Crononutriție 4 mese pentru a slăbi și a te vindeca - DrSport
Ai încercat toate dietele, degeaba și te descurajezi? Vă întrebați cum să slăbiți fără să vă privați și să vă mențineți corpul în stare bună de sănătate? Cum să găsiți o figură armonioasă pierzând excesul de grăsime sau apă acolo unde este nevoie și fără deficiență ?
Este posibil să vă reechilibrați corpul după ce ați suferit de dietele excesive? Cum să vă optimizați dieta? Ați testat crononutriția ?
Optează pentru crononutriție. Ea este soluția! Mai mult decât să-ți rafinezi silueta sau să slăbești, crononutriția are beneficii medicale. Corectează un nivel ridicat de colesteroli și/sau trigliceride. Ajută persoanele cu diabet de tip 2 și previne osteoporoza.
Crononutriție, ce este ?
Dar există câteva elemente de bază care nu ar trebui trecute cu vederea pentru a trăi bine și a îmbătrâni bine.
Ce alimente, când? Ziua tipică:
Crononutriția necesită administrarea a 4 mese pe zi. Micul dejun ar trebui să fie gras și abundent, prânzul dens, gustarea dulce și cina ușoară, chiar inexistentă pentru persoanele care nu sunt flămânzi. Crononutriția răsună cu zicala care spune: „Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț, ia masa ca un om sărac. "
În aceste zile, din păcate, industria vede produsele vândute ca macro-alimente și nu „micro”. Aportul de lipide, proteine și carbohidrați este important. Nu trebuie să neglijăm aspectul micro-nutrițional, cum ar fi mineralele, vitaminele, oligoelementele, acizii grași, probioticele. Aducerea unei surse bune de hrană la momentul potrivit al zilei este echivalentă cu furnizarea de energie sănătoasă. Acest lucru va permite o oxigenare mai bună a celulelor sau o întârziere a îmbătrânirii acestora.
Când spunem să mâncăm grăsime dimineața, evident că nu se pune problema să oferim o farfurie cu cartofi prăjiți. Acesta din urmă este bogat în calorii, dar sărac în vitamine și minerale. Prin urmare, acestea furnizează doar calorii goale.
Mic dejun crononutritie: gras si sarat
Ar trebui să fie gras și sărat. Cei mai buni combustibili pentru a începe ziua vor fi amidonul, dar carbohidrații complecși cu un indice glicemic scăzut pentru o difuzie lentă în sânge.
Indicele glicemic, ce este ?
Indicele glicemic este un criteriu care clasifică carbohidrații (zaharurile) în funcție de capacitatea lor de a crește glicemia. Acesta din urmă corespunde nivelului de zahăr din sânge.
Carbohidrații care vor crește brusc glicemia vor avea un IG ridicat.
În schimb, carbohidrații care vor avea o influență redusă asupra nivelului de zahăr din sânge vor avea un IG scăzut.
Dacă mâncați alimente care determină creșterea glicemiei în mod regulat și în cantități mari. Consecința după fiecare masă va fi o secreție puternică de insulină.
Este un cerc vicios, deoarece corpul va cere din ce în ce mai multe zaharuri și, prin urmare, funcționează în principal pe lanțul glicogen pentru ușurință.
Pe de o parte, va obosi pancreasul, ceea ce poate duce în cele din urmă la probleme de diabet sau la diverse patologii. Pe de altă parte, aceste vârfuri de insulină vor favoriza depozitarea grăsimilor, creșterea în greutate și fluctuațiile de energie.