Planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Este deosebit de important să aveți un amestec variat de mese în timpul zilei. Există numeroase alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pregăti mese delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul nu este să mănânci cât mai puțini carbohidrați pe zi, ci să consumi o selecție de carbohidrați sănătoși pentru a satisface nevoile de energie. Încercați acum Planificatorul de mese gratuit!
Cuprins
Ce ar trebui luat în considerare în planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați?
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cele sănătoase, adică carbohidrații complecși. Acestea sunt digerate mai lent de corp și, prin urmare, se satură mai mult. Colecția noastră extinsă de diferite rețete cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să vă proiectați propriul plan de nutriție într-un mod divers și să includeți o porție mare de legume, fructe sănătoase, precum și carne și pește. Este important să vă puneți împreună rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați într-o varietate de moduri, astfel încât să aveți întotdeauna varietate. Acest lucru nu este important doar pentru motivație, ci și pentru a-ți furniza corpul cu toate macro-urile și micronutrienții importanți.
Ar trebui să vă planificați și să vă puneți împreună planul personal de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați cu câteva zile în avans. În acest fel puteți fi siguri că aveți toate vitaminele, mineralele și, de asemenea, suficientă energie disponibilă în fiecare zi. În plus, planul de nutriție terminat cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta, desigur, și la cumpărături. Dacă doriți să știți ce număr de carbohidrați vi se recomandă, aruncați o privire la postarea noastră: Câți carbohidrați ar trebui să mănânc?
Așadar, atunci când vă creați planul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, amintiți-vă că nu este vorba de a lăsa toți carbohidrații.
Cum este structurat planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați?
Planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați include în principal alimente naturale, cum ar fi fructele și legumele. Fidea delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați din morcovi sau dovlecei și orez cu conținut scăzut de carbohidrați din conopidă, o mulțime de legume și fructe proaspete și surse bune de proteine sunt componente excelente pentru felurile dvs. de mâncare. Împărțiți întreaga necesitate zilnică în micul dejun, prânz și cină. De asemenea, puteți utiliza produse speciale cu conținut scăzut de carbohidrați, cu care, de exemplu, se fac clătite cu conținut scăzut de carbohidrați sau pâine cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este foarte ușor cu planificatorul nostru digital de masă. Aici veți obține un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați complet terminat în fiecare săptămână și puteți utiliza diverse programe de nutriție. Puteți obține mai multe informații aici: către Planificatorul de mese cu conținut scăzut de carbohidrați
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
La micul dejun poate exista întotdeauna o porție bună de carbohidrați naturali. Fructele proaspete, de preferință cu pielea pusă, trebuie consumate mai ales dimineața, deoarece cantitatea de carbohidrați sub formă de fructoză variază în funcție de fructe. Fructele sunt o sursă rapidă de energie și ne oferă vitamine, minerale și fibre.
Așadar, începeți micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați cu fructe proaspete, deoarece acestea sunt digerate cel mai rapid. Dacă nu doriți să vă mestecați fructele și legumele mult timp, pregătiți un smoothie. Este extrem de sănătos și conține o mică parte din carbohidrații valoroși. Acum mulți vor crede pe bună dreptate că fructele singure nu te mențin sătul pentru mult timp.
Alimentele bogate în proteine ar trebui, prin urmare, să fie incluse și la micul dejun, deoarece proteinele se umplu mult timp. Ouăle prăjite sau o omletă cu ingrediente precum ceapă, ardei, roșii, ciuperci și ierburi sunt minunate aici. Brânza, mezelurile și din când în când puțină gem, care sunt combinate cu pâine integrală sau, mai bine spus, cu pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt binevenite în planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. În weekend aveți de obicei mai mult timp, aici micul dejun cu somon afumat este o schimbare binevenită la masa de mic dejun. Concentrați-vă pe alimentele care conțin carbohidrați sănătoși și veți găsi că există o mulțime de aceștia.
Quark sau iaurt cu fructe proaspete și nuci crocante sau clătite cu conținut scăzut de carbohidrați sau vafe cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi preparate în diferite moduri pentru micul dejun, în funcție de gustul dumneavoastră. Dacă aveți în față o zi plină în care este necesară toată concentrarea și energia dvs., o porție de fulgi de ovăz cu fructe proaspăt tăiate și lapte sau iaurt este o alegere bună.
Prânz cu conținut scăzut de carbohidrați
Până când luați masa de prânz, ați consumat deja o mare parte din energie și aveți nevoie de suficientă energie pentru a doua jumătate a zilei pentru a vă desfășura activitatea. La prânz, carbohidrații găsiți în alimentele sănătoase fac parte integrantă din masa dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele ca legume crude într-o salată sau fierte calde ar trebui să constituie cu siguranță o porție mare pe farfurie.
De exemplu, vă puteți întări cu paste cu conținut scăzut de carbohidrați, care conțin mai puțini carbohidrați decât tăiței convenționali și legume. Sau puteți combina o bucată bună de carne sau pește cu o salată mare. Leguminoasele conțin de obicei o proporție mai mare de carbohidrați decât alte legume, dar de multe ori te satură mai mult. Dacă doriți să încorporați leguminoase, cum ar fi linte sau fasole, în prânzul cu conținut scăzut de carbohidrați, proporția de legume ar trebui să fie semnificativ mai mică. Quinoa cu pseudo-cereale este, de asemenea, o alegere bună pentru salate, deoarece conținutul de proteine îl depășește pe cel al celor mai frecvente tipuri de cereale. Aceste tipuri de carbohidrați sănătoși sunt o parte importantă a planului de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați și ar trebui luate în considerare în mod regulat.
Cina cu conținut scăzut de carbohidrați
Faptul că organismul ar trebui să fie alimentat cu puțini carbohidrați seara nu trebuie luat în considerare doar în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ci și în alte diete sănătoase, cineva este hrănit conform acestui principiu. Răspunsul este evident: după ce am terminat munca, cu greu ne mișcăm și folosim mult mai puține calorii decât în timpul zilei. Prin urmare, ar trebui să mănânci ceva ușor și multe proteine seara.
Salatele cu pește sau legume prăjite din tigaie sunt recomandate în special pentru ultima masă a zilei. Salatele și supele sunt ușor de implementat folosind ofertele sezoniere din planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce vara poate fi o supă rece de legume sau gazpacho, supele cu puțin ardei iute sau ghimbir sănătos sunt potrivite în sezonul rece. Păsările de curte și peștele în combinație cu salatele reci sau calde sunt alimente binevenite, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Gustări în planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Și dacă vă este foame între ele, este recomandabil să luați mai întâi un pahar cu apă. Dimineața, fructele tăiate pot fi preparate ca gustare. O bară cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, o alternativă bună. Ambele vă oferă energie și vă satisfac foamea până la următoarea masă mai bine decât o gustare care conține carbohidrați rapid utilizabili, cum ar fi făina albă sau zahărul. Legumele și nucile sunt gustări potrivite în orice moment al zilei în cadrul planului de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați.
O bucată de prăjitură delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați este o schimbare frumoasă din când în când. Aici se recomandă prăjituri de brânză și produse de patiserie fără făină făcute cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți coace brioșe delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați cu făină de migdale. Nu în ultimul rând, cookie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați coapte la domiciliu sunt potrivite ca gustare în planul nutrițional cu conținut scăzut de carbohidrați.
Amintiți-vă întotdeauna că digestia funcționează cel mai bine atunci când ceva nou, fie că este vorba doar de fructe, legume sau un bar consistent, nu este adăugat în mod constant la alimentele care sunt încă în tractul digestiv de la ultima masă principală. Prin urmare, este recomandabil să evitați gustările pe cât posibil, mai ales atunci când pierdeți în greutate.
Dacă apare ceva în plan
Nu puteți planifica întotdeauna totul până la ultimul detaliu, întâmplări spontane se întâmplă din când în când. Nu este nevoie să vă panicați și să vă aruncați planurile pentru o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați!
La un eveniment sau o sărbătoare cu prietenii sau familia, nu toată lumea este întotdeauna orientată către o dietă săracă în carbohidrați. De asemenea, este perfect, nu poți judeca pe nimeni pentru asta. Alegeți mâncăruri laterale cu conținut scăzut de carbohidrați și mâncați alimente care conțin proteine, precum pește sau carne. Aproape întotdeauna există o salată - masa este deja salvată pentru dvs. Dacă ești obligat să înlocuiești o rețetă din planul tău de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați cu o masă bogată în carbohidrați, rămâi calm. A doua zi continuați cu rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați și veți găsi rapid drumul înapoi la planul dvs. de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați.
Se încadrează în alcool în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Ar trebui să consumați alcool numai în cantități mici, dacă este deloc, deoarece conține și carbohidrați. Numărul diferă în funcție de ce bei. Lichiorurile, pumnul, cocktailurile și berea conțin mai mulți carbohidrați decât vinul. În orice caz, ar trebui să folosiți un spritzer de vin. Puteți găsi informații mai importante despre acest subiect în articolul nostru „Efectele consumului de alcool în timpul dietei”.
Un plan gata preparat cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru unii oameni care tocmai au început să treacă la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, este mai dificil să își alcătuiască propriul plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. Am creat un plan de 8 săptămâni pentru dvs. cu rețetele noastre din cărțile de bucate cu conținut scăzut de carbohidrați. Zilele săptămânii sunt variate și concepute cu ingrediente proaspete. Rețetele delicioase din cele trei cărți de bucate sunt perfect coordonate și oferă idei pentru opțiuni creative combinate. Un mare ajutor de pornire. La planul de 8 săptămâni