Planul de; atac de; scădere în greutate, cu Fork; Nutriție

1) Zen înainte de masă.

Luați câteva minute pentru a respira înainte de a merge la masă. Fără nervozitate sau supărare, ne grăbim mai puțin direct pe alimente.

planul

2) Mi-e foame. Într-adevăr ?

Ți-e foame sau doar un pic de dorință? Mâncăm adesea pentru că este doar timpul să mâncăm, într-un context special sau și din cauza emoțiilor diferite. Redescoperiți-vă foamea fiziologică reală !

3) ascultă-ți dorințele.

Ai un fel de mâncare în minte, dar crezi că este prea bogat în calorii? A trăi restricționându-te nu este o viață! Fără să vă abuzați, nu mai doriți să vă restricționați tot timpul.

4) Prezentare de top.

Un șervet frumos, o farfurie drăguță ... Da, o prezentare frumoasă este esențială, deoarece plăcerea de a mânca este în primul rând o plăcere vizuală.

5) Molo-Molo, mănâncă încet !

Mesajul complet durează cel puțin 15-20 de minute pentru a ajunge la creier, a încetini, a mesteca ușor și vei evita acel moment în care stomacul tău balonat îți indică faptul că încă o mușcătură și vei exploda !

6) La masă !

Concentrează-te pe actul de a mânca, pe masa ta. Uităm de televiziune, internet, iphone care distorsionează satisfacția. Este dovedit că cei care mănâncă în fața televizorului mănâncă mai mult !