Concept - antrenori de corp

  • Acasă
  • Blog
    • nutriție
    • Instruire
    • Suplimente
    • sănătate
  • Antrenor
    • Îngrijirea individuală
    • Suport pentru studio
    • Analiză - BIA
    • Monitorizarea corpului
    • ROENN® Vitaltest
    • Indicele Omega-3
    • Analiză - ADN Muhdo
    • Galeria sportivilor și realizărilor
    • Ghid de asociere BB
  • Coaching premium
  • HBN
    • concept
    • Academia de antrenori
    • Suplimente
    • Crearea de text specializată
    • Prelegeri și cursuri de formare
  • Magazin
  • a lua legatura

Cel mai bun concept nutrițional pentru sportivi

antrenori

Critici și erori ale sistemelor nutriționale anterioare care au fost corectate în HBN
În HBN am încercat să fac exact acel „mai bun” care mă deranja ca cititor și uneori și ca utilizator al altor sisteme nutriționale:

Fie teorie, fie practică
Multe dintre conceptele nutriționale au o parte practică puternică, cu informații detaliate, cum ar fi numărul exact de grame pe mâncare sau chiar sugestii de rețete, dar nu oferă cititorului nicio perspectivă asupra DE CE. În schimb, puteți obține o mulțime de cunoștințe de bază pe tema nutriției în alte cărți, dar atunci sunteți complet pe cont propriu când vine vorba de execuție, deoarece această parte a conceptului a fost fie slab elaborată, fie deloc luată în considerare.

Considerații unilaterale
Până în prezent, au existat fie concepte pure de culturism, fie concepte destinate sportivilor de rezistență atunci când vine vorba de nutriția sportivă. După părerea mea, o mare greșeală, pentru că dacă te uiți atent, culturistii fac și antrenamente de anduranță, iar sportivii de rezistență ar trebui să facă și antrenamente de echipament pentru compensarea musculară. Deci, cum ar trebui să ne hrănim în practică în astfel de cazuri? Până acum, o întrebare fără răspuns scris.
De asemenea, când vine vorba de stabilirea obiectivelor, unele sisteme de nutriție nu pot funcționa în mai multe direcții. Pe baza exemplului culturismului, o dietă ketogenică (anabolică) este cu siguranță ideală pentru reducerea grăsimii corporale, dar este orice altceva decât optimă pentru construirea masei musculare. Cel târziu după sfârșitul fazei de dietă, trebuie să reveniți la un sistem nutrițional diferit și presupunerile despre strategia potrivită încep din nou.

Diferențele de gen nu sunt luate în considerare
Cred că suntem cu toții conștienți că există un pic mai multe diferențe între bărbați și femei decât aspectul pur vizual. Privind lumea alimentației sportive, s-ar putea crede că acest fapt a fost complet trecut cu vederea până acum. Recomandările separate pentru ambele sexe sunt insuficiente atunci când vine vorba de nutriție, în ciuda diferențelor metabolice și hormonale drastice care trebuie luate în considerare de urgență.

„Îmbătrânirea” nu este luată în considerare
Același scenariu ca și în cazul sexelor este, de asemenea, evident în distincția dintre persoanele tinere și cele „în vârstă”. Toată lumea știe că trebuie să ne luptăm cu schimbările legate de vârstă de la aproximativ 40 de ani, care uneori au un impact asupra performanței atletice, dar și asupra sănătății. Din punct de vedere nutrițional, anumite măsuri ar putea compensa unele dintre aceste evoluții, din păcate, există puține instrucțiuni detaliate cu privire la ce se schimbă odată cu îmbătrânirea și cum să reacționăm la aceasta.

Numai macronutrienții contează
Unilateralitatea puternică poate fi văzută mai ales în concepte pentru nutriția culturismului. În timp ce problema ponderării și sincronizării macronutrienților este una dintre cele mai importante dintre toate, aproape niciunul dintre aceste sisteme nu conține informații detaliate despre furnizarea de micronutrienți și fluide. Faptul este că, fără aceste două componente, organismul nostru nu va funcționa optim chiar și cu cel mai sofisticat plan de macronutrienți, deoarece toate procesele din corpul nostru sunt mai mult sau mai puțin dependente de disponibilitatea micronutrienților și a fluidelor. Până acum, trebuie să găsiți singur soluția la această problemă.

Excluderea macronutrienților complet
Unele concepte nutriționale funcționează în principal fără prescripția completă (diete ketogene) sau aportul strict restricționat (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi) de macronutrienți întregi, cum ar fi carbohidrați sau grăsimi și, în unele cazuri, chiar foarte eficient. Din păcate, astfel de măsuri implică întotdeauna o anumită monotonie și exclud complet consumul anumitor alimente sau chiar grupuri de alimente. Întrebarea în acest moment este dacă o astfel de măsură este de fapt necesară pentru a atinge un obiectiv sportiv specific și dacă este posibil ca utilizatorul să mențină o astfel de dietă pe o perioadă mai lungă de timp. Cert este că mai multă diversitate și varietate va asigura o implementare permanentă mai ușoară pentru toată lumea și, prin urmare, ar trebui să fie întotdeauna vizată ca obiectiv al unui sistem nutrițional.

Suplimentele alimentare nu au nici o componentă directă
Ca nutriționist, trebuie să aveți grijă să vorbiți pro sau contra suplimentelor. Nu fiecare scenă de aici este la fel de deschisă ca culturismul și antrenamentul cu greutăți și încă vede substanțe diabolic toxice, ineficiente, în suplimentele alimentare cu care se fac bani mari. Sistemele nutriționale care dictează utilizarea anumitor suplimente alimentare de la bază nu reușesc de la bun început mulți utilizatori. Pe de altă parte, ca sportiv, ar trebui să vă informați despre utilizarea și posibilele utilizări ale suplimentelor alimentare pentru a nu irosi potențialul, motiv pentru care sistemele nutriționale care ignoră complet tema suplimentelor alimentare sunt, de asemenea, inutile.
"Acesta este doar un mic extras din gândurile mele despre crearea HBN "

La asta se așteaptă cititorul în cartea de pe HBN

  • 180 de pagini de cunoștințe aprofundate despre nutriție de la 20 de ani de experiență practică ca sportiv și antrenor de nutriție
  • Partea de bază cu o introducere teoretică a conceptului, care include o analiză detaliată a ritmului circadian și a importanței somnului pentru existența noastră ca sportivi
  • Partea de bază cu o considerație separată a FEMEIEI
  • Considerare critică a modelelor comune din postul intermitent
  • Partea practică cu instrucțiuni pentru determinarea necesității de calorii
  • Partea practică privind utilizarea și ponderarea macronutrienților etc. cu capitole pe:

* Indicele de insulină
* Indicele glicemic și încărcarea glicemică

  • Partea practică pentru proiectarea micului dejun potrivit
  • Partea practică privind nutriția corectă a antrenamentului (pre-, intra- și post-antrenament), cu luarea în considerare separată a mai multor obiective sportive:

* Antrenament aerob pentru reducerea grăsimii corporale și antrenament pe intervale
* Antrenament aerob pentru îmbunătățirea performanței
* Antrenament anaerob pentru a construi mușchi
* Antrenament anaerob pentru reducerea grăsimii corporale și menținerea mușchilor

  • Partea practică pentru determinarea frecvenței mesei
  • Partea practică pentru furnizarea de micronutrienți și fluide
  • Partea practică privind utilizarea zilelor de înșelăciune
  • HBN-Advanced - Un capitol cuprinzător pe tema suplimentelor care îmbunătățesc performanța, inclusiv evaluarea și aportul recomandat
  • HBN PESTE 40 - Constatări importante și opțiuni de ajustare pentru dieta de la 40
  • Exemplu de planificare conform HBN

„Dacă țineți HBN în mâini și îl studiați în detaliu, nu veți mânca doar în viitor, ci veți ști și de ce mâncați așa. Pentru mine a fost important ca cititorii să înțeleagă contextul, deoarece aceasta este singura modalitate de a se identifica cu o anumită dietă și de a o practica permanent. Conceptul tratează fiecare persoană ca individ, ceea ce înseamnă că în cele din urmă nici o planificare nutrițională conform HBN nu va fi exact aceeași cu cea a alteia. Puteți trăi sănătos cu HBN, puteți construi mușchi, reduceți grăsimea sau vă puteți crește performanța, dar HBN nu promite absurdități. "

Toți antrenorii de la Academia HBN lucrează cu specificațiile din conceptul meu și permit astfel celor cărora le place să se bazeze pe asistență competentă să trăiască conform HBN.

Vă doresc multă distracție, bucurie și succes cu implementarea, indiferent în ce mod

Holger Gugg