Slăbiți înotând
Distracție răcoritoare de slăbit! Cu o baie în apa rece, puteți arde până la 700 de calorii pe oră. Înotul nu este doar sănătos și antrenează abilitățile motorii, ci aduce și corpul în formă!
Ca sport acvatic, înotul este deosebit de potrivit pentru persoanele supraponderale, deoarece este deosebit de blând cu articulațiile. Chiar și începătorii pot face acest sport cu risc scăzut și datorită rezistenței ridicate la apă cu care corpul nostru trebuie să lupte, ardem multe calorii într-un timp foarte scurt. Într-un mediu răcoros, efortul este mult mai ușor și este, de asemenea, foarte distractiv. Abilitățile noastre motrice și abilitățile cognitive sunt dezvoltate în continuare prin sporturi solicitante.
Antrenamentul la înot se poate lăuda și în ceea ce privește sănătatea: rezistența este crescută și sistemul cardiovascular este stimulat într-un mod sănătos. Datorită efectului de masaj care apare în timpul înotului datorită curenților care apar, țesutul conjunctiv este strâns, iar mușchii și inima sunt bine alimentate cu sânge.
Contorul de calorii este, de asemenea, corect: consumul de calorii poate fi la fel de ridicat la înot ca la alergare! Așezați-vă în piscină, reduceți greutatea și celebrați rapid un succes vizibil. Pentru a vă salva portofelul, ar trebui să investiți doar bani într-un costum de baie, ochelari de înot și șapcă de înot.
Aici puteți vedea stilurile și tehnicile individuale de înot, inclusiv instrucțiuni scurte:
Înot liber
Stai întins pe suprafața apei cu fața orientată spre podeaua pelviană. Obțineți propulsie printr-o mișcare alternativă de batere a piciorului drept, piciorul stâng formând polul opus. Brațele sunt, de asemenea, deplasate înainte alternativ. Cotul trebuie să fie întotdeauna cel mai înalt punct atunci când mișcăm brațul înainte. Brațul este adus peste suprafața apei și se scufundă în apă în poziția aproape întinsă. Apoi brațul este tras înapoi prin apă într-o formă de gaură. Pentru utilizatorii avansați: încercați o rată de respirație nouă. În loc să respirați pe fiecare parte, încercați să trageți 2 sau 3 trageți. Acest lucru este ușor pe gât și permite un costum de viteză.
Spate
Funcționează ca crawl, doar invers. Când înotați înapoi, vă întindeți pe apă cu fața în sus și vă mișcați brațele înapoi în mișcări alternative. Picioarele se lovesc alternativ în sus și în jos, ca atunci când se târăsc.
Braț
Perfect pentru a începe. Stai întins pe apă cu fața întoarsă spre marginea bazinului. Ambele brațe sunt trase înainte prin apă pentru o lungă perioadă de timp, mâinile sunt împreună, astfel încât palmele mâinilor să se atingă. Dar și picioarele funcționează aici. Genunchii sunt trageți în paralel și paralel unul cu celălalt și, odată ce au atins un unghi de 90 °, împărțiți picioarele și împingeți picioarele într-un semicerc până când picioarele se reunesc din nou. Dacă brațele sunt în față, vă trageți brațele în afară sub apă și astfel veți obține o mișcare înainte.