Planul de slăbire a trigliceridelor - o viață mai sănătoasă

sănătoasă

Cu acest delicios plan săptămânal de nutriție putem reduce consumul de grăsimi și calorii dăunătoare pentru a reduce trigliceridele. Planul oferă o dietă echilibrată ușor de implementat.

Una sănătoasă Planul nutrițional este absolut necesar pentru scăderea trigliceridelor. Aceste grăsimi sunt folosite de organism ca sursă de energie. Cu toate acestea, ele se depun cu ușurință în artere și cresc riscul de a dezvolta tulburări cardiovasculare grave.

Boala este numită „hipertrigliceridemie” în rândul experților și apare adesea din cauza unui dezechilibru în organism. Acest lucru se datorează unor probleme precum supraponderalitatea, obezitatea, consumul de alcool și diabetul zaharat.

Desigur, nu este o consecință directă, totuși, o dietă plină de grăsimi și calorii poate complica boala. În afară de tratamentul medical, îmbunătățirea obiceiurilor noastre alimentare este importantă pentru a controla cu succes boala.

Am dori să profităm de această ocazie pentru a vă prezenta un plan săptămânal de nutriție care, prin combinarea diferitelor alimente, va ajuta la scăderea trigliceridelor într-un mod natural și sigur.

Nu ezitați să-l încercați!

Plan de alimentație sănătoasă pentru a reduce trigliceridele: aspecte importante

Trigliceridele sunt lipidele care se găsesc cel mai frecvent în fluxul sanguin. Organismul le produce din acizii grași din alimentele noastre. Mai târziu vor trece Hormonii eliberați în sânge pentru a acționa ca sursă de energie.

Dar la fel ca în cazul colesterolului, un exces din acesta poate fi Substanță care îngustează sau blochează arterele. La rândul său, acest lucru crește riscul de arterioscleroză, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Este posibil să fie nevoie de medicamente pentru a controla trigliceridele. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți la o dietă sănătoasă pentru a folosi efectele sale benefice.

Cum se scad trigliceridele prin dietă?

Există multe planuri de dietă disponibile pentru a reduce efectiv trigliceridele. Indiferent, există sfaturi generale:

  • Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată de calorii. Organismul transformă caloriile în trigliceride și le stochează în celule pentru utilizare ulterioară.
  • Evitați consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans. Acestea se găsesc de obicei în produsele de origine animală, cum ar fi cârnații sau produsele lactate procesate.
  • Asigurați-vă că vă creșteți aportul de fibre. Acestea ajută la reglarea lipidelor din sânge.
  • Evitați în special băuturile alcoolice.
  • Scoateți imediat zahărul și carbohidrații simpli din dietă.

Alimentele permise pentru a reduce trigliceridele

Următoarele alimente ajută la controlul trigliceridelor:

  • ulei de masline
  • leguminoase
  • avocado
  • Pește gras
  • ovaz
  • Fructe și cereale uscate
  • legume verzi
  • fructe
  • carne slabă

Alimente interzise

Alimentele pe care ar trebui să le reducem strict includ:

  • Produse din lapte integral
  • carne rosie
  • Cârnați
  • Măruntaie
  • Maioneză și pansamente industriale
  • Pâine industrială
  • Chips și fast-food
  • Grăsimi saturate și untură

Un model de dietă săptămânală pentru scăderea trigliceridelor

Trigliceridele care scad trigliceridele au încercat dieta săptămânală Pentru a reduce grăsimile dăunătoare pe cât posibil pentru a controla lipidele. Acesta este un plan variat și echilibrat. Nu provoacă efecte secundare, deoarece nu omite niciunul dintre grupurile de alimente.

luni

  • Mic dejun: o ceașcă de cafea cu lapte degresat, o felie de biscuiți cu roșie și un kiwi.
  • Dimineața: o ceașcă de ceai de plante și un sandviș de legume.
  • Prânz: o farfurie cu anghinare la cuptor, pește la grătar și o bucată de fructe.
  • După-amiaza: o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cina: o jumătate de farfurie de sparanghel la grătar și o porție de piept de pui

marţi

  • Mic dejun: un pahar de suc de portocale și o felie de pâine cu avocado.
  • Dimineața: o ceașcă de ceai și fructe.
  • Prânz: o farfurie cu salată de paste integrale din grâu și merluciu la cuptor cu legume.
  • Dupa-amiaza: o felie de pisici cu o felie de sunca de curcan.
  • Cina: o farfurie cu salată mixtă cu nuci și ton.

miercuri

  • Mic dejun: un pahar de milkshake de ovăz cu banane și mere.
  • Dimineața: o farfurie cu fructe tăiate cubulețe cu fulgi de ovăz.
  • Pranz: orez cu legume si talpa la cuptor cu boia.
  • După-amiaza: o ceașcă de ceai și o felie de pâine integrală cu ulei de măsline.
  • Cina: o farfurie cu vinete la grătar sau supă de legume.

joi

  • Mic dejun: un pahar de suc de portocale, o felie de pâine cu șuncă de curcan și o felie de roșie, o banană.
  • Dimineața: un bar de granola sau salată de fructe.
  • Prânz: o jumătate de farfurie de sparanghel prăjit și o porție de ton.
  • După-amiaza: trei linguri de fulgi de ovăz în lapte sau apă și o bucată de fruct.
  • Cina: o jumătate de farfurie cu legume prăjite și pește prăjit.

vineri

  • Mic dejun: o farfurie cu muesli din cereale integrale fără zahăr și un pahar de lapte degresat.
  • Dimineața: un sandviș de legume și o ceașcă de ceai.
  • Prânz: o farfurie de paste cu pui și legume.
  • După-amiaza: o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate măcinate.
  • Cina: o jumătate de farfurie de ciuperci prăjite cu șuncă.

sâmbătă

  • Mic dejun: o felie de pâine cu ulei de măsline și roșie, o ceașcă de ceai.
  • Dimineața: o mână de fructe uscate sau pâine cu avocado.
  • Pranz: o portie de file de vita si cartofi copti.
  • După-amiaza: o bucată de fruct sau iaurt natural.
  • Cina: un file de pește cu lămâie și o porție de salată sau orez integral.

duminică

  • Meniu gratuit, care poate conține doar ingrediente sănătoase (puteți repeta și unul dintre meniurile zilnice).

Testul trigliceridelor a eșuat? Apoi, încercați acest plan săptămânal de nutriție pentru a restabili nivelurile normale.