Tot ce trebuie să știți despre fereastra anabolică
Fereastra anabolică este un concept care se referă la o mai bună absorbție a nutrienților după efort. Conform manualelor clasice de fiziologie, după lucrul mușchiului, se deschide un spațiu temporar și optimizează absorbția alimentelor.
Se crede că acest efect ajută la creșterea sintezei proteinelor musculare, a recuperării țesuturilor și a câștigurilor slabe. Cu toate acestea, astăzi ne punem la îndoială existența acestei ferestre anabolice.
Au fost studiate efectele administrării proteinelor înainte și după exercițiu asupra sintezei proteinelor musculare. Rezultatele par să indice că nu există nicio diferență semnificativă între aceste două protocoale.
Fereastra anabolică s-ar putea deschide înainte de somn
Recent, un studiu a fost publicat în revista medicală Jurnalul de nutriție. Acesta a avut ca scop studierea efectelor administrării cazeinei înainte de somn asupra funcției musculare.
Pentru a face acest lucru, am ales un grup de oameni a căror vârstă medie a fost de 70 de ani. Am comparat efectele ingerării a 40 de grame de cazeină cu un aport de 20 de grame din aceeași proteină îmbogățită cu leucină.
Rezultatele au arătat că doze mai mari de proteine administrate înainte de somn au îmbunătățit sinteza proteinelor musculare. Acest lucru are ca efect reducerea pierderii de țesut slab la persoanele în vârstă.
Prin urmare, se sugerează că fereastra anabolică clasică ar putea exista, dar într-un interval de timp care nu este ceea ce se credea. Asa de, ingestia de proteine înainte de somn poate îmbunătăți construirea mușchilor.
Cu toate acestea, nu există diferențe vizibile între aportul de proteine înainte și după antrenament, atâta timp cât bilanțul de azot pentru zi este pozitiv.