Planul dietetic cu proteine Slăbește rapid cu dieta cu proteine
Scris de Redaktion pe 23 octombrie 2019
Scris de: Redaktion Publicat: 14 noiembrie 2016 Ultima revizuire: 23 octombrie 2019
dieta proteica este cu siguranță unul dintre cele mai populare concepte de slăbire deloc. Mai ales sportivi jură pe planul nutrițional, care este aproape exclusiv pe mese cu conținut de proteine, cu conținut scăzut de calorii concentrat. Dar tot mai mulți oameni care doresc să slăbească și doresc să slăbească mult într-o perioadă scurtă de timp se bazează, de asemenea, pe un plan de dietă cu proteine.
Cum funcționează planul dietetic proteic?
Practic, principiul dietei proteice este destul de simplu. Pentru ca tu Evitați în mod constant zahărul sau carbohidrații, organismul reușește să descompună depunerile de grăsime mai repede și așa și pentru tine scădere rapidă în greutate în etapele inițiale să vă faceți griji cu privire la dietă. În plus, proteina însăși ar trebui să ajute organismul să slăbească și mai repede. Există păreri foarte diferite în această privință.
Dieta cu proteine este practic comparabilă cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar deseori restricționează consumul de carbohidrați chiar mai drastic decât în cazul conceptului cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă concentrarea carbohidraților săraci se concentrează pe câțiva carbohidrați, ar trebui să mănânce aproape exclusiv alimente bogate în proteine din dieta proteică.
Rezultatul este pierderea rapidă în greutate și construirea mușchilor datorită proteinelor. Acesta este ceea ce face această dietă atât de populară pentru sportivi.
Ce ar trebui luat în considerare în dieta proteică?
Persoanele care fac dieta care optează pentru un plan de proteine aleg, de asemenea, să evite o varietate de alimente. Pentru că, de fapt, toate felurile de mâncare care se caracterizează printr-o proporție mai mare de carbohidrați sunt eliminate din planul nutrițional. O regulă importantă care trebuie respectată și, în același timp, duce la o dietă destul de dezechilibrată.
Prin urmare, dieta cu proteine este un concept de scădere în greutate pe termen lung, cu experți mereu în critică. Prin urmare, ar trebui să vă limitați la o anumită perioadă de timp în care doriți să vă schimbați dieta în consecință, pentru a putea preveni simptomele de carență sau probleme de sănătate similare.
De asemenea, toți cei care se află sub un Boală de rinichi suferă, ar trebui abțineți-vă de la dietă. Acest lucru se datorează în principal pierderii mari de apă care apare mai ales la începutul schimbării dietei. De asemenea, probabil să continue Veganilor sau vegetarienilor li se pare inadecvat acest plan de dietă, deoarece produsele din carne sunt în mod clar centrul nutriției.
Alimentele permise și interzise
Planul nutrițional pentru o dietă proteică este de fapt destul de simplu. Toate alimentele cu proteine sunt alegerea potrivită pentru a vă umple stomacul zi de zi. Avantajul meselor care au un conținut ridicat de proteine este evident.
Alimentele care conțin proteine vă asigură că sunteți plin pentru o lungă perioadă de timp, favorizează construirea mușchilor și, deoarece grăsimile sunt permise în această dietă, preveniți și poftele alimentare temute.
Faptul că gustările sunt permise pe lângă mesele principale elimină practic senzația de foame.
Dar plătiți pentru asta cu o selecție destul de rară de alimente care sunt incluse în dieta cu proteine permis sunteți. Acestea includ:
- Carne slabă (în special păsări de curte)
- Cârnați nu prea grași
- Se agită proteinele
- Ouă
- peşte
- legume
- salată
- nuci
- Lactate
- tofu
- leguminoase
Nimic pierdut pe farfurie pe de altă parte, au acele feluri de mâncare care strălucesc datorită conținutului de zahăr sau care sunt în general bogate în carbohidrați și calorii. Deci, următoarele feluri de mâncare:
- Cartofi
- Paste
- orez
- zahăr
- Mâncăruri gătite
- alcool
- Bauturi zaharoase
- fructe
- pâine
De câte calorii, sau mai degrabă de câtă proteină are nevoie corpul tău în fiecare zi, depinde în mare măsură de greutatea și înălțimea corpului tău, dar și de faptul dacă faci sport în lateral. Prin urmare, sportivii de forță consumă o cantitate destul de mare de proteine în fiecare zi. Cine, însă, numai vrea să slăbească și asigură puțină mișcare, ar trebui să aproximativ 1500 de calorii stabilit ca ghid.
Sugestie pentru un plan de dietă proteică
Varietatea este importantă, astfel încât să nu cazi într-o motivație scăzută, mai ales cu o dietă foarte unilaterală, cum ar fi dieta cu proteine. Prin urmare, înainte de a începe dieta, ar trebui să vă ocupați și de rețete adecvate pe care doriți să le aduceți în farfurie în timpul fazei de slăbire.
Gustul tău este, desigur, crucial. Cu următorul plan de dietă, dorim să vă oferim o primă posibilitate de a arăta o zi în timpul dietei cu proteine.
Mic dejun: omletă
3 ouă, roșii, 15 g ulei de măsline
Bateți ouăle și condimentați cu sare și piper dacă este necesar. Se toacă apoi roșiile și se pun într-o tigaie cu uleiul de măsline și se prăjește scurt. Se adaugă amestecul de ouă și se prăjește. Utilizați ierburi și condimente după cum doriți.
O porție oferă aproximativ 411 calorii
Gustare între ele
Agitați proteinele la alegere cu 200 până la 300 ml de lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi
O porție oferă în jur de 200 până la 300 de calorii
Prânz: carne de curcan cu legume
200 până la 300 g carne de curcan, 200 până la 300 g legume la alegere (broccoli sau spanac), ulei de măsline
Gatiti legumele dorite, condimentati cu sare si piper daca este necesar. Puneți carnea de curcan într-o tigaie cu ulei de măsline și rafinați-o cu ierburi sau condimente după cum doriți.
O porție oferă aproximativ 532 de calorii
Gustare între ele
Agitați proteinele la alegere cu 200 până la 300 ml de lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi
O porție oferă în jur de 200 până la 300 de calorii
masa de seara
300 g somon, salată verde, legume la alegere
Dacă este necesar, prăjiți scurt fileul de somon sau aranjați-l pe o farfurie. Tocăm salata și alte feluri de mâncare, cum ar fi roșiile sau castraveții, și servim drept fel de mâncare. Dacă este necesar, rafinați totul cu condimente sau ierburi.
O porție oferă aproximativ 300 de calorii
Desigur, dieta proteică se bazează pe un plan nutrițional foarte strict pe care doar câțiva ar trebui să îl abordeze imediat. Prin urmare, este cu atât mai important să primiți câteva sugestii cu privire la planul de dietă înainte de a începe o dietă, astfel încât să puteți aduce în continuare un fel de mâncare nou în farfurie în fiecare zi. Condimentele și ierburile în special pot ajuta aici și pot oferi în continuare experiențe gustative unice. Și merită, deoarece dieta proteică este favorita absolută a sportivilor și a modelelor dintr-un motiv.