Planul săptămânal de alimentație sănătoasă KW 12
plan săptămânal de alimentație sănătoasă Luni 20.03. - Duminică. 26.03.
În această săptămână, programul săptămânal sănătos se concentrează pe caserole. Dacă economisiți puțină brânză, puteți face și caserole sărace în calorii.
Aici veți găsi planul săptămânal de alimentație sănătoasă al bunicii. Un plan săptămânal variat, cu planificare săptămânală ieftină, planificare săptămânală vitală și sănătoasă. Cu acest plan săptămânal de alimentație sănătoasă, declarați război kilogramelor. Dar cel mai bun lucru despre acest planificator săptămânal este că nu consumi doar câteva calorii, ci că ai nevoie și de puțini bani. Cu un plan săptămânal bine pregătit, nu mai aruncați alimente.
Nu ratați niciodată un program săptămânal pentru alimente sănătoase ieftine. Se publică în fiecare luni, cel târziu la ora 8:00.
alimentație sănătoasă program săptămânal 12 săptămână
Luni 20.03. rețetă sănătoasă de gătit tocană de legume colorate
Ingrediente pentru 6 persoane:
600 g carne de dovleac 2 euro
200 g fasole verde/fasole 50 de cenți
1 ardei roșu 40 de cenți
1 ardei verde 40 de cenți
1 dovlecei 70 de cenți
1 cohlrabi 60 de cenți
1 ceapa mare 16 cenți
3 căței de usturoi 10 cenți
2 lingurițe de maghiran 5 cenți
2 linguri de plante uscate 20 de cenți
1 linguriță chimen 10 cenți
1/8l ulei de măsline 30 de cenți
1/8l vin alb 30 cenți
1/4l de apă
sare
piper
aparate de bucătărie necesare:
Vas de caserolă cu mâner la doar 9,60 euro
Și așa se face tocană de legume colorată:
Curățați, curățați și tăiați toate legumele în cuburi (1 cm).
Pune legumele într-un vas de copt. Curățați ceapa și usturoiul și tăiați-le în bucăți mici și puneți, de asemenea, în vasul de copt. Condimentați cu ierburi, sare, semințe de chimion, maghiran și piper și amestecați. Se toarnă deasupra apă, ulei și vin alb.
Acoperiți vasul de copt cu folie de aluminiu și introduceți-l în cuptorul preîncălzit la 150 °. Apoi lăsați-l să se gătească la 150 °. Aproximativ 50-60 de minute până când legumele sunt ferme până la mușcătură. Aveți grijă ca legumele să nu fie prea mult timp în cuptor, altfel se vor înmuia.
Tocanita colorată de legume este ceva pentru persoanele conștiente de calorii sau doar pentru o masă ușoară și dezvoltă o aromă excelentă prin încălzirea legumelor.
pret per persoana
99 de cenți
Valori nutritive per persoană: 264 kcal
3,6 g albus de ou/proteină
21,2 g grăsime
10,7 g carbohidrați utilizabili
Marți, 21 martie Rețetă de găluște cu căpșuni Quark
Ingrediente pentru 6 persoane:
12 căpșuni 1,2 euro
700 g brânză cu caș degresat (quark cu conținut scăzut de grăsimi) 2 euro
120 g făină de grâu 10 cenți
1/2 pachet de zahăr vanilat 15 cenți
40 g făină de grâu integral 5 cenți
2 ouă 40 de cenți
1 linguriță zahăr pudră 5 cenți
scorţişoară
sare
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea găluștelor de căpșuni:
Amestecați cașul, făina și zahărul vanilat într-un bol. Separați albușul de ouă și bateți într-un alt castron cu puțină sare până la o zăpadă fermă (cu un mixer de mână). Îndoiți zăpada în amestecul de caș. Împărțiți acest amestec de 12 ori și acoperiți fiecare căpșună cu aluatul. Lăsați găluștele să stea 15 minute într-o cratiță cu apă ușor clocotită.
O rețetă de desert din bucătăria noastră dulce și subțire.
Presărați găluștele terminate cu scorțișoară și zahăr pudră.
Aceste găluște de căpșuni sunt ideale pentru o dietă sănătoasă echilibrată, deoarece au doar 245 kilocalorii.
66 de cenți
Valori nutritive per persoană: 245 kcal
24 g albus de ou/proteina
3,6 g grăsime
29,1 g carbohidrați utilizabili
Miercuri 22.03. Caserola cu caș de orez cu mere
De multe ori bunica servea caserola de orez cu quark și mere ca fel principal dulce. Iată rețeta bunicii de gătit acasă.
Ingrediente pentru 4 persoane:
500 g mere 50 cenți
1 litru de lapte 1,5% 1 euro
250 g orez cu bob scurt 25 cenți
250 g quark 20% 65 cenți
2 ouă 40 de cenți
80 de grame de zahăr 8 cenți
1 pachet de zahăr vanilat 20 de cenți
1 lingură unt 5 cenți
Fulgi de unt 5 cenți
1 lingură pesmet (pesmet) 2 cenți
sare
Pregătirea caserolei cu caș de orez:
Aduceți 1 litru de lapte cu puțină sare la fiert într-o cratiță. Se toarnă orezul în laptele care fierbe și se aduce la fierbere din nou, se reduce focul și se amestecă orezul de mai multe ori și se fierbe 30 de minute până se înmoaie.
Cu 5 minute înainte de sfârșitul procesului de gătit, scoateți cratița din aragaz și lăsați orezul să se înmoaie.
Rezultatul este o congee foarte groasă.
Separați ouăle de gălbenușurile și albușurile, amestecați gălbenușurile într-un castron cu zahăr și zahăr vanilat până se omogenizează.
Se amestecă terci de orez și quark.
Bateți albușul până se înțepenesc și pliați cu grijă în congee.
Curățați, tăiați și sfărâmați merele și tăiați-le felii subțiri.
Ungeți un vas de copt cu unt și presărați cu pesmet (acest lucru va împiedica caserola să se lipească)
Se toarnă un strat de mere, un strat de terci de orez și un alt strat de mere în vasul de copt și se întinde câteva fulgi de unt deasupra.
Puneți caserola de quark de orez într-un cuptor preîncălzit la 200 ° și coaceți timp de aproximativ 35 - 40 de minute.
Preț pentru toată caserola de caș de orez
3,20 euro
Valori nutritive pentru întreaga caserolă: 1702 kcal
73 g proteină/proteină
40 g grăsime
253 g carbohidrați utilizabili
Joi, 23 martie Coacem cartofi și dovlecei
se pregătește rapid și are un gust minunat. O rețetă ieftină foarte bună din cartea de bucate a bunicii. Și cu 200 kcal pe porție, această caserolă este ideală pentru o dietă sănătoasă.
Coacem cartofi și dovlecei
Ingrediente pentru 6 persoane:
1 kg cartof 1 euro
2 dovlecei 2 euro
250 ml smântână 65 de cenți
2 ouă 40 de cenți
30 de grame de brânză rasă 30 de cenți
1 pâine (albă sau neagră) 10 cenți
2 cepe 30 de cenți
2 căței de usturoi 2 cenți
2 linguri de unt pentru ungerea a 10 cenți
sare
piper
Pregătirea caserolei de dovlecei cu cartofi:
Curățați cartofii și gătiți într-o cratiță timp de aproximativ 15 minute. Nu ar trebui să fie fierte prea moi.
Între timp, spălați dovleceii și tăiați-i felii subțiri (nu curățați dovleceii, deoarece există atâtea ingrediente sănătoase în coajă). Curățați ceapa și tăiați-o în fâșii lungi.
Tăiați și cartoful fiert în felii subțiri.
Pentru caserola de dovlecei de cartofi, preîncălziți cuptorul la 200 ° C.
Într-un bol de amestecare, bateți smântâna, oul, brânza, piperul și sarea. Împărțiți pâinea în firimituri mici.
Ungeți unt de cuptor cu unt și puneți alternativ un rând de cartofi, dovlecei și ceapă în vasul de copt.
Se toarnă crema deasupra, se întinde pesmetul deasupra și se coace vasul într-un cuptor preîncălzit la 200 ° timp de aproximativ 30 de minute pe raftul din mijloc
Serviți caserola de dovlecei de cartof fierbinte.
Preț pentru o porție de caserole de dovlecei de cartofi
0,81 euro
Valori nutritive per persoană: 200 kcal
9,8 g albus de ou/proteină
12,6 g grăsime
33,5 g carbohidrați utilizabili
Vineri 24.03. Caserola morcovilor
O rețetă ușor de gătit este această caserolă de morcovi. Se face din orez, morcovi proaspăt rasiți, pătrunjel proaspăt, cu o topping de ouă și puțină lapte și coapte la cuptor.
Această caserolă de morcovi este un fel principal vegetarian suficient pentru 4 persoane cu o salată. Dar poate fi servit și ca acompaniament la carne, pește sau chiftele.
Ingrediente pentru 4 persoane:
200 g orez 20 cenți
300 ml de apă
1/2 cub de legume 10 cenți
400 g morcovi (morcovi) 40 de cenți
3 ouă 60 de cenți
100 ml lapte 1,5% grăsime 10 cenți
1 legătură de pătrunjel 70 de cenți
Un vârf de nucșoară 2 cenți
30 g parmezan 30 centi
10 g unt 5 cenți
sare
piper