Planul nutrițional Ben Affleck; s Planul nutrițional Batman; MARVINSFITNESSBLOG

Dieta lui Ben Affleck pentru rolul de Batman l-a ajutat să piardă grăsime și să câștige în același timp masă musculară. Pentru a intra sub formă de supererou, Affleck a solicitat ajutorul expertului în nutriție Rehan Jalali. Cu sediul în Beverly Hills, Jelali este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din SUA și a ajutat mulți oameni cu o dietă de bun simț să realizeze un pachet de șase.

Pentru rolul de Batman, Ben Affleck a vrut să arate atletic și subțire, precum și musculos și puternic în același timp. Pentru a-l descrie ca un adversar credibil al lui Superman (presupunând că un om ar putea concura împotriva unui extraterestru), el a trebuit să pară cel puțin la fel de musculos ca Henry Cavill. Abia atunci ar părea realist că Batman ar avea o șansă în lupta împotriva lui Superman. Deoarece antrenamentul propriu-zis este important doar cu 30% la construirea mușchilor, un plan nutrițional adecvat a fost extrem de important.

„Scopul a fost de a-i oferi o prezență subțire și musculară pe ecran. Dieta sa bazat în cea mai mare parte pe cartea mea, The Six Pack Diet Plan. 75% din acestea provin cu adevărat din dieta și suplimentarea adecvată. 6-7 mese de înaltă calitate pe zi erau obligatorii.

Consumând proteine, carbohidrați și grăsimi la momentul potrivit al zilei, Ben Affleck a obținut corpul de care avea nevoie pentru rolul lui Batman. În plus, a trebuit să respecte întotdeauna cele 6 reguli de bază ale nutriționistului său (vezi mai jos).

Dieta lui Ben Affleck ca Batman

Planul de dietă al lui Ben Affleck ca Batman provine din revista Muscle & Fitness din martie 2016. Acolo a fost intervievat antrenorul lui Ben Affleck, care și-a dezvăluit apoi nutriționistul. Pentru a intra în forma Batman, trebuie să mâncați cu atenție, cu atenție și „curat”. Planul nutrițional Batman a fost în cele din urmă compilat din videoclipuri, tweet-uri și citate de pe consultantul Rehan Jelani de la Affleck.

affleck

O zi tipică constă din 6-7 mese mici.

mic dejun

"Micul dejun a constat în albuș de ou și fulgi de ovăz dimineața"

Ben Affleck și-a luat rația de proteine ​​de dimineață din proteine, care stimulează, de asemenea, producția de hormoni care ard grăsimi. Când proteinele sunt consumate cu carbohidrați complecși (digerabili lent), orice activitate fizică pune corpul direct într-un fel de ardere a grăsimilor. Ben Affleck a folosit dimineața drept carbohidrați clasicul fulgi de ovăz (este permisă și fulgi de ovăz).

Luând prânzul

"Salată, proteine ​​duble și legume la prânz."

masa de seara

„Pește sau pui împreună cu varză de Bruxelles, conopidă sau broccoli. Plus grăsimi esențiale. "

Distribuția nutrienților

Pentru planul nutrițional al lui Ben Affleck, distribuția corectă a nutrienților a fost deosebit de importantă. Jelani a recomandat următoarea distribuție:

  • 45% glucide
  • 35% proteine ​​slabe
  • 20% grăsimi esențiale

45% glucide

Carbohidrații provin din surse complexe, ușor digerabile, cum ar fi fulgi de ovăz dimineața. În restul zilei, Affleck a consumat carbohidrați numai prin legume bogate în fibre și, în cantități mai mici, orez brun, cartofi dulci și paste integrale. În total, Affleck a consumat 1250 kilocalorii pe zi din carbohidrați.

35% proteine ​​slabe

Proteina slabă era extrem de importantă pentru antrenamentul și dieta lui Ben Affleck. Consumul de proteine ​​în combinație cu prea multe grăsimi nu va pune corpul într-o stare musculară, motiv pentru care este extrem de important să obțineți proteine ​​din surse slabe, cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeri bune sunt, de exemplu, friptura, albușurile de ou, pieptul de pui, curcanul și somonul sălbatic. Affleck consuma 1000 de kilocalorii pe zi din proteine.

20% grăsimi esențiale

Există doar câteva tipuri specifice de grăsimi esențiale. La urma urmei, principalul lucru pe care vrei să-l faci este să mănânci grăsimi pe care corpul tău le poate folosi pentru a îmbunătăți performanța creierului (cum ar fi serotonina) sau pentru a elibera mai mulți hormoni pentru a construi mușchi. Affleck a obținut aceste grăsimi esențiale în principal din ulei de semințe de in, unt de migdale, unt natural de arahide și nuci. În general, el mânca grăsimi esențiale după-amiaza târziu sau noaptea. În total, a consumat 540 kilocalorii pe zi în grăsimi.

Densitatea calorică

Pentru tipul individual de corp al lui Ben Affleck, a fost utilizată o densitate calorică de 26-30 kilocalorii pe kilogram de greutate corporală. Important: Aceste calcule nu se referă la grăsimea corporală! Deci, trebuie să scădeți mai întâi conținutul de grăsime corporală înainte de a putea calcula densitatea calorică optimă. Cu o greutate corporală slabă de aproximativ 95 kg, Ben Affleck a consumat în jur de 2500 - 3000 kilocalorii pe zi.

Potrivit antrenorului său, Walter Norton Jr., Affleck a fost extrem de disciplinat în respectarea dietei sale și nu și-a permis o singură alunecare.

Regulile dietei Ben Affleck

Este impresionant faptul că Ben Affleck a reușit să câștige masă musculară și să piardă grăsime în același timp. Dacă doriți să atingeți aceste două obiective în același timp, trebuie să respectați un plan strict de alimentație. Prin urmare, nutriționistul lui Affleck a pus la punct următoarele reguli dietetice, la care a trebuit să respecte fără excepție.

Suplimentele lui Ben Affleck

În principiu, nu este necesar să luați suplimente alimentare pentru a construi mușchi sau a pierde în greutate. Ben Affleck, antrenorul său și nutriționistul său o văd și așa. Cu o singură excepție: CLA. Pe lângă o dietă strictă, un antrenament eficient și o regenerare adecvată, Ben Affleck a luat CLA în pregătirea pentru rolul său de Batman.

nutrițional

CLA - Acid linoleic conjugat (acid linoleic conjugat)

CLA a fost o parte integrantă a dietei umane. De obicei provine din carne și produse lactate. Cu toate acestea, din moment ce dieta vacilor a fost trecută la surse de cereale din motive de cost, acestea nu ne mai oferă CLA, astfel încât a dispărut aproape complet din dieta noastră. Deci, antrenorul său a vrut ca Ben Affleck să primească CLA printr-un supliment.

Rehan Jelani spune următoarele despre CLA:

„CLA permite corpului să ardă mai multe grăsimi. S-a demonstrat că CLA reduce cantitatea de grăsime din regiunile abdominale inferioare și reduce capacitatea generală a corpului de a stoca grăsimea. Dacă este integrat în mod specific în dietă, poate ajuta în special împotriva excesului de grăsime din burtă, deoarece stimulează formarea de celule grase brune, care sunt grăsimi bune și vă ajută să ardeți mai multe grăsimi. "

De fapt, grăsimea brună ajută corpul să ardă grăsimea albă. Luând CLA, procesul de ardere este stimulat în continuare. Atacă celulele grase albe care sunt localizate în principal pe abdomen și „acoperă” mușchii abdominali.

Studiile arată că administrarea a 1,8 - 4,5 grame de CLA pe zi este doza optimă pentru stimularea arderii grăsimilor. Cu toate acestea, poate funcționa eficient numai dacă cineva urmează, în general, un stil de viață activ și sănătos.

rezumat

Dieta Batman a lui Ben Affleck este simplă și directă. Cu toate acestea, există destule obstacole și este totul ușor de ținut la dietă. De exemplu, nu ar trebui să mănânci singur din plictiseală (așa cum fac majoritatea oamenilor din păcate astăzi) și nu trebuie să confunde foamea cu sete (de aceea este important să bei întotdeauna suficient pe tot parcursul zilei).

Pe scurt, dieta Ben Affleck Batman este despre următoarele:

  • Consumați proteine ​​/ carbohidrați înainte de fiecare antrenament
  • Distribuția nutrienților: 45% carbohidrați, 35% proteine, 20% grăsimi
  • Consumul de proteine ​​în combinație cu carbohidrați complecși dimineața. De când Ben Affleck s-a antrenat dimineața, trebuie să se descurce fără grăsime. Consumul de grăsimi după exerciții fizice împiedică organismul să digere rapid proteinele/carbohidrații. Durează prea mult până când are loc sinteza proteinelor.
  • Evitarea alimentelor care fac ca organismul să depoziteze apă (de exemplu, lapte și sare).
  • Consumul de proteine ​​și grăsimi seara și renunțarea completă la carbohidrați.

Exemplu de plan

O zi tipică conform planului nutrițional al lui Ben Affleck arată astfel:

Dimineața pre antrenament:

  • Shake de proteine ​​(30 de grame)

  • 8 albușuri
  • 90 de grame de fulgi de ovăz cu apă
  • 1 banană

Luând prânzul:

  • 140 grame de file de piept de pui (prăjit sau la grătar)
  • 1 cartof dulce mediu (fiert)
  • 1 lingură ulei de semințe de in

  • 1 măr mediu
  • 20 migdale nesărate

  • 170 grame de file de piept de pui sau somon sălbatic (prăjit sau la grătar)
  • 30 de grame de spanac aburit