Planul nutrițional pentru luptătorii MMA și boxerii clubului de arte marțiale

Plan de nutriție pentru luptătorii MMA și boxerii clubului

de Vointa »12 ianuarie 2012 19:07

Eu și prietenii mei am început cu artele marțiale și dorim, de asemenea, să ne îmbunătățim dieta, astfel încât noi a) dorim să obținem rezultate mai bune și b) să slăbim, deoarece doi dintre noi suntem uneori supraponderali.
________________________________________________________________________________________
Acum listez următoarele date despre noi:

Nume: Benjamin
Vârsta: 18 ani
Greutate: 83,4 kg
Înălțime: 176 cm
Sport: MMA tipic, de trei ori pe săptămână timp de 90 de minute

Nume: Melik
Vârsta: 18 ani
Greutate: 75,4 kg
Înălțime: 184 cm
Sport: box tipic de club, de două ori pe săptămână timp de 90 de minute

Nume: Pip
Vârsta: 18 ani
Greutate: 95,6 kg
Înălțime: 176 cm
Sport: box tipic de club, de două ori pe săptămână timp de 90 de minute
________________________________________________________________________________________

De asemenea, facem jogging de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute, joggingăm 2,2 kilometri acolo și înapoi pentru un total de 4,4 kilometri.

Benjamin și Pip vor să slăbească, Benjamin la aproximativ 75 de kilograme și Pip la 85 de kilograme. Noi (toți cei 3) dorim să ne optimizăm dieta și să construim mușchi, așa că căutăm un plan PRECIS (cu exemple vă rugăm, de ex. „Dimineața, prânzul, seara și gustările”) un plan nutrițional adecvat.
Dieta ar trebui să aibă un efect productiv asupra antrenamentului și să fie legată de acesta (antrenament tipic MMA, box tipic de club).
Benjamin și Pip vor să slăbească mai întâi și apoi să acumuleze mușchi excesivi, Melik vrea să înceapă să construiască mușchi imediat.

Luni: instruire MMA
Marți: fitness/jogging
Miercuri: antrenament MMA
Joi: fitness/jogging
Vineri: instruire MMA
Sâmbătă: pauză
Duminică: fitness/jogging

Luni: fitness/jogging
Marți: antrenament de box la club
Miercuri: fitness/jogging
Joi: fitness/jogging
Vineri: antrenament de box la club
Sâmbătă: pauză
Duminică: fitness/jogging

Sperăm să avem feedback util și am fi foarte bucuroși să primim sfaturi despre cum să stabilim planul de instruire.