Planul de nutriție a dietei proteice - Puterea proteinelor
Plan de nutriție pentru dieta proteică are o istorie interesantă și a fost descoperit mai mult întâmplător decât prin experimente conștiente. Acest tip de dietă a devenit interesant după ce s-a descoperit că călătorii spațiali care urmează o dietă bogată în proteine slăbesc rapid. Un avantaj al planului de nutriție a dietei proteice era deja cunoscut la acea vreme: proteinele promovează construirea musculară. Deoarece astronauții nu s-au putut exercita cu adevărat în greutate, se încearcă prevenirea irosirii mușchilor cu un conținut mediu de proteine. Acest lucru a funcționat destul de bine și a avut, de asemenea, avantajul de a reduce grăsimea corporală pe o perioadă mai lungă de timp.
Multe diete proteice, precum și planul de nutriție dietetică proteică s-au dezvoltat până în prezent datorită acestor noi descoperiri. Pe această bază, se încearcă optimizarea și găsirea planului nutrițional ideal. Multe diete proteice au devenit acum adevărate mărci, cele mai cunoscute fiind „Dieta Dukan”, „Dieta Atkins” și „Dieta cu conținut scăzut de corb”, mai multe despre asta mai târziu. Toate aceste diete au un conținut ridicat de proteine.
De ce să slăbești cu un plan de nutriție pentru dieta proteică?
Motivul pentru pierderea rapidă în greutate sau pierderea rapidă a grăsimilor este că organismul trebuie să acceseze rezervele din organism datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste rezerve sunt stocate împreună cu apă. Ați putea spune că în acest moment există o anumită penurie și corpul trebuie să se gândească unde să găsească ceea ce are nevoie. Datorită acestui fapt, este relativ ușor să pierzi câteva kilograme direct în prima săptămână. Prin urmare, planul nutrițional pentru dietele proteice promite o scădere rapidă în greutate, fără a vă fi foame. Satul? Da, acesta este un alt aspect pozitiv pentru utilizatori. Proteinele și grăsimile se umple minunat în contrast cu multe alte metode nutriționale.
Reguli și informații de bază pentru planul nutrițional pentru dieta proteică
Glucidele nu sunt permise sau sunt permise numai în cantități foarte mici. Sunt necesare alimente proteice și grase. Oricine a înțeles acest lucru este pregătit pentru un plan de nutriție pentru dieta proteică.
Ce alimente conțin proteine? Iată câteva exemple: Carnea, cârnații și peștele au un conținut ridicat de proteine sau conțin proteine. Produsele lactate în toate formele și culorile (iaurt, brânză, lapte) sunt la fel de bune. Ceea ce ar trebui inclus, de asemenea, este un pic de legume și cereale.
Acum la întrebarea: ce alimente sunt tabu? Aceasta include toate alimentele bogate în carbohidrați. De acum înainte, pâinea și cartofii sunt tabu sau ar trebui consumați doar în cantități mici. La fel tăiței și orezul.
Iată câteva sfaturi și trucuri pentru dieta ta cu proteine și un plan de dietă eficient pentru pierderea în greutate. Oricine consumă un amestec de proteine din iaurt, pește, carne și păsări de curte, nuci, boabe și brânzeturi slabe în timpul zilei nu are nevoie cu adevărat de shake-uri proteice, bare de proteine sau alte produse de slăbire. Ceea ce este, de asemenea, foarte bun este atunci când conținutul de legume este foarte ridicat într-un plan de dietă pentru pierderea în greutate. Proporția de legume din dietă ar trebui să fie mult mai mare decât proporția de fructe, motivul pentru aceasta este că există multă fructoză în fruct, ceea ce la rândul său încetinește digestia. Dacă urmați sfaturile și planurile de alimentație, ar trebui să vă cântăriți în mod regulat. De ce? Pentru că, dacă respectați acest lucru, cu siguranță veți pierde în greutate și veți folosi din nou kilogramele pierdute ca motivație.
Lumea femeilor are deseori dorințe deosebit de solicitante, adesea nerealiste. Urmează o mare petrecere și rochia care nu se potrivea atât de bine anul trecut nu mai este. Pierde rapid 3-4 kilograme înainte de sărbătoare, care are loc în 10 zile. Acest lucru pur și simplu nu este sănătos și aproape imposibil. Imaginați-vă 4 sticle de apă, fiecare conținând un litru. Atunci ai o idee aproximativă despre ceea ce vrei să iei de la tine. Cu acest obiectiv, planul nutrițional pentru dieta proteică este copleșit - o așa-numită dietă accidentală ar fi soluția, dar acestea sunt extrem de discutabile și, în majoritatea cazurilor, foarte nesănătoase.
Iată-ne: conținutul planului de nutriție
Așa ar putea arăta un plan specific de nutriție pentru ziua respectivă
Acum urmează un plan zilnic concret pentru planul nutrițional pentru dieta proteică: