Planul meu de nutriție este de aprox
Opțiuni teme
afişa
Planul meu nutrițional este de aproximativ 4000 kcal
GrьЯ Doamne dragă comunitate de pompieri,
Din pură curiozitate (și/sau plictiseală) am vrut să primesc un mic feedback cu privire la planul meu de nutriție.
Mai întâi câteva date despre mine: 24 de ani, 1,85 m 96 kg, aproximativ 15% grăsime corporală,
Instruirea a început acum aproximativ 8 ani în studio - din păcate nu am avut idee și după câteva luni de pregătire „de tip pensionar” m-am deconectat și am oprit.
Apoi, câțiva ani acasă balansând ganterele și acum de aproape 4 ani antrenament „real” în studio și câțiva ani, de asemenea, cu o dietă adecvată.
Faza actuală de acumulare:
După trezire:
30 g pulbere de proteină (BMS) cu aproximativ 300 ml apă
1 oră mai târziu:
aproximativ 500 ml lapte
aproximativ 120 g fulgi de ovăz
30 pulbere de proteine (BMS)
1 lingura de ulei
aproximativ 4 ore mai târziu:
aprox.250 g curcan
aproximativ 100 g orez
+ ananas
+ 1 banană
aproximativ 3 ore mai târziu:
100 g pâine prăjită integrală
100 g curcan
chiar înainte de antrenament:
1 măr mare
dupa antrenament:
30 g proteine din zer (Body Attack) + 30 g dextroză cu aproximativ 300 ml apă
1 oră mai târziu:
aproximativ 500 ml lapte
aproximativ 60 g pulbere de proteine (BMS Protein 80)
aproximativ 120 g fulgi de ovăz
1 lingura de ulei
aproximativ 2,5 ore mai târziu:
500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin îndulcitor, iaurt dietetic și lapte
O mână sau două pline de nuci de Brazilia răspândite pe parcursul zilei.
Asta a fost
pare destul de rezonabil
Un pic de pulbere de proteine. Puteți lăsa asta din cel puțin o masă și o puteți schimba cu altceva. Și, în afară de asta, mi se pare un pic unilateral, dar cred că cu siguranță nu veți mânca zi de zi, dar veți varia și din când în când.
Altfel mâncare bună.
hm care nu este niciodată de 4000 kcal?
Cred că mănânc aceeași greutate cu 20 kg mai puțin și îmi iau propriul meu ^^ până acum
trebuie să mănânci mult mai mult de 96 kg. dar nu văd 4k kcal la prima vedere
Bineînțeles că mă poate înșela și pe mine
Vă mulțumesc pentru primele răspunsuri!
Cu al treilea răspuns deja primul cu „asta nu este niciodată 4000 kcal”.
Dar mai multe despre asta mai târziu.
@ Tarzan61: Mulțumesc, și eu cred
@ Gonsalez: de acord cu tine. Singura „problemă” este pudra de proteine (atenție, publicitate subreptă - în special BMS) este extrem de gustoasă și de preparată rapid.
Pentru cantitatea de proteine ar trebui să prăjesc și să mănânc multă carne și, din păcate, asta durează mult mai mult. Altfel aș putea mânca un pachet suplimentar de quark cu conținut scăzut de grăsimi, dar dacă este atât de bun
Un plan nutrițional nu este întotdeauna unilateral?
Adică care culturist are o dietă cu adevărat variată?
Dar ai dreptate în weekend dieta variază puțin, mai ales în weekend mănânc pește de 1-2 ori pe zi.
@ Sasin: Dimineața (conform KaLoMa) 1050 Kcal, 80 g proteine, 106 g KH, 35 g grăsimi
Prânz: 773 calorii, 60 g proteine, 120 g carbohidrați, 6 g grăsimi
Gustare: 410 Kcal, 31 g proteine, 57g KH, 7,5 g grăsimi
PWN: 330 Kcal, 25 U, 30 KH, 1,4 F
Seara: vezi mai sus 1050 Kcal
Înainte de a dormi: 480 Kcal, 70 E, 36 KH, 1 F
Hopa, nucile de Brazilia adaugă aproximativ 300 Kcal.
Mă face 4393 Kcal (valorile, desigur, nu sunt 100% exacte)
Așa că vrei să-mi spui că cântărești 76 kg și că nu te îngrași peste 4000 Kcal.
După dieta cu acest plan (bineînțeles că am crescut încet caloriile), acum am câștigat aproximativ 16 kg (cu un KFA mai mare, desigur).