Planul nutrițional Creșteți planul dvs. nutrițional Atletism

Plan de nutriție 100% personalizat - NU este un plan standard

Finalizați verificarea online înainte de început

Plan de masă temporizat pentru viața de zi cu zi

Rețete personalizate + sfaturi și sfaturi extinse despre dieta ta

Numeroase variante pentru fiecare masă

Deja peste 700 de clienți mulțumiți în Germania

Cunoscut din ...

Obțineți planul dvs. personal de nutriție, inclusiv 6 luni de asistență online!

Cuprins

1. Motive pentru un plan de nutriție „creștere în greutate”

Pot exista o serie de motive pentru alegerea unui plan de dietă pentru creșterea în greutate. Pe de o parte, este nevoie de un exces de calorii pentru a construi mușchi semnificativ. Acest lucru este adesea dificil, în special pentru cei care câștigă greu, motiv pentru care ar trebui să utilizați un plan special de nutriție aici.

Mai mult, mulți oameni sunt, de asemenea, subponderali și le este greu să își mărească permanent greutatea corporală.

Pentru a obține o creștere semnificativă a masei musculare, este esențial să depozitați grăsimi în organism în același timp. Aici este extrem de important ca planul dvs. de nutriție să fie adaptat în mod optim pentru dvs. și ca creșterea în greutate să fie controlată și efectuată pas cu pas. A câștiga prea repede în greutate poate fi foarte nesănătos pentru organism. În special, este important să vă asigurați că raportul dintre noua masă musculară și noua grăsime corporală se potrivește exact atunci când creșteți în greutate.

Lasă-ne să creăm planul tău nutrițional acum!

► Verificare detaliată online la început

► Plan de masă temporizat

► numeroase variante posibile

► pentru obiectivul dvs. individual

► rețete personalizate

2. Ce alimente sunt potrivite pentru a te ingrasa?

Pentru a vă crește caloriile zilnice peste necesarul real de calorii, ar trebui să consumați următoarele alimente. Acestea promovează creșterea sănătoasă în greutate, tolerabilă pentru organism.

Nuci (de ex. Arahide, nuci, alune, migdale, caju sau fistic -> puteți găsi alte tipuri de nuci aici)
Tipuri de fructe (de exemplu, avocado, banane, curmale, fructe de pasiune sau stafide -> puteți găsi alte tipuri de fructe bogate în calorii aici)
diverse uleiuri vegetale (de ex. ulei de măsline, ulei de nucă, ulei de migdale, ulei de orez sau ulei de cocos -> puteți găsi mai multe uleiuri vegetale aici)
Brânză bogată în grăsimi (de exemplu, brânză procesată, brânză fondue sau brânză tare -> veți găsi numeroase tipuri de brânză tare aici)
Carbohidrați complecși (de exemplu, orez integral, pâine integrală, quinea, paste integrale de grâu sau leguminoase -> veți găsi numeroase leguminoase aici)

Sucurile de fructe, sucurile de legume sau piureurile sunt băuturi deosebit de sănătoase și bogate în calorii.

În general, recomandăm clienților noștri care au dificultăți în creșterea greutății corporale să mănânce o mulțime de carbohidrați complecși, precum și nuci și fructe

3. Când voi fi considerat „subponderal”?

Dacă IMC-ul (indicele de masă corporală) este sub 18,5, corpul dumneavoastră este deja subponderal. Prin urmare, trebuie să încercați să vă creșteți greutatea corporală încet. Aici vă puteți determina rapid și ușor IMC: calculatorul IMC

Cu toate acestea, dorim să subliniem și aici că indicele de masă corporală poate fi doar un indiez pentru subponderali și singur nu este un criteriu decisiv pentru acesta.

Pentru a determina greutatea ideală și pentru a afla câte kilograme trebuie să câștigați, puteți utiliza următoarea formulă:

[(Înălțimea în cm - 100) + (vârsta/10)] x 0,9 = greutatea ideală personală

Iată un exemplu de calcul: [(190cm - 100) + (30 ani/10)] x 0,9 = 83,70 kg

Potrivit Oficiului Federal de Statistică, distribuția IMC în populația germană este următoarea:

4. Planul nutrițional pentru faza în vrac pentru îngrășare

Mulți sportivi de fitness adaugă o așa-numită fază de masă la programul lor de antrenament o dată pe an. Antrenamentul este axat pe menținerea repetărilor scăzute (de 6-8 ori) și creșterea greutății în consecință.

Desigur, nutriția joacă rolul principal aici. În acest timp, organismul furnizează semnificativ mai multe calorii decât consumă de fapt. Acest lucru asigură că organismul primește suficientă energie și proteine în acest timp pentru a acumula multă masă musculară în cel mai scurt timp posibil. Aici ar trebui să calculați exact câte calorii și macronutrienți are nevoie de organism și cum creați apoi planul nutrițional. Creați-vă acum planul dvs. personal de nutriție pentru faza de masă!

5. Planul de nutriție ca plan săptămânal de îngrășare

Dacă decideți să primiți asistență profesională de la noi, veți primi mai întâi un plan săptămânal foarte individual pentru dieta dumneavoastră. Un chestionar amplu, pe care îl completați online, servește ca bază. Apoi ne puteți pune tot felul de întrebări timp de 6 luni și vom avea grijă de voi în jur. În plus, efectuăm controale periodice de succes cu dvs. pentru a vă menține obiectivul optim în vedere.

6. Sfaturi utile pentru ca un plan de dietă să se îngrașe

Iată 10 sfaturi simple și foarte utile pentru ca un plan de dietă să se îngrașe.

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Chiar dacă aveți necesități crescute de calorii prin exerciții fizice regulate, ar trebui să faceți antrenamente cu greutăți pentru a construi masa musculară. Un corp musculos cântărește mai mult decât un corp subțire. Construiți masa musculară!
Reduceți antrenamentele cardio și faceți mai puține sporturi de anduranță. Prea mult sport de rezistență arde prea mult grăsime și, mai presus de toate, masa musculară. Prin urmare, ar trebui să faci doar foarte puțin sport de rezistență (de 1-2 ori pe săptămână).
Îmbunătățiți-vă flora intestinală și obțineți remedii adecvate de la farmacie. În orice caz, vă rog să mă lăsați să vă sfătuiesc. O digestie mai bună permite corpului tău să absoarbă și să utilizeze mai bine mâncarea.

7. Cum funcționează crearea planului meu de nutriție?

1. Comandați planul dvs. individual de dietă să se îngrașe și să plătească în siguranță prin card de credit, PayPal sau debit direct SEPA.

2. Veți primi apoi un chestionar detaliat. Nutriționiștii noștri analizează acest lucru în echipă și elaborează planul dvs. personal de nutriție în termen de 2-3 zile.

3. După primirea planului dvs., puteți adresa antrenorilor noștri de nutriție orice întrebare deschisă.