Planul nutrițional pentru zona nutrițională de box Skinny Fat Thai
Plan de nutriție pentru Skinny Fat + Thai Box
de deblin »27 Mar 2018 22:30
Bună ziua tuturor, am nevoie de ajutorul vostru/evaluarea nutriției și a antrenamentului.
Poziția inițială (timp în urmă cu 2 săptămâni):
- 189 cm; 99,9 kg; 33 de ani
- Loc de muncă la birou, fără sport sau jogging sporadic/box thailandez acasă, altfel sport pe canapea
- ar spune grăsime slabă (subțire cu grăsime abdominală și piept subțire)
- Nutriție: tot ce mi-a venit în farfurie - inclusiv fast-food, dulciuri/gustări zilnice, produse din grâu, sucuri de fructe + smoothie-uri de casă, cola, multe fructe, consumate neregulat (mic dejun, prânz și cină fără gustări)
Astăzi (sau de 2 săptămâni):
- Dieta saraca in carbohidrati
- fără fast-food, fără dulciuri, apă, 1 bere
- Mâncat de 3 ori pe zi
- 6 zile pe săptămână antrenament pentru mușchi abdominali timp de 20 până la 25 de minute și 2 antrenamente ușoare de box thailandez acasă
- zerul se agită după antrenament
- Am citit apoi mai departe subiectul și mi-am dat seama că cu greu mă voi apropia de obiectivul meu în acest fel
- la urma urmei, până la 94,5 kg (cred că este remarcabil cât de mult din grăsimea de pe burtă a dispărut într-un timp atât de scurt) - dar vă temeți că va crește rapid din nou dacă ridic KH-ul din nou.
Ţintă:
- devin mai sportivi și mai eficienți/dinamici
- aproximativ 88 kg
- La fel de? Aș vrea să mă înregistrez din nou la boxul thailandez și să-mi optimizez și mai mult dieta
- Sunt posibile 2 până la 3 unități de antrenament pe săptămână de box thailandez
În acest moment mușchii mei ard mult când mă antrenez și îmi lipsește puterea. Cred că acest lucru se datorează aportului scăzut de KH. Astăzi, înainte de antrenamentul de box thailandez, am avut tărâțe de ovăz cu banane și quark cu conținut scăzut de grăsimi și mult mai multă energie.
Un alt lucru: În cele mai bune vremuri (sportive), cântăream 76 kg la 189cm și mă simțeam foarte în formă (nu mă gândisem la nutriție). Nu trebuie să cobor atât de departe de greutate. Acum mă simt mai mult ca un bunic.
În ceea ce privește nutriția, am citit deja ceva. Cu toate acestea, toată lumea scrie ceva diferit. În timp ce un luptător profesionist K1 jură pe carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, alții spun că boxul cu conținut scăzut de carbohidrați și boxul thailandez nu merg împreună. Poate aveți exemple de planuri de nutriție care s-ar potrivi mie/proiectului meu? Sincer să fiu, îmi place să mănânc variat (de asemenea sănătos) și cu greu aș putea mânca „același terci” în fiecare zi.