Planul nutrițional ≈4500 Kcal la ≈5000 Kcal pe zi nutrițional

Planul nutrițional: 004500 Kcal la ≈5000 Kcal pe zi

de Căpitan Jon »12 noiembrie 2016 14:30

bună,
aș dori să vă aud părerile, comentariile, îmbunătățirile și întrebările despre planul meu de nutriție (de asemenea, cum ar fi planul de antrenament).

Nu sunt sigur dacă acesta este forumul potrivit pentru postarea mea, deoarece am enumerat planul meu de instruire și pe mine. Știam, de asemenea, dacă este în regulă să postez o postare atât de lungă, așa că am adăugat-o ca imagini compacte.

1. Dimineața: 7 a.m.
• 5 ouă crude
• 400ml lapte
• 200g fulgi de ovăz
• 200ml C ridicat
• 2 banane
≈1600 Kcal

2 amiază: 2 p.m.
• 400g de carne
• 300g legume
• Orez/cartofi/tăiței aproximativ 500kcal
≈1200 Kcal

A treia seară: 8 p.m.
• 200g pâine neagră
• 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
• 5 ouă crude
• 50g piept de curcan/cremă de brânză/brânză
• 2 banane
≈1500 Kcal

4. Gustare:
• 200g amestec de nuci
• 2 mere
• 150g zer
≈1300 Kcal

A 4-a joi:
• Umăr - triceps

6. Sâmbătă:
• corp complet (cu excepția picioarelor)

Există aproximativ 12 exerciții pe zi cu 6 seturi de 8 - 12 repetări
Încerc banda de alergat timp de o jumătate de oră în fiecare luni și joi
Marți și vineri 20 min. Saună după antrenament

Eu
1. Vârsta:
• 21
2. Greutate - dimensiune:
• 100 kg
• 188cm
Al treilea antrenament:
• 3 ani în sala de gimnastică
• Testo-E cure acum un an
4. Kfa:
• ≈14-15%

ţintă
1. Aspect:
• Construieste

În plus, mă joc cu ideea de a începe un alt curs Testo-E. Primul meu curs a mers minunat. Efectele secundare greu resimțite și o acumulare eficientă de 15 kg în decurs de 4 luni la fiecare 4 zile.
Desigur, alcoolul și drogurile nu sunt consumate.
Am, de asemenea, îngrijorări cu privire la faptul că nu am suficiente fructe și legume în planul meu.

Opiniile, comentariile, îmbunătățirile și întrebările sunt binevenite.

---