Planul în 3 pași pentru a învăța cum să slăbești rapid
De: Sylvie Martin, 13 mai 2017
[Articol actualizat: mai 2020]
Deci, cum să slăbești fără frustrare și mai ales într-un mod sănătos ?
Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.
Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nemulțumire. Dacă nu aveți o voință de fier, foamea vă va face rapid să renunțați la orice dietă pe care o începeți.
Următorul plan despre cum să slăbești rapid se va concentra pe trei puncte:
- Reduceți dramatic apetitul;
- Slăbește rapid fără foame sau frustrări;
- Îmbunătățiți sănătatea metabolică în același timp.
Iată un plan simplu în 3 pași care definește cum să slăbești rapid și sănătos
1. Cum să slăbești prin reducerea anumitor alimente ?
Cea mai importantă parte a acestui plan este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați). Acestea sunt alimentele care stimulează cel mai mult secreția de insulină.
Dacă nu știați deja, insulina este un hormon care joacă un rol important în depozitarea grăsimilor în organism.
Când nivelul acestui hormon este scăzut, organismul este obligat să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.
Un alt beneficiu al scăderii acestui hormon este că rinichii elimină excesul de sodiu și apă, ceea ce reduce semnificativ retenția de apă. [1]
Nu este neobișnuit să vezi o scădere în greutate care poate ajunge la 4,5 kg (sau mai mult) în prima săptămână după o dietă fără zahăr și fără amidon.
Această pierdere poate fi sub formă de grăsime corporală sau sub formă de apă.
Potrivit unui studiu științific care a comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile obeze, s-a constatat că grupul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plinătate, în timp ce femeile din grupul cu dietă săracă în grăsimi erau restricționate în calorii și erau în mod constant înfometate.
Prin urmare, eliminarea carbohidraților și scăderea nivelului de insulină vă permite automat să mâncați mai puține calorii evitând în același timp senzația de foame.
Iată prima parte a răspunsului la întrebarea noastră despre cum să slăbești rapid.
Simplul act de scădere a insulinei garantează pierderea eficientă în greutate. [2]
Eliminarea zaharurilor și amidonului (carbohidraților) din dietă vă va reduce nivelul de insulină, vă va scădea pofta de mâncare și vă va face să pierdeți în greutate fără să moriți de foame.
2. Cum să slăbești prin adăugarea anumitor alimente ?
A doua parte a răspunsului la cum să slăbești rapid este legată de alimente.
Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Compunerea meselor în acest mod vă va permite să aveți un aport de carbohidrați în intervalul recomandat, adică între 20 și 50 de grame pe zi.
- Proteinele
Printre sursele de proteine, găsim cărnuri (carne de vită, pui, porc, miel, slănină), pește și fructe de mare (somon, păstrăv, creveți, homar, ...), ouă, omega 3, ...
Consumul de multe proteine vă poate stimula metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi. [3]
De asemenea, se estimează că dietele bogate în proteine pot reduce pofta cu 60% și pot reduce semnificativ gustările seara sau noaptea.
Această senzație de plenitudine oferită de acest tip de mâncare vă reduce aportul de calorii cu aproximativ 441 de calorii pe zi.
Când vine vorba de a afla cum să slăbești, proteinele sunt regele nutrienților.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Printre legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, găsim broccoli, conopidă, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză, salată verde, țelină, ...
Nu vă fie teamă să vă schimbați farfuria optând pentru legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Puteți mânca cantități mari fără a risca să depășiți 20 - 50g de carbohidrați pe zi.
O dietă cu carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.
Nu există cerințe fiziologice pentru cereale în dietă.
- Grăsimi naturale
Iată câteva exemple de surse de grăsime: ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado, unt, ...
Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a 4-a masă.