Planul Keto vegetarian de 1500 de calorii ZI MÂNCEȚI MAI INTELIGENT

Doriți să slăbiți printr-o dietă ketogenică, dar evitați carnea și peștele? EAT SMARTER arată cum funcționează în această zi de 1500 de calorii cu rețete keto vegetariene. Mai mult decât atât, vă oferim câteva informații despre alimentele care sunt ideale pentru varianta keto vegetală.

mânceți

Cuprins

  1. Dimineața
  2. Dimineaţă
  3. Amiază
  4. După amiază
  5. seara
  6. O prezentare generală a verificării caloriilor
  7. Cunoștințe de luat

Aici veți găsi sugestii de rețete pentru o zi cu 1500 de calorii cu rețete keto - vegetarian desigur! Rețetele pot servi drept ghid pentru o dietă keto vegetariană.

Dimineața

Ziua de 1500 de calorii a EAT SMARTER începe cu clătite pufoase cu brânză cu clătite cu conținut scăzut de carbohidrați. Micul dejun este minunat de preparat, are un gust bun și cu afine și oferă organismului nutrienți importanți: ouăle oferă putere maximă pentru concentrare, deoarece sunt bogate în lecitină, vitamina B2 și neurotransmițător colină. Cu crema de brânză, nu numai calciul intră în joc pentru oase și dinți puternici - o mulțime de proteine ​​asigură, de asemenea, o sațietate bună!

Dimineaţă

Îți place o mică gustare dimineața? Apoi savurați o mână (50 de grame) de nuci sau migdale de macadamia! Această gustare oferă doar 2 grame de carbohidrați și 350 sau 300 kilocalorii - majoritatea provin din grăsimi. Cu toate acestea, nucile oferă o mulțime de acizi grași omega-3 și alți acizi grași nesaturați, care mențin vasele de sânge elastice și pot reduce nivelul colesterolului.

Amiază

Frittata de dovlecei este felul de mâncare perfect pentru o dietă keto vegetariană! În primul rând, 100 de grame de dovlecei au în bagaj doar 2,2 grame de carbohidrați, dar oferă minerale importante precum potasiu, magneziu și fier. Acesta din urmă, în special, este adesea deficitar în rândul ventilatoarelor de plante. Pe de altă parte, ouăle obțin o mulțime de proteine ​​și au un indice de saturație ridicat.

După amiază

Când micul Hüngerchen raportează după-amiaza, îi poți servi un fel de quark! Trebuie doar să amestecați 100 de grame de quark smântână cu o linguriță de ulei de in. 50 de grame de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi căpșuni, afine sau zmeură, sunt potrivite ca topping fructat. Lucrul grozav: gustarea dulce keto oferă 220 kilocalorii și doar 5 grame de carbohidrați. Îți plac mai puțini carbohidrați? Apoi, puteți înlocui fructele de pădure cu o lingură de nucă de cocos deshidratată!

seara

Seara este ceva crocant pe farfurie: salata amestecată cu avocado și ulei de măsline ne oferă o mulțime de acizi grași mononesaturați și vitamina E. Vitamina liposolubilă acționează ca un antioxidant și protejează celulele de radicalii liberi nocivi. Acestea pot apărea din ce în ce mai mult din stres, fumat sau obiceiuri alimentare greșite.

O prezentare generală a verificării caloriilor

KILOCALORII DE VASEL (PE PORȚIE)
Cremă de brânză clătite cu conținut redus de carbohidrați 306
O mână (50 de grame) de nuci de macadamia 350
dovlecei frattata 366
Vas de quark cu ulei de in și zmeură 220
Salate mixte de frunze cu avocado 257
total 1.499

Cunoștințe de luat

Cu puțină abilitate, o dietă ketogenică poate fi implementată și vegetariană. Legumele stau la baza, deoarece dau scor cu fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de faptul că verdele oferă și carbohidrați. Dar, cu reprezentanți precum salata verde, castravetele, bietul elvețian, ridichea sau spanacul, sunteți bine sfătuiți.

Mai degrabă ar trebui să puneți frâna de mână când vine vorba de fructe - dar căpșunile, afinele sau zmeura sunt în regulă în cantități mici. În plus față de ouă, laptele și produsele lactate, de care vă puteți delecta în condiții complete de grăsime sau cremă, sunt surse bune de proteine. Grăsimile de înaltă calitate din avocado, nuci, semințe, sâmburi și uleiuri vegetale completează dieta ceto vegetariană.