Planul meu nutrițional Dietele și pierderea în greutate
planul meu nutrițional !
de plautz »27 apr 2008 18:16
după ce m-am pierdut cu anabolizantul, am pus la cale ceva între „cu ce pot trăi”, prin „metabolic” și bazat pe „dieta Roberto” .
dacă există vreo eroare, vă rugăm să o raportați, ar dori să înceapă mâine .
Exemplul 1:
fulgi multicereale, fructe, sâmburi amestecate (sâmbure de floarea-soarelui-semințe de in-dovleac .), lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g proteine praf .
Exemplul 2:
Ouă amestecate din 6 albușuri și 2 gălbenușuri, 2 felii subțiri de piept sau șuncă fiartă, roșii, castraveți, 2 felii de pâine integrală cu puțin unt .
Exemplul 3:
2 vafe de quark cu 1 buc. olbst.
Cantitate pentru aproximativ 10 bucăți:
100g unt (lichefiat în oală)
250g quarkl
9 ouă
Îndulcitor după gust (nu prea puțin, condimentați aluatul după gust)
100g semințe de in zdrobite
putina sare
100g pulbere de proteine
Se amestecă bine aluatul și se coace în porții în vasul de gătit până se rumenesc.
Poate fi congelat bine.
Exemplul 4:
Pumpernickl dublu cu puțin unt, nucă sau gem și 1 shake de proteine și 1 bucată de fructe .
2. Gustare de dimineață:
1 shake de proteine cu apă !
o mână mică de nuci amestecate
3. Prânz:
Pentru fierbere, ulei de rapiță !
Exemplul 1:
500 de grame de pește, carne de pasăre sau carne de vită slabă cu legume, plus 100 de grame de paste integrale sau orez integral cu sos cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, un sos crem cu jumătate de grăsime ca de obicei).
Exemplul 2:
Tocană făcută din carne, leguminoase, legume, ciuperci și cartofi și făină integrală de grâu .
Exemplul 3:
Pentru salată, ulei de măsline, presat la rece !
Salată mare cu piept de curcan sau ton, puțină brânză tare rasă, ciuperci și sos de iaurt degresat și 1-2 chifle de grâu integral
1 shake de proteine cu apă, 1 porție de fructe
Cu o mână de nuci amestecate .
În zilele de antrenament de forță aprox.30 min. înainte de a începe sesiunea 1000 mg L-carnitină !
1 cafea neagră sau lampă roșie imediat înainte de antrenament !
Imediat după antrenament 2 banane sau 50 de grame de glucoză !
1 shake de proteine în prima oră după antrenament !
5. Cina (după antrenament):
Exemplul 1:
Pește, carne de pasăre sau carne de vită slabă cu legume
Exemplul 2:
Ouă amestecate din 4 albușuri și 1-2 gălbenușuri, cu salată, roșii și castraveți
Exemplul 3:
Salată cu piept de curcan sau ton și sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Bea apă; Mineral - presărat cu lightlimo; soda lamaie; ceai