Planul final de formare împotriva celulitei - WE WILD

Celulita poate afecta pe oricine

Te-ai săturat de celulită? Noi Deasemenea! De aceea am pus exerciții eficiente împotriva celulitei într-un plan de antrenament

Te-ai săturat de coaja de portocală? Noi Deasemenea! De aceea, am inclus exerciții eficiente în planul nostru de antrenament anticelulitic.

Același joc în fiecare an: noi creme, dispozitive, perii și peelinguri inundă piața.

Ar trebui să ne ajute să scăpăm de coaja de portocală.

Dar ce este de fapt potrivit pentru anticelulita? Și ceea ce este doar o promisiune goală?

Puteți afla în această postare

Ce este și nu este cu adevărat anticelulitic

Atât de mult în avans: faptul este că nici măcar o cremă din lume și nici un gadget scump nu pot face celulita să dispară.

Iar femeile din Europa cheltuiesc nenumărate milioane de euro pe creme, colanți speciali, produse de baie, loțiuni, suplimente alimentare exotice și multe altele pentru a obține în cele din urmă numărul 1 Anti celulita A găsi mijloace. Acești bani sunt rar investiți într-un mod cu adevărat sensibil.

Numai în Germania, industria frumuseții generează anual 60 de milioane de euro.

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Creme, aditivi pentru baie și co. Aveți grijă de pielea dvs., le puteți acorda credit pentru asta. Dar foarte puține dintre aceste produse anticelulitice sunt potrivite.

Cu toate acestea, acestea nu ajung la origine și, prin urmare, motivul gropilor de pe coapse, spun dermatologii.

Multe femei merg sub cuțit. Au lăsat aspirarea excesului de kilograme. Și apoi există terapii la rece, terapii termice, metode cu raze laser și multe altele.

Problema cu toate tratamentele anticelulitice foarte scumpe: Arată mai bine pentru o perioadă scurtă de timp (nu întotdeauna, dar deseori), dar nu durează mult.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l ai în vedere cu celulita este că pierzi mai întâi câteva kilograme. Dar în același timp trebuie Masa musculara construieste. Deoarece chiar și femeile subțiri pot fi afectate de coaja de portocală.

Rezumat: Singurele lucruri care sunt într-adevăr potrivite pentru anticelulitic pe termen lung sunt exercițiile fizice și nutriția adecvată în combinație cu masaje și dușuri alternante.

Succesul tratamentului cu celulită depinde de modul în care pierzi în greutate. Multe diete accidentale pot promova și agrava coaja de portocală.

Nutriția unilaterală poate înrăutăți elasticitatea pielii. Și asta scoate în evidență dragostea nepopulară chiar mai mult.

Bacsis: Masajul Beurer Celulite

Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să începeți în mai multe locuri dacă aveți celulită moderată până la severă. Un masaj cu celulită vă poate ajuta, de asemenea, să luptați cu coaja de portocală.

Dispozitivul Breuer este singurul care a funcționat foarte bine la testul ETM. Cum functioneazã?

Cu vibrațiile accelerați descompunerea moleculelor de grăsime din celule. Celulita este slăbită și redusă.

Durata de viață a bateriei este de 10 ore și beneficiați de o garanție de trei ani a producătorului. Bagheta este rezistentă la apă și poate fi folosită chiar și la duș.

Cele mai bune exerciții pentru celulită

Acest plan de instruire este dovedit științific. Dacă te ții de el, vei avea fese crăpate și picioare subțiri.

Planul de antrenament ajută la reducerea celulitei. Exercițiile precum alergatul sau mersul pe jos arde grăsimi. Exercițiile precum genuflexiunile, lunges și multe altele ajută la construirea mușchilor.

Antrenamentul cu intensitate ridicată arde grăsimile chiar și la 19 ore după antrenament. Aceste exerciții anticelulitice vă cresc rata metabolică bazală.

Planul tău anticelulitic dintr-o privire

Partea 1: transpirați celulita (de 5 ori pe săptămână)

La început se spune: arde grăsimi. Și cu două antrenamente cardio: antrenament la intervale de intensitate mare și un antrenament mai pe îndelete.

Antrenament de intensitate ridicată: de 3 ori pe săptămână				Antrenament moderat: de 2 ori pe săptămână
săptămână	Mers rapid	Rularea intervalului	Numărul de intervale	Antrenament întreg (incl. 5 minute de încălzire, 5 minute de răcire)	Mers, înot sau ciclism
1	2 minute	1 minut	10	40 de minute	40 de minute
2	1 minut	1 minut	15	40 de minute	40 de minute
3	1 minut	2 minute	10	40 de minute	40 de minute
Al 4-lea	1 minut	4 minute	Al 7-lea	45 de minute	40 de minute
5	1 minut	6 minute	5	45 de minute	40 de minute
Al 6-lea	1 minut	7 minute	Al 4-lea	42 de minute	40 de minute
Al 7-lea	1 minut	8 minute	Al 4-lea	46 minute	40 de minute
A 8-a	1 minut	9 minute	3	40 de minute	40 de minute

Partea 2: Firm, modelează și construiește mușchii

Construiți masa musculară cu 6 exerciții de întărire.

Aceste 7 exerciții vă strâng fesele și picioarele - cele mai frecvente zone pentru celulită. Pentru a preveni rănile, trebuie mai întâi să vă încălziți și să vă întindeți timp de 5 minute. Sau puteți face puțin cardio în prealabil (alergare, mers rapid, mers cu bicicleta etc.)

Pod - fund în sus pentru fese

Puneți brațele paralele cu corpul. Palmele cu fața în jos. Puneți picioarele sus în unghi.
Ridicați bazinul astfel încât corpul să fie în linie dreaptă.
Încordează-ți stomacul, fesele și coapsele.
Asigurați-vă că spatele este drept.
Ridicați și coborâți pelvisul sub tensiune.

Squats ca exercițiu anticelulitic

Squats sunt exercițiul numărul 1 pentru fese și coapse. Puteți construi o mulțime de mușchi cu el.

Începeți într-o poziție verticală și cu lățimea șoldului.
Acum coborâți fundul până când ajunge la nivelul genunchiului. Genunchii nu trebuie să iasă deasupra punctului zece.
Puteți să vă țineți mâinile în fața corpului sau să vă legați în lateral, ceea ce este mai ușor pentru dvs.

Ca începător, faceți cel puțin 20 de genuflexiuni. În calitate de student avansat, puteți fi sigur de 30.

Lunges - clasicul pentru picioarele antrenate

Cu lovitura îți antrenezi fundul, picioarele și echilibrul în același timp. Aici puteți construi mușchi.

Stați în poziție verticală și lățimea șoldului. Îți pui brațele pe șolduri.
Faceți un pas înapoi și coborâți fundul.
Reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele.
Faci asta pentru un minut.

Sari ghemuit

Cu genuflexiunile declarați război pe coaja de portocală.

Saltul îți impulsionează pulsul și crește metabolismul.

Începi cu o ghemuit normal. Când fesele sunt la nivelul genunchiului, prindeți impuls și săriți în aer.
Extindeți brațele și săriți cât de mult puteți.

Cu ridicatorul de picioare împotriva celulitei

Ridicatorul de picioare este favoritul meu absolut.:)

Mergi la standul patruped.
Îndoiți brațele. Acum ridici piciorul stâng de pe podea. Ungeți-l la nivelul taliei, ridicându-l cât de sus puteți în această poziție.
Coborâți-l din nou. Și înainte de a atinge salteaua de exerciții cu genunchiul, ridicați din nou piciorul.
Faceți 10 repetări pe picior și trei seturi.

Lovitura de hidrant

Acest exercițiu împotriva celulitei este un adevărat versatil. Nu există aproape niciun exercițiu cu care să puteți antrena fesele la fel de specific ca și acesta.

Intrați în standul patruped. Așezați palmele la înălțimea umerilor.
Acum ridicați piciorul stâng lateral. Până când genunchiul este la același nivel cu șoldul.
Și coborâți-l din nou. 10 repetări pe picior și trei seturi.

Stând pe perete ca un exercițiu anticelulitic

Clasicul absolut pentru construirea mușchilor pe coapse. Potrivit în special pentru începători!

Înclină-te cu spatele pe perete.
Coborâți fundul până când picioarele sunt în unghi drept.
Puteți să vă puneți brațele pe coapse sau pur și simplu să le lăsați să atârne de lateral.
Țineți această poziție timp de cel puțin 1 minut.

De ce apare în primul rând coaja de portocală

Acum țineți-vă bine: 85 la sută din toate femeile cu vârsta peste 20 de ani au celulită.

Oamenii dragi o au bine. Din punct de vedere genetic, acestea sunt imune la celulită. Practic au un procent de grăsime corporală mult mai mic decât noi, femeile. Și, în plus, pielea masculină este structurată diferit față de pielea feminină. Epiderma noastră este mai subțire, derma de sub ea este mai flexibilă.

În țesutul subcutanat avem mai multe celule adipoase și mai mari. Aceste celule sunt grupate în camere. Se pot mări de până la zece ori. În timpul sarcinii, ele acumulează rezerve de alimente.

Suvitele fine ale țesutului nostru conjunctiv sunt perpendiculare pe suprafața pielii și aproape paralele. Prin urmare, sunt foarte elastici și cedează cu ușurință la presiunea camerelor de grăsime.

Cu cât celulele adipoase sunt mai mari, cu atât sunt mai multe gropi la suprafața pielii.

De parcă asta nu ar fi fost suficient, hormonul estrogen este de asemenea implicat în spectacol. Se asigură că punem grăsime pe coapse, șolduri, fese și stomac.

Dar permiteți-mi să spun atât de mult: celulita este inofensivă. Pur și simplu nu arată foarte frumos.

Genele dragi au grijă de coaja de portocală

Și acum câteva știri îngrijorătoare: dacă mama, mătușa și bunica ta au celulită, sunt șanse să o primești și tu.

Chiar și femeile slabe pot obține celulită. Și anume atunci când țesutul conjunctiv este foarte flexibil. Aceasta este o slăbiciune pe care o moștenim de obicei. Nici o cremă anticelulitic, oricât de scumpă, nu poate ajuta.

Dar nu vă faceți griji: nu sunteți la mila coajei de portocală! Există factori de risc care pot încuraja celulita. Una dintre ele este supraponderalitatea și sedentarismul.

Odată ce s-a format coaja de portocală, aceasta poate afecta metabolismul pielii. Sângele și lichidul tisular (limfa) nu se mai pot scurge atât de bine în țesutul conjunctiv.

Ce promovează celulita

Supraponderalitate și stil de viață sedentar
Fumatul - da, inclusiv țigările electronice!
Prea multă cafea
alcool

Alimentele de lux (țigări, cafea și alcool) constrâng vasele de sânge, care pot favoriza celulita.

Care este cheia succesului anticelulitic

Pe scurt: slăbiți + construiți mușchi

Singurul lucru care poate fi folosit cu adevărat ca tactică anticelulitic pe termen lung este exercițiul fizic și nutriția. Trebuie să te uiți la greutatea ta. Cu cât dragostea se descurcă mai puțin, cu atât le puteți vedea mai puțin.

Dar asta nu înseamnă o dietă rapidă și kilograme de foame rapide. Pentru că este garantat că va duce la și mai multă coajă de portocală.

Trebuie să construim mușchi și să pierdem grăsime.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Strategia ta anticelulitic

Mâncat sănătos
și sport

Dieta reprezintă 75% din succesul dvs. anticelulitic. Cei care fac exerciții fizice foarte sârguincioase, dar continuă să mănânce nesănătos, nu vor observa nicio modificare.

Dieta și exercițiile fizice ne ajută să construim mușchii și să slăbim. O regulă de bază în nutriție este: sănătoasă, echilibrată și nu prea bogată în calorii.

Aruncați o privire la articolul nostru: Construirea mușchilor și pierderea în greutate, aici veți găsi o mulțime de informații utile.

În studiu „Nu mai există celulită” această tactică a fost folosită la 115 femei. Toți au confirmat că zonele lor problematice erau mai bune la sfârșitul celor 8 săptămâni.

O ecografie a arătat, de asemenea, că au construit mușchi și au scăpat de grăsime în zonele afectate.

Și acum este rândul tău:) Acest plan de formare împotriva celulitei se bazează pe studiul „Nu mai există celulită”.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

El devine arderea grăsimilor, crește masa musculară și lasă kilogramele să scadă încet. Da, știu - aplicarea unei creme este mult mai ușoară și mai puțin obositoare. Dar este, de asemenea, mult mai puțin eficient.

Cu Plan de antrenament face mai ușor să lucrați pe domeniile cu probleme. Celulita enervantă te chinuie nu numai pe tine, ci și pe nenumărate femei. Mânerele excesive de dragoste apar în principal pe coapse, fese, brațe și, de asemenea, pe stomac.

Ne putem descurca fără aceste urâciuni inestetice. Așa că ne-am dus la muncă și am completat planul de antrenament anticelulitic Exerciții împotriva coajei de portocală dezvoltat:)

Apropo: dacă luați pilula, șansele sunt că veți obține celulită. Pilula contraceptivă face foarte dificil pentru corpul nostru construirea masei musculare.

Concluzia noastră

Combaterea celulitei nu se poate face peste noapte. Trebuie să perseverezi și să gândești pe termen lung. Nu te descuraja! Cel mai important, treceți la o dietă sănătoasă și faceți mult exercițiu.