Planul nutrițional pentru dietele uscate de construcție și pierderea în greutate
Plan nutrițional pentru acumularea uscată
de marreko »04 Feb 2012 13:36
Salutare, lume! Am vrut să vă întreb ce părere aveți despre planul meu de nutriție?
Mai întâi ceva pentru mine. Am început să fac dietă acum 11 săptămâni. Am cântărit 92 de kilograme și am fost destul de masiv, nu mi-a plăcut acest aspect după toți acești ani și așa că am decis să slăbesc pentru a pierde grăsimea. Noul obiectiv este atletic și definit! Am mâncat de 3 ori pe zi, am făcut cardio în fiecare zi și m-am dus la sala de antrenament de forță de 5 ori. În 10 săptămâni am slăbit 14 kilograme și am coborât la 78 de kilograme.
Acum ajungem la punctul dificil, cred că cele 78 de kilograme sunt chiar acum, nu trebuie să meargă mai jos, mai multă definiție nu ar fi rea, dar cred că este deja bună. Ei bine, nu vreau niciodată să arăt atât de voluminoasă, așa că acum încerc să construiesc mușchii uscați și să găsesc modalitatea perfectă de a o face. Am căutat pe internet și am găsit dieta anabolică, am încercat să o folosesc pentru a crea un plan de construire a mușchilor uscați, poate îmi puteți da câteva sfaturi finale.
Una peste alta sunt 5 mese.
1) Ouă amestecate cu slănină, 3 ouă + 100 grame de slănină + o felie de brânză prăjită
2) 1 cutie (150 grame) de ton în ulei + 50 grame de arahide sau caju, în funcție de ceea ce am acolo + niște porumb (aprox. 50 grame) + niște sos de salată din mudda mea (3 linguri)
3) va fi puțin dificil, mudda mea gătește și mănânc ceva, dar între timp ea nu mai gătește mâncăruri laterale pentru că m-am răzgândit. Dar acum iese mereu pe carne cu legume, o voi lua acum pe cea de săptămâna trecută. -> 4 chiftele (aproximativ 200 de grame de carne tocată) + niște varză roșie
4) shake de proteine după antrenament
5) 250 de grame de quark (20% grăsime) sau 200 de grame de brânză de vaci (20% grăsime) + 50 de grame de nuci + de obicei niște fructe (conserve de mandarine sau cireșe dintr-un pahar) + de obicei un castron de legume prăjite, tot din Mudda mea, chestii tari!
Asta e! Știu, nu este o dietă anabolică perfectă așa cum este în carte, dar nu ar trebui să fie, vreau doar să-mi schimb dieta de la zero pentru a construi mușchii uscați. De asemenea, iubesc prea mult fructele și legumele, vreau să mă răsfăț cu asta, în ciuda carbohidraților ^^.
Sper că mă puteți ajuta și să-mi spuneți ce pot face mai bine, sunt pregătit pentru orice!
Aproape uitat. Am 23 de ani, 1,83 înălțime și acum cântăresc 78 de kilograme așa cum am scris mai sus. În fiecare zi notez ceea ce am mâncat, astfel încât să pot fi mereu cu ochii pe el, de data aceasta totul trebuie să fie perfect! Încă mă duc la sală de 5 ori pe săptămână pentru antrenament de forță, dar cardio nu mai este de 7 ori pe săptămână. De 2-3 ori puțin cardio este acum suficient.