Planul de antrenament Vin Diesel are sens (fitness, antrenament, mușchi)
Cât de logic are să faci acest plan de antrenament de la idolul de fitness (pentru mine) Vin Diesel? Deoarece sunt un începător cu repetări moderate de 3 seturi de 10-12 repetări
Ziua 1 de antrenament: luni - Plan de antrenament pentru piept, triceps și umeri
Ziua 2 de antrenament: miercuri - plan de antrenament pentru spate și biceps
Ziua de antrenament 3: vineri - plan de antrenament pentru brațe și picioare
Aș aprecia sfaturile. Mulțumesc anticipat
4 răspunsuri
Hum, deci obiecțiile care au fost menționate sunt corecte, doar aparent nu chiar primite.
În ceea ce privește planul de antrenament în sine: Prea mult volum, prea multe exerciții de izolare, mai ales dacă abia începeți, chiar dacă aveți altă experiență sportivă.
Ziua 1 are 3 prese pe bancă, indiferent dacă este plană sau înclinată, nu prea face diferență. Ridicările laterale pot fi luate după 2-3 ani, cu condiția unei formări continue și numai dacă umerii nu doresc cu adevărat. Lucrul cu umerii se numește presă pe gât/presă militară/presă frontală, în orice caz presupun că exercițiul are gantere la înălțimea umerilor și acestea sunt apoi împinse drept în sus.
Ziua 2 te duci de 4 ori pe spate și apoi de 2 ori pe biceps, primul este prea mult, cel de-al doilea inutil la început (da, da, știu, omul și bicepsul lui.).
Ziua 3 din nou biceps? De asemenea, mușchii au nevoie de o pauză pentru a crește, de obicei în jur de 24-48 de ore, mai mult ca începător. Și doar o dată pe săptămână picioarele nu sunt suficiente, în afară de faptul că volumul nu se potrivește deloc.
Bicicletă ergo de 10 minute sau similar)
Canotaj (cu un singur braț sau cu bara nu contează cu adevărat ce ai sau ce ți se potrivește mai bine)
Apăsare pe gât (din nou, fie cu gantere, fie cu bara)
Deadlift românesc/deadlift (sau deadlift complet)
Faceți totul cu aproximativ 2,5 zile de antrenament/săptămână, adică antrenament - pauză de 2 zile - antrenament etc. Întregul timp de 3 luni și apoi puteți trece la un plan GK alternativ cu 3 zile/săptămână, sau, eventual, chiar configurați o împărțire de 2 (
Din repetări:
3-5 merg la puterea maximă (așa cum ați menționat boxul, acest lucru este important pentru puterea de lovire, printre altele), dar este recomandat numai cu experiență, deoarece altfel articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt supraîncărcate rapid.
6-12 (8-12) Dacă zona hipertrofiei este de două ori mai mare decât degetul mare, aici se produce cea mai mare creștere a volumului în mușchi.
15+ De aici intră în zona de rezistență la forță. La început este cu siguranță recomandat, pe de o parte, creșterea musculară are loc aici și ca începător, pe de altă parte este puțin mai confortabilă pentru schelet și tendoanele și ligamentele asociate acestuia.
Tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt mai mult sau mai puțin cel mai mare punct slab al corpului atunci când vine vorba de antrenamentul de forță. În comparație, mușchii cresc foarte repede, în timp ce SBG durează mai mult timp pentru a se obișnui cu tulpina necunoscută.
Dacă sunteți acolo pentru o perioadă mai lungă de timp (citiți: an (i)), este foarte recomandat să vă rotiți prin cele 3 zone și să schimbați greutățile în consecință aproximativ la fiecare 2-3 luni. Acest lucru poate crea noi stimuli și poate aduce o varietate.