Planul de dietă cu ouă Ce este și este eficient 2020
АДВЕНТ КАЛЕНДАРЬ ОТ H & M/ДЕТСКАЯ КОСМЕТИКА/нас обманули
Prezentare generală
Dieta cu ouă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut scăzut de calorii, dar bogată în proteine, concepută pentru a ajuta la pierderea în greutate fără a pierde proteinele necesare pentru construirea mușchilor. .
Dieta cu ouă are mai multe versiuni, dar în fiecare puteți bea doar apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii. Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri naturale, cum ar fi majoritatea fructelor și toate pâinile, pastele și orezul, sunt eliminate din dietă. care durează în mod normal 14 zile mâncați doar micul dejun, prânzul și cina. Nu există gustări în afară de apă sau alte băuturi fără calorii.
Planul de masă
Deși există mai multe versiuni diferite ale dietei cu ouă, toate funcționează în mare parte la fel: începeți cu ouă în fiecare zi și continuați să mâncați porții mici de proteine slabe în acea zi.
- Ouă
- pui
- Curcan
- peşte
Fructele și legumele pe care le puteți mânca includ:
- Grapefruit
- Brocoli
- sparanghel
- dovlecel
- Ciuperci
- spanac
În versiunea tradițională a dietei cu ouă, mâncați ouă sau altă sursă de proteine slabe, cum ar fi pui sau pește la fiecare masă. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sau grapefruitul sunt incluse la micul dejun și la cină. Un exemplu de plan de masă ar fi:
- Mic dejun: 2 ouă fierte și 1 grapefruit sau o omletă cu 2 ouă cu spanac și ciuperci
- Prânz: 1/2 piept de pui prăjit și broccoli
- Cina: 1 porție de pește și o salată verde
O altă variantă a meniului cu ouă este dieta cu ouă și grapefruit, în care mănânci o jumătate de grapefruit cu fiecare masă (în loc de două ori pe zi). Un plan nutrițional din această versiune a dietei ar include:
- Mic dejun: 2 ouă fierte și 1/2 grapefruit
- Prânz: 1/2 piept de pui prăjit, broccoli și 1/2 grapefruit
- Cina: 1 porție de pește și 1/2 grapefruit
Versiunea finală a meniului cu ouă care este mai puțin frecventă este dieta „extremă” cu ouă. În această versiune, oamenii mănâncă ouă fierte și beau apă doar 14 zile. Această dietă nu este recomandată deoarece este extrem de dezechilibrată și poate provoca malnutriție.
Efecte secundare ale dietei cu ou Efecte secundare ale dietei cu ouă
Cel mai frecvent efect secundar nedorit al dietei cu ouă este lipsa de energie pe care o experimentează mulți oameni din epuizarea carbohidraților. Acest lucru face dificilă exercitarea.
Trecerea bruscă la o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi, de asemenea, dificilă pentru sistemul digestiv. Ca urmare, puteți experimenta greață, constipație, gaze și respirație urât mirositoare.
Ouăle sunt, de asemenea, foarte bogate în colesterol la 186 de grame, sau 63 la sută din nivelul zilnic recomandat.
Un studiu din 2015 a raportat că bărbații care au consumat mai mult de șase ouă pe săptămână au un risc cu 30 la sută mai mare de insuficiență cardiacă. De asemenea, au avut un risc mai mare de a avea un accident vascular cerebral ischemic. Consumul de șase ouă sau mai puțin o săptămână la bărbați sau femei nu a afectat sângerarea, atacurile de cord sau insuficiența cardiacă.
Deoarece ouăle nu conțin fibre, trebuie să vă asigurați că consumați și cantități adecvate de alte alimente. În acest fel, nu veți afecta temporar funcția intestinului și nu veți înfometa bacteriile intestinale sănătoase.
Deoarece acest tip de dietă este nesustenabilă, mulți oameni revin la vechile obiceiuri alimentare imediat ce au trecut. Probabil că veți câștiga în greutate, dacă nu chiar mai mult. Acest lucru poate duce la o dietă yo-yo care nu este sănătoasă.
Este sigură această dietă? Este sigură această dietă?
Consensul general în comunitățile medicale este că dieta cu ouă nu este cel mai sigur mod de a slăbi.
Dacă urmați orice versiune a dietei cu ouă, caloriile dvs. vor ajunge la mai puțin de 1.000 de calorii pe zi. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, este nesigur pentru femei să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații mai puțin de 1.500, cu excepția cazului în care sunt supravegheați de un medic.
Consumul de până la șapte ouă pe săptămână sau mai mult în unele studii pare a fi sigur pentru populația generală, fără impact asupra riscului cardiovascular. Acest lucru ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral. Un studiu din 2015 a confirmat că chiar și unele persoane cu diabet pot mânca mai multe ouă decât se credea, aproximativ 12 pe săptămână, fără a înrăutăți nivelul colesterolului sau controlul glicemiei.
Potrivit unui studiu, o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Dezavantajul acestui studiu special este că nu controlează și nu evidențiază tipuri de surse de carbohidrați sau proteine care ar putea afecta semnificativ rezultatul studiului.
Consumul de fibre în fiecare zi este esențial pentru hrănirea bacteriilor intestinale. Americanii sunt deja cu mult sub aportul zilnic recomandat de fibre. Deoarece fibrele se găsesc în principal în leguminoase, fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale, dieta cu ouă ar putea face dificilă consumarea prea puține fibre.
Takeaway Takeaway
Orice tip de dietă accidentală extremă concepută pentru a ajuta la pierderea bruscă a greutății ar putea funcționa dacă vă puteți ține de ea. Cu toate acestea, astfel de diete vin, de obicei, cu cântărirea consecințelor nesănătoase. Dieta cu ouă este nedurabilă și majoritatea persoanelor care o urmează vor pierde în greutate odată ce vor obține o alimentație normală. Este mai eficient să crești mișcarea și să alegi mese echilibrate care limitează caloriile, alimentele bogate în zahăr și alimentele procesate.