Planul de dietă Săptămâna 5 Să ai o zi gourmet
Planul de dietă Săptămâna 5: Să ai o zi gourmet
20 martie 2018 - 17:09
SĂPTĂMÂNA 5: Ziua Motivației
Astăzi am un sfat foarte special pentru tine. Sigur, la prima vedere ar putea părea destul de prost. Ei bine, și pe al doilea, și totuși este un instrument important pentru a continua să slăbești. Este ziua motivării!
Numiți ziua orice doriți, deoarece va fi o zi specială. Alegeți o zi, de preferință într-un weekend. În această zi poți mânca cât de mult și ce vrei. Ai citit bine!
Sărbătoriți ce este nevoie
Dacă ai urmat rețetele cât mai mult posibil, atunci stomacul tău s-ar fi strâns puțin. Trebuie să știți că, în niciun caz, nu veți putea realiza porțiile cu care erați obișnuiți înainte. Așadar, aveți grijă când planificați „ziua gourmet”. Trebuie să vă mențineți porțiile mici sau să încercați să consumați cantitățile pe care le-ați făcut acum câteva săptămâni s-ar putea să nu vă facă bine.
Alcoolul, care este permis și în această zi, va avea un efect puternic. Corpul tău nu mai este obișnuit cu alcoolul și de aceea alcoolul este de două ori mai puternic. Cântărește-te în ajunul „zilei tale gourmet”, notează greutatea și cântărește-te din nou în seara zilei gourmet. Dacă te-ai îngrășat, atunci ai făcut totul bine. Nici aici nu trebuie să vă frecați ochii, sunt complet serios.
Așadar, așteaptă cu nerăbdare o zi gourmet, planifică-o din timp.
Începeți ziua cu un mic dejun consistent, unde Nutella, gem și altele sunt permise. Poate mergi la cumpărături cu cei dragi și ai o înghețată sau o cafea cu lapte cu mult zahăr. Prânz, ca de obicei, confortabil, cu atenția necesară mâncării, dar puțin mai mult, un desert dulce inclus. O bucată de tort cu cafea după-amiaza ar putea fi prea multă, dar dacă se potrivește, atunci vă rog. S-ar putea încheia cu o masă confortabilă la italianul preferat cu un vin roșu delicios.
Nu uitați să cântăriți înainte de a merge la culcare și vă rog să nu vă simțiți vinovați când cântarul arată încă una până la două kilograme, pentru că așa ar trebui să fie. Dar acum vine un punct foarte crucial, a doua zi vă rugăm să mâncați din nou conform rețetelor și să nu urmați în niciun caz o dietă zero din cauza unei conștiințe proaste. TE ROG NU! Și nu amâna nici a doua zi gourmet!
Și aici vine explicația
Acum 50-60 de ani oamenii aveau o rată metabolică bazală de până la 3.000 de calorii. Asta înseamnă că, doar pentru a trece ziua fără a face mișcare, oamenii foloseau atât de multe calorii pe atunci. Din păcate, acest lucru a scăzut semnificativ până astăzi. Pentru că între timp rata metabolică bazală este în medie de 2.000 - 2.200 de calorii în medie. Acesta este rezultatul mișcării zilnice reduse. Datorită progresului industrializării care ne oferă ascensoare, scări rulante, mașini și mai puțină muncă fizică.
Deci, să presupunem că aveți o rată metabolică bazală de aproximativ 2.200 de calorii, pe care o aveați până acum câteva săptămâni. Dacă ați urmărit în mod constant rețetele de la începutul programului, v-ați furnizat corpului doar aproximativ 1.500 de calorii. Asta înseamnă că, în loc de cele 2.200 de calorii de care avusese nevoie anterior, a primit doar 1.500. Aceasta înseamnă că am oferit corpului cu aproximativ 700 de calorii mai puține decât are nevoie și, prin urmare, este forțat să meargă în rezerve.
Cererea de energie a scăzut în timp
Dar corpul nostru se adaptează la noua situație prin închiderea unor funcții corporale și este apoi capabil să se înțeleagă cu cele 1.500 de calorii după câteva săptămâni. Asta înseamnă că avem din nou un echilibru caloric echilibrat. Organismul consumă atâtea calorii pe cât le oferim și pierderea în greutate nu mai este posibilă. Exercițiile fizice pot crește puțin necesarul de calorii, dar nu mai este posibil să slăbești în intervalul de kilograme.
Dar acum oferim corpului mai multe calorii pentru o perioadă scurtă de timp în ziua gourmet, organismul reacționează cu o creștere directă a metabolismului, deoarece crede că se află brusc în țara laptelui și a mierii. Dar s-a înșelat foarte mult, pentru că a doua zi primește doar 1.500 de calorii din nou. Îi vor lua câteva zile să realizeze acest lucru. Zile în care consumă din nou mai multe calorii decât obține de la noi din cauza metabolismului crescut. Așa că se întoarce la rezerve și tu tot slăbești. Trecerea durează aproximativ 4-5 zile și apoi puteți avea o altă zi gourmet. Acum, că știți despre această posibilitate cu adevărat funcțională, cum puteți face ca metabolismul să funcționeze din nou și din nou pentru o perioadă scurtă de timp, recomandarea mea este: Fă-o și tu, funcționează cu adevărat!
În săptămâna viitoare vă voi spune cum puteți folosi câteva trucuri pentru a trece prin viața de zi cu zi fără a cădea în capcane pentru grăsimi.