Planul tău pentru figura bikini perfectă în 3 pași simpli

Dacă depuneți eforturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, cel mai bine este să acordați atenție modului în care vă umpleți farfuria și că beți suficient (aproximativ 2 litri de apă). Pentru adulții sănătoși care doresc să își mențină greutatea stabilă, raportul este după cum urmează:

2/5 din farfurie cu suplimente de amidon precum pâine, orez, paste, orez, porumb, cartofi etc.
2/5 din farfuria cu legume și salată
1/5 din furnizorii de proteine din farfurii precum carne, pește, ouă, produse lactate, tofu, quorn etc.

Dacă, pe de altă parte, doriți să pierdeți ceva, distribuția se schimbă după cum urmează:

½ din farfuria cu legume și salată
¼ al plăcii de amidon
¼ al furnizorului de proteine din plăci

Cum funcționează cu pierderea în greutate: principiul de 21 de zile în loc de o dietă agonizantă. Vă oferim sfaturi și abordări cu privire la modul în care vă puteți urmări obiectivul de slăbire pe termen lung și puteți începe următorul sezon de bikini fără probleme.

Pasul 2: a arde grasimi

Care este cel mai bun mod de a obține rezervele de grăsime? Pentru a obține o figură de bikini cu succes și rapid, aveți nevoie de o dublă strategie:

Utilizați exerciții scurte și viguroase pentru a vă asigura că organismul construiește rapid fibrele musculare - și face uz de rezervele de grăsime. Apropo: mușchii consumă, de asemenea, multe calorii în timpul somnului, care sunt, de asemenea, defalcate în principal din grăsimi.
Antrenamentul pentru arderea grăsimilor: Acest lucru se face prin antrenarea unităților de 90 de minute și mai mult - fără gustări. Orice aport de carbohidrați oprește arderea grăsimilor. Arderea grăsimilor poate fi optimizată în continuare prin consumul a maximum 80 de grame de carbohidrați pe zi timp de două până la trei săptămâni.

Atenție însă, dacă te antrenezi prea mult, îți arzi rapid propriii mușchi în loc de grăsime.

Pasul 3: Postesc cel puțin 16 ore pe zi

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să numeri caloriile, trebuie să introduci interludii fără consum. Oricine rămâne fără hrană între ele activează gena care ne repară celulele, previne bolile și prelungește viața. Opțiunea recomandă postul orar. În acest caz, nu se mănâncă nimic pentru o anumită perioadă de timp în 24 de ore, 16, 18 sau 20 de ore. Dar puteți - un mare ajutor - să includeți noaptea în care oricum nu mâncați nimic.

Acest principiu al alimentației este convenabil: cu metoda 16: 8 (dieta de opt ore) limitați consumul la o perioadă de opt ore pe zi. Cel mai bun mod de a începe ziua este cu un pahar de apă și ceai de plante, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască cu fazele fără să mănânce.

Postul intermitent este, de asemenea, atractiv, deoarece practic nu impune restricții asupra mâncării, spre deosebire de multe diete care interzic totul. Sărbătoarea este permisă atâta timp cât mănânci în timpul permis. Cu postul intermezzo, dieta se schimbă, de asemenea, „automat” către o dietă sănătoasă și echilibrată. Persoana în post se simte mai puțin mental sub presiunea „Nu trebuie”, iar atacurile de foame lacomă care apar adesea după ce au fost forțate să renunțe sunt absente.

Pare cel mai simplu plan de dietă din istorie. Într-o zi mănânci, cealaltă nu. Postul intermitent se numește această nouă tendință. Modelele sunt oamenii cavernelor.