Planul de instruire Fitladies GYM #TWO - Împărțirea în două părți pentru femei

Cu planurile de antrenament Fitladies #TWO aveți planul perfect dacă obțineți maximum de antrenament de forță și un siluetă echilibrată și frumoasă vreau să realizez.

planul

  • Pentru cine este planul? Avansat până la valorile puterii elitei (calculați aici) Începătorii complet ar trebui să înceapă cu planul de antrenament #START sau planul de instruire Fitladies #ONE.
  • Cât de des să faci mișcare? 4x pe săptămână (posibil și de 3 ori pe săptămână).
  • Ce exerciții? Un amestec de exerciții de bază, exerciții cu gantere și exerciții cu mașini.

Planul de instruire fitladies #TWO constă din Antrenamentul A și B, pe care îl alternați de 4 ori pe săptămână a executa. Întotdeauna A B A B - apoi din nou.

După 2 zile de antrenament la rând, trebuie să luați întotdeauna cel puțin o zi liberă.

Posibile zile de antrenament: 4x antrenament pe săptămână

Ziua 1 poate fi orice zi a săptămânii. Clasic te antrenezi astfel: LUN, MARȚI și JU, FRI (opțiunea 1). Dar MO, WED și FRI, SA sunt de asemenea posibile (opțiunea 2) sau opțiunea 3.

Planul de instruire Fitladies #TWO este disponibil în două versiuni:

  1. cand PUSH/PULL împărțit de 2
  2. cand Partea superioară a corpului/partea inferioară a corpului

Varianta pe care o alegeți depinde de preferința dvs. individuală.

Fiecare sesiune de antrenament constă întotdeauna din următoarele componente:

  1. 2 ascensoare principale - La început există Ascensoare principale cu 2 × 5 repetări. Acestea sunt genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă și rânduri (Big-4). Aceste 4 exerciții acoperă toți mușchii de bază care vă fac silueta mai fermă. Principalele ascensoare stau la baza antrenamentului tău. Concentrați-vă pe a deveni mai puternici în acestea - și vă veți dezvolta estetic.
  2. Exerciții de asistență - Exercițiile de asistență promovează progresul în principalele ascensoare și lucrează la punctele slabe. Antrenezi exerciții de asistență cu greutate medie și 1-2 × 10 sau 2-4 × 10 repetări. Acestea oferă volumul necesar pentru a modela părți ale corpului, cum ar fi picioarele din față/spate, fese, stomac, spate, brațe etc. și pentru a vă face muschii să crească.

I. Planul de antrenament Fitladies #TWO: varianta Push/Pull

Cu această variantă, unitățile de antrenament sunt în PRESIUNE (ÎMPINGERE) și a Exerciții de tragere (PULL) "Despică".

Hei, înainte de a citi mai departe. Vă recomandăm cu tărie cursul de fitness 100% gratuit prin e-mail să fie documentat (peste 30.000 de absolvenți). În 10 lecții prin e-mail veți obține o introducere perfectă în lumea științifică a pierderii în greutate, a construirii mușchilor și a sănătății.