Planul kilometric vertical d; antrenament pentru pregătirea unui U-trail pe kilometru vertical

Kilometrul Vertical (sau KMV pentru prietenii apropiați) este o cursă care are particularitatea unei căderi pozitive de 1000m pe cea mai scurtă distanță posibilă (mai puțin de 5 kilometri).


Alte variante au ajuns să se încadreze în nomenclatura KMV (peste 5 kilometri, KMV la vale ...), dar voi discuta aici doar despre KMV-ul original, deci o cursă exclusiv în pantă și, mai presus de toate, foarte abruptă (până la 20-25%) înclinați uneori).

planul

Aici, spre deosebire de cursele clasice de trail, absența coborârii reduce nevoia de întărire excentrică (degradare mai mică a mușchilor cvadriceps și glutei). Pe de altă parte, importanța înclinației și micimea lungimii cursei implică un efort mare în sectorul glicolitic (cel în care pică când terminați, ceea ce se numea înainte de acidul lactic).

Rata de urcare va fi una dintre componentele principale de achiziționat. Aceasta implică faptul că puterea relativă la greutatea corpului va fi factorul determinant al performanței (fiecare pas va trebui să se opună gravitației, spre deosebire de apartamentul în care se opune rezistenței aerului în mod prioritar). Practic, cu cât ești mai puternic, în raport cu greutatea corporală, cu atât ai mai multă capacitate de a-ți împiedica corpul să coboare.

Prin urmare, va trebui să vă creșteți mai întâi puterea (în timp ce vă dezvoltați rezistența) și apoi să învățați să o folosiți în această tehnică specifică de alpinism.

În planul de formare care urmează, vă sugerez 10 săptămâni pentru pregătirea acestuia. Primele 4 vă vor permite să vă măriți puterea specifică și viteza corespunzătoare. Următoarele 4 vă vor oferi rezistență (rezistența puterii pentru a rezista testului) și, în cele din urmă, ultimele 2 săptămâni vor fi puțin mai clare pentru a ajunge la competiție într-o formă excelentă.