Planul de dietă cu iaurt Pierde rapid și ușor 3 kilograme ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vrei să slăbești câteva kilograme de Crăciun rapid și, mai presus de toate, eficient? Ce zici de trei kilograme în cinci zile? Suna bine? Atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra planului de dietă cu iaurt.
Slăbește cu iaurt?
Iaurtul conține o mulțime de proteine, dar doar câteva calorii, saturează și oprește senzația de foame - de aceea este ideal pentru a slăbi. Și nu îl puteți mânca doar la micul dejun: poate fi combinat cu toate mesele. La fel de? Vă vom spune că în planul de dietă cu iaurt de cinci zile, care, apropo, nu înseamnă că trebuie să pierdeți nimic.
Așa arată planul de dietă cu iaurt:
ziua 1
Începeți dimineața cu două crocante integrale sfărâmate, 200 de grame de iaurt și un măr ras. Se amestecă într-un castron și se bucură. (aprox. 290 kcal)
La prânz coaceți clătite din 125 ml de lapte, 1 ou (mărimea M), 75 de grame de făină, 2 linguri de ulei ca bază și le umpleți cu un amestec de 1 ceapă, ¼ vinete, ½ ardei gras roșu, 60 g naut, pe care le adăugați Se prăjește 1 linguriță de ulei încins. De asemenea, puteți adăuga conserve de roșii și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Împreună cu 50 de grame de iaurt puteți acum să acoperiți clătitele și să le înfășurați. (aprox. 460 kcal)
Ca gustare între mese, există două până la trei caise uscate. (aprox. 80 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Seara puteți mânca un cartof copt cu 75 de grame de iaurt, 30 de grame de feta mărunțită și 30 de grame de muguri. (aprox. 340 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
ziua 2
Astăzi avem musli de banane la micul dejun. Se amestecă 30 de grame de fulgi de ovăz, 150 de grame de iaurt, o banană și 20 de grame de fructe de pădure congelate. (aprox. 330 kcal)
La prânz continuă cu supă rece. Pentru aceasta, înjumătățiți 150 de grame de vinete, tăiați, condimentați și stropiți cu 2 lingurițe de ulei. Apoi, în cuptor pentru aproximativ 45 de minute la 200 ° C (convecție: 175 ° C). Lasă să se răcească. Între timp, miez un chilli, toacă un cățel de usturoi și sotează-l cu vinetele în ulei fierbinte. Deglazați cu 150 ml bulion de legume și condimentați. Se fierbe puțin și se răcește. Mai târziu piure supa cu 40 de grame de iaurt și busuioc. (aprox. 220 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iaurtul natural este disponibil ca gustare. 200 de grame au aproximativ 105 calorii.
Seara vă răsfățați cu pește într-un wok. 100 de grame de file de cod este cel mai bun. Decupați-o și prăjiți-o scurt în puțin ulei. Apoi adăugați aproximativ 300 de grame de tigaie de legume asiatice congelate și lăsați-o să gătească scurt. Adăugați un pic de iaurt ca o baie și cina este gata. (aprox. 320 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua 3
Astăzi începeți cu un iaurt de mango din 250 de grame de iaurt, 1 linguriță de suc de lămâie, ½ mango și 30 de grame de fulgi de ovăz. (aprox. 300 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La prânz veți mânca o salată colorată de orez făcută din 40 de grame de orez cu bob lung, ¼ de castravete, 60 de grame de roșii cherry, o ceapă de primăvară, două tulpini de pătrunjel și 70 de grame de porumb. Pentru dressing, amestecați 40 de grame de iaurt, 1 linguriță de cremă de salată (36% grăsime), ½ linguriță de muștar, 1 linguriță de oțet balsamic ușor și 1 lingură de lapte. (aprox. 290 kcal)
Există chipsuri de mere pentru gustare. (aprox. 105 kcal)
Seara puteți prăji o tigaie de pui făcută dintr-o boia, două tulpini de țelină, 150 de grame de file de pui. Deglazați cu aproximativ 50 ml de stoc și adăugați 60 de grame de iaurt. (aprox. 400 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua 4
Astăzi începeți cu un smoothie verde făcut din ¼ castraveți, ½ avocado, 150 g iaurt, 1 linguriță miere. (aprox. 425 kcal)
La prânz sunt frigărui tocate. Pentru a face acest lucru, tăiați ¼ din fiecare ardei gras roșu, galben și verde în benzi și stropiți cu ulei. Coaceți la 200 ° C (convecție: 175 ° C) timp de aproximativ douăsprezece minute. Acum tocați cinci măsline și puțin oregano. Se amestecă 125 de grame de carne de curcan, 25 de grame de feta, măsline, un ou (mărimea S), 1 linguriță de pesmet și oregano într-un castron și se formează în găluște mici. Înfășurați-le cu fâșiile de piper și frigarui. Apoi gătiți la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute. Există, de asemenea, o baie făcută din 120 de grame de iaurt, 1 linguriță de suc de lămâie și mentă. (aprox. 480 kcal)
Astăzi există 200 ml de zară ca gustare. (aprox. 100 kcal)
Seara o salată de linte făcută din 60 de grame de linte de beluga (fierte), o cicoare, 100 de grame de roșii cherry. Condimentat clasic cu oțet și ulei, sare și piper. (aprox. 90 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua 5
Dimineața vă delectați cu un delicios iaurt portocaliu făcut din 1 lingură de fulgi de migdale prăjiți, o portocală filetată, 150 de grame de iaurt. (aprox. 330 kcal)
La prânz există o salată de cartofi din 250 de grame de cartofi fierți, 2 linguri de iaurt, 1 lingură de hrean, 1 lingură de zahăr și 1 lingură de oțet de vin alb. Pentru a face acest lucru, tăiați jumătate de castravete în salată și rafinați-l cu 25 de grame de somon gătit, pe care îl smulgeți în bucăți mici. (aprox. 270 kcal)
Un grapefruit între timp când îți este foame. (aprox. 120 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Seara poate fi o supă de castraveți. Se face piure și se condimentează un ou fiert tare, o jumătate de castravete și 250 de grame de iaurt. (aprox. 300 kcal)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Planul de dietă cu iaurt: recomandat sau nu?
Cu siguranță, deoarece iaurtul nu este doar sărac în calorii, stimulează și arderea caloriilor. Acest lucru se datorează calciului pe care îl conține: are proprietatea de a stimula metabolismul și de a promova construirea musculară. Studiile au arătat chiar că femeile care au încorporat iaurtul în dieta lor au pierdut cu până la 81 la sută mai multe grăsimi. De acum înainte, iaurtul este o parte esențială a meniului.
Cunoașteți deja dieta metabolică? Citiți idei excelente de rețete și toate informațiile despre acest subiect în articolul nostru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile