Planul de dietă Clarence Bass 4% grăsime corporală
Opțiuni teme
afişa
Planul de dietă Clarence Bass 4% grăsime corporală
Salut,
știe cineva pe Clarence Bass (mai bine cunoscut sub numele de Janitor Willy) cine pe 2,4% Este grăsimea corporală scăzută? Pe pagina sa Cbass.com puteți găsi diverse sfaturi, dar nu există un plan nutrițional.
are cineva cartea „Ultra slim” sau seria sa Ripped 1-3 și poate posta un plan nutrițional (plan de 1 zi, dimineață, prânz, seară)?
Ar fi super
M-am uitat și am găsit un plan de la C.Bass într-un forum AMI:
KcAL EW KH grăsime
1 banană 122 1,7 28 0
1 ou 58 6,7 0 6
felie ww toast 52 1,5 10 1
5 linguri de masă ovăz laminat 100 gr. 360 14 61 7
2 linguri germeni de grâu 44 5 3 1.6
1 lingură stafide 54 4 13 0,5
1 lingură praf de proteine 15 gr.60 12 1 1
1 măr cubulete 75 0,3 16,5 1
2/3 cană lapte 50 5,5 7,5 0
Unt de arahide 10 gr. 60 2,6 1,2 5
Pâine din grâu integral 1 felie 50 4 20 1
100 g iaurt simplu 150 5 6 2
1 morcov crud 100 gr. 27 1 5 0
1 banană 122 1,7 28 0
2 mere de dimensiuni medii 150 0,6 33 2
1 cana orez integral 100gr. 350 7,4 74 2
1/2 cană de fasole 221 16,5 36 1
1 morcov tăiat cubulețe 27 1 5 0
1 pere cubulete 70 1 15 0,6
1 cană iaurt simplu 150 5 6 2
2 felii de pâine prăjită de grâu integral 100 8 40 2
1 cană lapte 70 7 10 0.3
2 linguri praf de proteine 120 24 2 2
1 măr mediu 75 0,3 16,5 1
Total 2617 135,8 437,7 39
EW 25,00%
KH 60,00%
Grăsime 15,00%
Formatarea este pentru fund, cred că o puteți vedea bine. O dietă BB cu conținut scăzut de grăsimi „veche-școală veche”. Pentru mulți oameni cu siguranță nu există suficiente proteine și grăsimi. Cred că este destul de bun și destul de sănătos. Puteți continua cu siguranță pentru o viață și puteți păstra un conținut constant de grăsime corporală.
Regulile vechii școli
Apropo, iată o fotografie a lui C. Bass cu 2,4% KFG
Am găsit altceva pe o tablă germană:
Primul lucru de spus este că această carte te poate motiva într-adevăr să tai!
Rețeta constă din trei piloni: 1. Nutriție; 2. Culturism și 3. Antrenament de anduranță.
Când vine vorba de nutriție, el consumă aproape exclusiv alimente neprelucrate. Dieta poate fi descrisă ca fiind săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați și consumă doar puține alimente de origine animală. (Cu excepția laptelui cu conținut scăzut de grăsimi) Acum puteți vedea un plan nutrițional tipic pentru o zi:
Mic dejun:
O cană de cereale amestecate
O cană de lapte (0,3%)
Un mar
O portocala
Două linguri de pulbere de proteine
Amiază:
Două felii de pâine integrală cu unt de arahide
O ceașcă de iaurt natural (0,3%)
A l. Gem de dietă
Un grapefruit
Gustare (după-amiaza):
O bucată de fruct
O cană de lapte (0,3%)
O felie de pâine integrală
Ajun:
Un cartof copt
120 g conopidă/broccoli
60 g porumb
60 g tartar
2 linguri. Chilisoe
1 cana de apa
Două felii de pâine prăjită integrală cu gem de dietă
Gustare (seara):
Ѕ ceașcă de fulgi de porumb
1 cana de zeama
O banana
Antrenamentul constă din două unități de rezistență și două unități de forță pe săptămână. O unitate este ușoară și una dificilă:
Prima zi: forță dificilă
Ziua 2: Rezistență dificilă
A 3-a zi: gratuit
A 4-a zi: puterea luminii
Ziua 5: Rezistență ușoară
Ziua 6: gratuit
A 7-a zi: gratuit
Mulțumesc Trunks