Planul nutrițional pentru o dietă proteică Planul dietetic pentru slăbit
Cel mai bun plan de dietă pentru a pierde în greutate cu proteine
Dieta cu proteine este una dintre cele mai eficiente și populare modalități de a scăpa de excesul de calorii fără efectul de yo-yo și fără a renunța și de a vă apropia cu un pas de greutatea ideală. Dar, odată ce ați luat decizia pentru această abordare a dietei, nu ar trebui să vă aruncați imediat în apa rece, ci să începeți să creați un plan nutrițional pentru dieta proteică pentru a putea slăbi rapid și permanent.
Definiți obiectivele pentru planul de nutriție a proteinelor
Aici se face o distincție mai întâi între ce obiective sunt urmărite și ce interval de timp este disponibil. Cei care doresc să slăbească doar 1-2 kilograme pe baza dietei proteice nu au nevoie de un plan de nutriție atât de strict dezvoltat, cum este cazul culturistilor profesioniști care doresc în mod specific să vizeze construcția musculară. Proteinele îndeplinesc mai multe obiective pozitive, cum ar fi construirea mușchilor. Dar dacă urmăriți obiectivul de a pierde în greutate, nu aveți nevoie de proteine pentru acumularea directă a masei musculare, ci mai degrabă pentru a o menține în timpul dietei.
Proteinele înlocuiesc grăsimile și carbohidrații
Pierderea de grăsime cu ajutorul unui plan de dietă ca parte a unei diete proteice funcționează prin creșterea aportului de proteine cu o anumită cantitate și, în același timp, reducerea considerabilă a aportului de carbohidrați și mai ales de grăsimi. Organismul primește cea mai mare parte a energiei de care are nevoie din proteine, care pot fi procesate mai ușor și mai eficient și care atrage energia suplimentară direct din rezervele de grăsime. Între timp, puteți obține planuri nutritive gata preparate pentru dietele proteice pe internet sau în biblioteci, dar dacă este posibil, ar trebui să aveți tendința de a crea un plan adaptat individual, adaptat circumstanțelor dvs. personale. Aici este recomandabil să pregătiți acest lucru împreună cu un medic, deoarece vă permite să implementați detalii importante care nu ar putea fi luate în considerare în planurile de dietă disponibile în general.
Mai multe mese cu proteine ca bază a planului de dietă
Ceea ce este cu siguranță un punct important în toate planurile de nutriție a dietei proteice: aportul de proteine trebuie împărțit în mai multe mese mici pe parcursul zilei, astfel încât organismul să fie alimentat în mod constant cu proteine. Așadar, nu ar trebui să te ții de cele 3 mese pe zi cunoscute anterior în timpul unei astfel de diete, ci să le extinzi la 5-6 mese mai mici. În plus, ora din zi a aportului de proteine joacă, de asemenea, un rol important. Planul de dietă proteică pregătit ar trebui să ofere mai ales micul dejun cu un aport crescut, precum și etapele individuale de antrenament, în cazul în care acestea ar fi fost implementate. Nu trebuie să luați doar o masă bogată în proteine în timpul zilei, ci și înainte de a merge la culcare, deoarece în acest fel pot fi eliberați aminoacizi de înaltă calitate în timpul somnului, care sunt esențiali pentru procesul de slăbire.
De ce ar trebui să creați planul de nutriție a proteinelor împreună cu un medic!
Din păcate, pe lângă beneficiile sale, ingestia de proteine poate avea efecte negative. De exemplu, aportul excesiv de proteine pe o perioadă lungă de timp poate avea un efect negativ asupra rinichilor. Un alt aspect negativ al unui aport constant ridicat de proteine este că calciul necesar digestiei este luat din oase. Astfel, planul nutrițional al dietei proteice ar trebui să includă și alimente care să asigure că este garantat un aport crescut de calciu. În acest fel puteți fi sigur că vă puteți termina dieta cu succes și fără efecte secundare!