Planul meu de nutriție pentru dietă, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea în greutate
Planul meu de nutriție dietetică, cu conținut scăzut de carbohidrați
de Invitat1 »24 Iun 2007 20:44
vreau să întreb despre sfaturi referitoare la planul meu de nutriție,
Sunt la dietă și mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cântărind 85 de kilograme (deci înainte de 89 sunt deja cu 4 kilograme în jos) la 1,76 m 19 ani, aproximativ 3 ani de antrenament.
Va fi prima mea dietă.
Dimineața:
Clatite cu proteine (2 oua, apa, multa pudra de proteine)
Inaintea antrenamentului:
2 felii de pâine cu cereale integrale (carbohidrații cu lanț lung se opresc înainte de antrenament, dacă nu am antrenament în acea zi, îi las în afară)
--Antrenament - (de obicei imediat după micul dejun, deci 45 de minute după aceea)
Dupa antrenament:
Puțină zer și dextro în apă + măr sau căpșuni
Amiaza 1:
200 g curcan (sau pui sau peste, alternativ asa) cu salata + legume mixte
Miezul 2:
La fel ca la prânz 1
Masa de seara:
4 oua cu salata verde
Gustare:
50gr alune (niciodată în legătură cu KH, ar trebui să vă separați de grăsime din câte știu eu.
-- Pat - (după cină)
Acum mă gândeam să cumpăr proteine de cazeină și să o beau seara înainte de a dormi, quarkul degresat nu este atât de bun în dieta mea?
Asta înseamnă 2200 de calorii, 120 de grame de grăsimi, 80 de grame de carbohidrați, 240 de grame de proteine.
Este ok sau trebuie să cobor cu carbohidrații?
Până acum sunt mulțumit de pierderea în greutate de până acum.
Am slăbit 3-4 kilograme în 3 săptămâni, așa că nu prea rapid sau prea lent cred.
Dacă nu observ nici o pierdere în greutate, ați prefera să adăugați cardio? Sau reduceți alimentele.
Oh, da, mă antrenez de 5 ori pe săptămână, cu un volum foarte greu, dar gelos și mai ales un singur grup muscular.