Planul de antrenament - lexicon pentru sportivii de rezistență și de acasă

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0-9

Definitia termenilor

Index

Caloria este o unitate de măsură pentru energie. 1 calorie este necesară pentru

1 gram de apă pentru a încălzi 1 grad. În alimente, caloriile reprezintă o măsură a valorii energetice. Informația este dată în kilocalorii (kcal).
1 kcal este de fapt 1000 de calorii, dar acest lucru este ignorat în mod colocvial. O altă măsură mai puțin frecvent utilizată a puterii calorice este joul.
1 calorie este de aproximativ 4,2 jouli.

Antrenamentul cardio este un sinonim al antrenamentului de anduranță. Scopul este de a oferi performanță pe o perioadă mai lungă de timp.

Clasificarea echipamentelor cardio

În industria articolelor sportive există o clasificare a aparatelor cardio. În funcție de cât de precis computerul de antrenament poate controla sarcina, aparatul cardio este împărțit în trei clase diferite.

Clasa a

Acest dispozitiv poate fi numit ergometru
Cerințe extrem de ridicate în ceea ce privește precizia afișajului computerului și proprietățile reale de funcționare.
Puterea trebuie să fie afișată în wați.
Testat conform DIN 957

Puterea afișată poate corespunde puterii efective de pedalare de 0-50 wați maxim +/- 5 wați și peste 50 wați maxim. +/- 10%. Trebuie să fie posibil să setați o putere de cel puțin 250 de wați în trepte de maximum 25 de wați. Viteza afișată se poate abate de la viteza reală cu mai mult de 40 RPM max. +/- 5 RPM.

clasa B

Cerințe mai puțin ridicate privind precizia afișajului computerului
Roata liberă este obligatorie
Afișarea în wați nu este permisă.

Clasa C

Cerințe reduse privind precizia afișajului computerului
Roata liberă și afișajele nu sunt necesare
Afișarea în wați nu este permisă

Echipamentul de fitness la domiciliu este etichetat cu clasele HA, HB și HC. H reprezintă echipamente de fitness la domiciliu, dar cerințele clasei rămân aceleași.

Ghemuitul este un exercițiu clasic de forță și folosește în primul rând mușchii picioarelor și fesierii. Implementare corectă: picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea umerilor, întregul picior este pe podea. Mișcarea descendentă este inițiată cu fesele, care sunt aduse cât mai departe posibil. Continuați să vă îndoiți genunchii până când fesele sunt puțin sub genunchi. Ține-ți spatele drept și împinge-ți genunchii ușor spre exterior, astfel încât să-ți îndrepte picioarele. Piciorul inferior rămâne cât mai vertical posibil. Apoi îndreptați-vă încet din nou. Acest exercițiu este adesea combinat cu o bilă pentru a stresa mușchii și mai intens.

Alături de grăsimi și proteine, carbohidrații sunt cei mai importanți furnizori de nutrienți de bază și energie ai corpului uman. Acești carbohidrați sunt depozitați ca glicogen în depozitul de glicogen.

Coordonarea descrie interacțiunea armonioasă a mușchilor și a sistemului nervos într-o secvență de mișcări.

Procentul de grăsime corporală descrie grăsimea stocată în corp în raport cu greutatea totală.

Rezistența la forță descrie rezistența la oboseală în timpul utilizării statice și dinamice a forței (cu mai mult de 30% din rezistența maximă). Cu cât rezistența la forță este mai bună, cu atât mușchiul poate rezista mai mult la sarcini mari.

Antrenamentul de forță își propune să crească abilitățile de forță și masa musculară. Principiul de bază aici constă într-o supraîncărcare musculară la care corpul se adaptează continuu. Țesutul conjunctiv intramuscular este întărit, articulațiile și oasele sunt stabilizate și conținutul de grăsime musculară este redus. Pentru a avea succes, antrenamentul cu greutăți trebuie făcut cel puțin de 2-3 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. În funcție de tipul de antrenament de forță, pot fi atinse diferite obiective (de exemplu, construirea mușchilor).

Mânerul încrucișat se mai numește și mâner interschimbabil. O mână se află în mânerul superior, cealaltă în mânerul inferior al ganterei. Acest mâner este foarte sigur cu greutăți mari și împiedică gantera să se rostogolească din mână.

Deadlift-ul este un exercițiu de forță care implică ridicarea unei greutăți (de obicei o bară) pe podea dintr-o poziție aplecată și stabilă. Deadlift-ul este, de asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu complet sau de bază, deoarece întregul corp trebuie să se stabilizeze și mai mulți mușchi sunt antrenați. Mușchii de prindere, extensorii spatelui, fesele și coapsele sunt deosebit de stresați

Gantera este un dispozitiv de antrenament pentru antrenamentul gratuit cu greutățile. Ganterele sunt de obicei folosite în perechi, câte una în fiecare mână. Este adesea folosit pentru a antrena mușchii pieptului, spatelui și umărului. Aspectul variază, iar greutatea poate fi, de asemenea, reglată individual.