Planul de instruire Zac Efron Cum funcționează; cu corpul Baywatch

Așa de greu au fost antrenamentul și dieta lui!

Vedeta adolescenței muzicale din liceu a fost ieri! Baywatch-Pachetul muscular este astăzi! Dezvoltarea fizică a actorilor de la Hollywood Zac Efron poate fi mai mult decât impresionant! Dar ce înseamnă? - Sigur, muncă grea și dietă strictă. În mod surprinzător, nu-i așa? Deja în ultimul său Film (cum ar fi Vecinii răi, bunicul murdar sau We are your friends) Efron una considerabilă corp. Dar pentru ultimul său proiect, asta Baywatch reface, a introdus abia 12 săptămâni din nou unul incredibil transformare merge! Din nou Planul de instruire Zac Efron uitat, află aici!:)

Dieta lui Zac Efron (splan)

Mulți sportivi s-au certat cu privire la valorile exacte de mult timp, dar asta mâncat sănătos în drum spre corpul visat sigur 70-80% problemele sunt incontestabile. Bineînțeles că și asta Zac Efron acordă o importanță unei diete sănătoase! Dar cum a procedat mai exact cu antrenorul său?

Dieta + durata dietei

Patrick Murphy, Antrenorul lui Efron, a prescris-o pe vedeta de la Hollywood „Dieta integrală pentru alimente integrale, organice” - cu alte cuvinte, a consumat doar alimente neprelucrate, organice, sănătoase. A fost din belșug Proteine din zer! Am menționat pe scurt mai sus că întreaga transformare a durat doar 12 săptămâni. Dieta a fost în mod constant ajustată: la început erau mult mai multe glucide în meniu decât într-un stadiu avansat al dietei. Între mijloc a fost, de asemenea 9 zile fără glucide și zahăr - pentru asta proteină și salată cu moderație! Doar dur. Ca recompensă la sfârșitul dietei, a existat și una extinsă și mai mult decât meritată Cheat Meal în ziua Cheat de la room service!;)

O postare distribuită de Zac Efron (@zacefron) pe 5 martie 2016 la 21:44 PST

El a consumat aceste alimente

„Dieta integrală cu alimente întregi organice” - ce înseamnă asta exact? Iată lista cu Alimente, Zac Efron consumat în timpul dietei sale:

pui
piept de curcan
carne de porc
Ouă
peşte
friptură
orez brun
Quinoa
ovaz
nuci
Diferite tipuri de semințe (de exemplu semințe de chia sau de in)
Avocado
Merele
Pere
Orice formă de boabe
Toate formele de legume

A băut cel puțin în fiecare zi cu el 3 litri de apă. Combinat pentru micul dejun Efron de multe ori ouă și fulgi de ovăz pentru a vă asigura puterea de care aveți nevoie pentru antrenamentul de dimineață. În general, a luat în considerare asta 3.000-4.000 de calorii pentru tine în timpul zilei - desigur numai cu alimente sănătoase. Toate mâncărurile rapide au fost anulate.;)

O postare distribuită de Zac Efron (@zacefron) pe 4 iulie 2016 la 22:25 PDT

Planul de instruire Zac Efron

Zac Efron adesea nu are una specifică în decursul celor 12 săptămâni Plan de antrenament aderat la - mai degrabă a fost varietate secretul lui. El a găsit combinația potrivită dintre aceste metode de antrenament:

Sport de care se bucură
- În loc să petreacă mult timp la sală, el mergea deseori pe drumeții, cu bicicleta sau cu alergarea. El a folosit toate oportunitățile pentru un joc de fotbal, baschet sau chiar a plecat la surfing.

Antrenamente timpurii
- Zac s-a trezit devreme și apoi și-a făcut antrenamentul. Așa că a avut întotdeauna un sentiment bun dimineața și a fost întotdeauna cu un pas înaintea planului său.

Antrenament de forță
- Desigur, antrenamentul în sala de gimnastică era și el pe ordinea de zi - un astfel de corp nu poate fi realizat fără greutăți. Exercițiile complexe, cum ar fi genuflexiunile, apăsarea pe bancă, variațiile push-up și pull-up-urile au fost tovarășul constant al lui Zac. Sfatul său din interior: Dips - pentru umeri oțelici și triceps puternici!

Antrenament „lent”
- Cel mai important lucru în sală: antrenează-te încet și într-un mod controlat! A face exerciții rapid și cu impuls a fost pur și simplu un go-go - mult prea ineficient! El a efectuat toate exercițiile în mod optim și astfel a stimulat maxim fiecare mușchi.

Aceste varietate nu numai că l-a făcut muscleman, ci mai presus de toate extrem atletic! Deoarece un salvamar ar trebui să se poată mișca și să nu rămână fără suflare după 200 de metri.;)

Ins sala a mers pentru Zac de multe ori de 3 ori în săptămână. Așa arăta antrenamentul său divizat:

Luni: piept și triceps
Miercuri: Ziua picioarelor și umerii
Vineri: spate și biceps

În Zile între el a construit antrenament dur pe circuit A. Asta arăta adesea așa:

25 de trageri
50 de impasuri
50 de flotări
50 de salturi de cutie
50 de smulgeri cu un singur braț
50 de genuflexiuni cu gantere
De 50 de ori apăsat pe umăr
25 de trageri

După fiecare Instruire apoi a fost una specială scutura afară Pudră de proteine și fructe - cât mai curând posibil după A face exerciții fizice! De ce? Pentru că amândouă proteină, precum și glucide lucrați mai repede combinat. Astfel proteina ajunge la mușchi și mai repede!