Planul de dieta pentru a te ingrasa
Vineri: 1 rulou VK sau 1 rulou de secară sau 2 pâine prăjită VK cu tartine sau margarină și gem sau margarină și miere (nu sunt atât de strict cu asta)
Între: 1 fruct + 1 bar de fructe pentru copii (25g) sau o tărtăcuță de soia (125g)
Prânz: 1 porție din mâncarea gătită (de acum înainte mama nu vrea să gătească nimic în plus pentru mine, așa că trebuie să mănânc și nu primesc niciun fel de garnituri și sos de legume gătite. Totuși, ea presupune că ceva ce gătește rareori depășește 500 kcal pe porție, destul de puțin.)
Între: 1 fruct + 1 felie de fruct (40g) sau 1 budincă de soia în schimb: o bucată de patiserie
Din: 2 felii de pâine cu tartin (ar trebui să mănânc eventual margarină și legume. Mezeluri?) + 1 tărtăcuță de soia sau 1 fruct sau 1 legumă. Cârnați o. Un castron de salată w. pansament
Sp: o mână de nuci și miez
(Crezi că un pahar de cacao sau lapte de soia dimineața sau seara ar mai fi bun? Sau suc? Sau este prea mult? Ar trebui să câștigi 700g într-o săptămână.)
Sooo. Te rog să mă ajuți repede, am nevoie urgentă de sfatul tău, deoarece senzația mea de foame și de sațietate este încă oarecum tulburată.
Mulțumesc anticipat! >. de sch0k0beere pe 04/12/2013 la 15:19
S-ar putea să pară o prostie acum, dar cred că nu vei reuși să calculezi caloriile: trebuie să numeri pentru a mânca SUFICIENT.
1. Mănâncă dulciuri, chipsuri, fast-food vegan! Fă tot ce evită ceilalți dacă vor să slăbească! Nu vă faceți griji, dacă mâncați foarte sănătos lângă el (tot ceea ce ați listat oricum) atunci nu este nici periculos, nici nesănătos.
2. Numărați-vă caloriile, asigurați-vă că vă întrebați psihologul/medicul cât de mult ar trebui să mâncați - dar dacă doriți să vă îngrășați atât de disperat, ar trebui să fie cel puțin 2000ckal pe zi, cred.
3. Nu face sporturi de anduranță, ci antrenamente cu greutăți. Puteți câștiga o mulțime de el și sănătos.
4. Dacă nu poți mânca atât de mult la început, poți BEA lucruri bogate în calorii, și asta ajută foarte mult. De exemplu. Cacao, cu lapte de soia și zahăr (!), Oo sau shake-uri proteice etc.
Apropo, cred că este FOARTE! iresponsabil că medicul sau îngrijitorul nu v-a dat un plan de nutriție. Sau nu îl urmăriți pentru că nu este vegan?
Te-aș sfătui oricum: mergi la un medic sau la un nutriționist bun, pentru că ești BOLĂ și, prin urmare, nu ar trebui să experimentezi! De asemenea, ar trebui să discutați sfaturile mele cu un medic în prealabil (în special recomandarea de calorii).
În caz contrar, vă recomand să scrieți Feelia în mod privat aici, pe forum. Este foarte strict vegană și s-a străduit să fie subponderală toată viața (deci nu se datorează veganismului) și încearcă foarte des să se îngrașe. Pun pariu că îți poate recomanda produse bune etc.
Cu toate acestea, o opinie medicală nu înlocuiește toate acestea!
Dar despre planul tău alimentar: în ceea ce privește caloriile, nici măcar nu este suficient pentru a rezista Aproximativ, mâncați 200-250kcal pentru micul dejun, 100-150kcal ca între mese, puțin sub 500kcal pentru prânz și 300-400kcal seara. târziu în funcție de dimensiunea mâinii 150-300kcal. adică 1250-1750kcal pe zi. cu setarea dvs., probabil cu mult sub 1500kcal, ceea ce cu siguranță nu este suficient pentru a ține și cu siguranță pentru a nu crește. pentru a face acest lucru, aveți nevoie de 1000kcal mai mult pe zi, dacă nu de 1500kcal.
Nu cred că trebuie să vă spun cum să vă faceți alimentele mai bogate în calorii. știi cum să eviți caloriile, celălalt este exact opusul. problema este într-adevăr capul tău. Trebuie să lucrezi acolo.
Apropo: cu o dietă vegană, după câțiva ani corpul rămâne fără o anumită substanță esențială care nu poate fi absorbită din plante și pe care nici organismul nu o poate produce. Din păcate nu mai știu cum se numește, dar ar trebui să te informezi acolo și poate. consultați un medic pentru a nu obține un certificat de deficiență. În caz contrar, dacă luați substanțele nutritive necesare, puteți mânca de fapt o dietă vegană, cu o dietă vegetariană, doar pentru a clarifica acest lucru pentru alții, puteți lua toate substanțele necesare, trebuie doar să o echilibrați în mod corespunzător, cu veganii vă lipsește UNUL, dar mai întâi După câțiva ani.