

Desigur, o respingere poate fi făcută și din următoarele motive

• lipsesc timpul rămas de service
• Depășirea limitei de vârstă
• rezultatul negativ al nivelului de verificare a securității 1 (Ь1)

În cazul condamnărilor anterioare sau al procedurilor disciplinare, comandantul KSK decide de la caz la caz

Desigur, pentru a îndeplini aceste cerințe, nu se poate evita o pregătire suficientă. În primul rând ar trebui să fie în a ta Plan de pregătire pentru pregătirea KSK ar trebui să existe suficient spațiu pentru unitățile de rezistență. Dar trebuie să aveți și o anumită cantitate de forță, pe care o puteți dobândi cel mai bine în sala de gimnastică cu antrenamentul de forță. Ca candidat la KSK, cu siguranță are sens să practici o artă marțială și să o stăpânești bine. Dacă aveți forță mentală și îndepliniți criteriile enumerate mai sus, ați putea să intrați în unitatea KSK.

Desigur, nu există sfârșitul antrenamentului, ci asta Instruire KSK numai atunci începe cu adevărat și odihna nu este chiar pe ordinea de zi aici. Pentru a se potrivi în mod corespunzător și pentru a putea apela la performanțe de top în operațiuni, planul de instruire KSK prevede un program de antrenament dur. Deoarece avem ocazia de a obține o mică perspectivă asupra planului de instruire KSK sau am putut avea o impresie despre antrenamentul KSK, vă prezentăm acum o rutină zilnică tipică în unitatea KSK, inclusiv unități de instruire.

Planul de instruire KSK

Înainte ca micul dejun să vină la masă dimineața, o primă sesiune de rezistență este în program. Aceasta include, de exemplu, o unitate de alergare de 6 km, un exercițiu ulterior de înot de 200 m, precum și 50 de repausuri și 50 de flotări. Cei mai mulți dintre noi ar urma după asta Sesiunea de antrenament KSK deja servit pentru ziua respectivă, dar acesta a fost doar începutul unei zile normale la unitatea KSK.

Acesta este urmat de micul dejun, urmat de o primă gustare după o scurtă pauză. După încă o scurtă pauză, urmează masa de prânz (aceste pauze nu sunt oferite în fiecare zi, citiți mai departe în text). Acum devine din nou serios. După prânz, continuați cu Military Fitness. Această unitate include diverse exerciții de forță combinate cu multă rezistență, care se desfășoară cât mai funcțional posibil. Exerciții precum o alergare în pădure, exerciții cu bușteni, un curs de obstacole și multe altele.

După o altă gustare, există un marș lung de 12 km, cu bagaje de 15 kg, care nu numai că este extrem de obositor, dar trebuie să fie finalizat în maximum 1,5 ore. După această unitate există un antrenament clasic de forță în sala de greutăți. Urmează cina.

Pentru a obține un echilibru și, de asemenea, pentru a consolida coeziunea socială, o unitate sportivă are loc după cină, în funcție de preferințe. Există, de exemplu, arte marțiale, atletism, fotbal și, desigur, multe altele. Ziua este apoi încheiată cu o gustare finală.

După cum am menționat, au existat multe pauze, mai ales înainte de prânz, dar acestea sunt umplute cu unități suplimentare de alergare și forță la fiecare două zile. Sunt posibile unități precum înotul în haine sau marșuri suplimentare.

După cum puteți vedea, planul de instruire KSK este înconjurat de multe mese. Cu un nivel atât de ridicat de antrenament, este esențială o dietă adecvată și corectă. În caz contrar, unitatea KSK nu va putea funcționa la maxim. Dacă doriți să obțineți o performanță atât de ridicată, nu există nici o cale de a înconjura o dietă specială și bine gândită.

Cel descris aici Planul de instruire KSK corespunde unei zile exemplare care poate avea loc de obicei în Bundeswehr în trupa KSK. Întrucât trupa trebuie, desigur, să fie flexibilă, este vorba despre cât mai multe combinații de exerciții variate posibil pentru a fi perfect pregătită în caz de urgență. Cu toate acestea, credem că acest lucru vă oferă o perspectivă bună asupra a ceea ce este important în formarea KSK și la ce să vă așteptați dacă sunteți în joc cu ideea de a dori să serviți unitatea KSK.

Mai multă putere pentru antrenamentul KSK cu Radical Riot

Procesul EFV I (procedura de evaluare a aptitudinilor I)

EVF I durează o săptămână și are loc întotdeauna în al doilea și al patrulea trimestru. Când aplicați pentru aceasta, ar trebui să aveți la dumneavoastră următoarele documente și dovezi. Dovezile respective nu pot fi mai vechi de 4 săptămâni. Dacă dovezile sunt inadecvate sau dacă sunt mai vechi de 4 săptămâni, acest lucru va duce inevitabil la eliminarea solicitantului.

• Dosar personal (dosar subsidiar)
• Fișier G cu dovezi de fitness pentru parașută 90/5 și "supraviețuire și penetrare KSK" (inclusiv ECG de stres cu 3 wați per kg de greutate)
• Confirmarea acceptării serviciilor solicitate de către superiorul disciplinar.

Conținutul EFV I (procedura de evaluare a aptitudinilor I)

Scopul EFV I este de a testa candidații pentru a se asigura că sunt adecvate pentru formare și ocuparea forței de muncă în calitate de comando și mai ales pentru participarea la EFV II. Centrul de instruire și testare al KSK va verifica următoarele

• Fitness de bază
• Disponibilitatea de paracadism
• lucru in echipa
• Abilitatea de a învăța și disponibilitatea de a învăța

Proba sportivă constă din

• PFT (Physical Fitness Test) cu cel puțin 3 puncte în fiecare disciplină individuală
• 500 m înoată în maximum 15 minute
• 5 extrageri în mânerul din gât cu avize
• Depășirea fără cusur a cursei de obstacole în costum de teren cu cască și mănuși în maximum 1:40 min

Dorința de a sari este dovedită de

• un salt de la turnul parașutei (12m înălțime)

Testul de aptitudine psihologică constă din

• CAT (Test asistat de computer)
• un test de selecție psihologică sub îndrumarea unui psiholog al trupelor

În procesul de selecție psihologică, candidații sunt comparați în cadrul grupului de note.

PFT (Test de aptitudine fizică)

PFT constă din 5 elemente de testare, fiecare dintre ele putând aduce până la 6 puncte. Cerințele minime pentru EFV I sunt testul de 3 puncte și un total de 20 de puncte

• Pendul rulează 4 x 9 m
• Flotări
• Așezați-vă
• Sari în lungime

În medie, aproximativ două treimi dintre participanți trec EFV I. Dintre participanții care eșuează, eșuează:

• o treime din cerințele atletice
• două treimi în procesul de selecție psihologică

Concluzie cu privire la planul de instruire KSK

Antrenamentul KSK oferă un puternic contrast cu planurile de antrenament convenționale, cum ar fi cele utilizate în sala de sport, de exemplu. Combinația dintre unitățile de rezistență și forță pune multă presiune asupra corpului, motiv pentru care ar trebui să avem un mare respect pentru performanțele unității KSK. Dacă viața de zi cu zi în sala de gimnastică sau antrenamentul la domiciliu este puțin prea plictisitoare pentru dvs., puteți citi aceste exerciții și puteți încorpora una sau cealaltă unitate în antrenamentul săptămânal. Ca întotdeauna, așteptăm cu nerăbdare feedback-ul dvs. constructiv asupra acestui articol de blog despre planul de instruire KSK și sperăm să vă distrați încercând.

---