Planul zilnic de 1000 de calorii 2020 - Domnișoară sănătoasă
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți aportul caloric. Cu toate acestea, dacă vă limitați aportul la 1.000 de calorii pe zi, poate fi dificilă urmarea dietei pe termen lung, ceea ce poate duce la malnutriție. Dacă aveți în vedere o dietă de 1.000 de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, consultați medicul pentru asistență și sfaturi continue.
Video al zilei
Slăbiți la 1.000 de calorii
Pierzi în greutate creând un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumi mai puține calorii decât arde corpul tău. Există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, deci trebuie să arzi atâtea calorii în plus pentru a pierde fiecare kilogram. Dacă ardeți în prezent 2.200 de calorii pe zi, reducerea aportului zilnic cu 1.200 de calorii vă poate ajuta să pierdeți puțin mai mult de 2 kilograme pe săptămână.
Limitarea aportului la 1.000 de calorii pe zi poate oferi rezultate rapide, deoarece o dietă cu conținut scăzut de calorii nu este pentru toată lumea. Pierderea rapidă în greutate, de obicei, vă face să pierdeți mușchi împreună cu grăsimea și vă poate face să vă simțiți obosiți, slabi și înfometați. Dacă medicul dumneavoastră consideră că trebuie să slăbiți rapid din cauza problemelor de sănătate sau a viitoarei intervenții chirurgicale, beneficiile unei diete cu conținut scăzut de calorii pot depăși dezavantajele.
Alimente sănătoase pentru o dietă hipocalorică
Pentru a maximiza fiecare mușcătură, trebuie să faceți alegeri foarte inteligente în dieta dvs. de 1.000 de calorii. Pentru sănătate și echilibru, planul zilnic de masă ar trebui să includă trei porții de cereale, două porții de proteine, două porții de fructe, cinci porții de legume, două porții de lapte și două lingurițe de ulei vegetal.
Alegerile și porțiile de cereale includ o felie de pâine cu cereale integrale 100%, 2 linguri de orez brun sau alte cereale, 3 linguri de ovăz uscat sau 1/2 cană de cartofi fierți. Pentru proteine, 4 uncii de carne slabă gătită, carne de pasăre, pește sau tofu, două ouă, 2 uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 1/2 cană de cabană este egală cu o singură porție.
Un măr mediu sau portocaliu, 1 cană de struguri sau căpșuni și 1 lingură de fructe uscate sunt fiecare porție de fructe. Alegerile legumelor includ legume fierte sau crude, fără amidon, precum legume, broccoli, castraveți, ridichi, roșii, ardei și sfeclă, cu 1 cană crudă sau 1/2 cană gătită egală cu o porție.
O cană de lapte fără grăsimi sau 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este o porție de lapte.
Bea multă apă pentru a rămâne hidratat și folosește condimente fără calorii, cum ar fi sare, piper, usturoi, oțet, sos de soia, vanilie și bulion pentru a adăuga aromă.
Rămâneți la 1.000 de calorii
Una dintre cele mai mari probleme care pot apărea cu o dietă hipocalorică este foamea. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți fără a vă sabota dieta și pierderea în greutate. Faceți provizii de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a satisface durerile de foame; alegerile bune sunt verdeață cu frunze, țelină, castraveți, ridichi și ardei.
Adăugați alimente „gratuite” - care conțin calorii neglijabile - în dieta dumneavoastră. Acestea includ gelatină fără zahăr, bulion fără grăsimi și murături de mărar. Nu pierdeți calorii pe extras, cum ar fi sos de salată și maioneză - folosiți ierburi, condimente, muștar, oțet și lămâie pentru a aromă alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Se beau 2 căni de apă înainte de fiecare masă. Consumul de apă înainte de a mânca vă va ajuta să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați mai puțin, potrivit unui studiu publicat în Obesity în 2008. La rândul său, consumul de apă te poate ajuta să te simți mai fericit la o dietă hipocalorică.
Considerații pentru un plan de consum de 1.000 de calorii
O dietă de 1.000 de calorii este prea scăzută pentru majoritatea oamenilor. În general, femeile au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 1.800 de calorii pentru a obține nutriția de bază și mănâncă doar 1.000 de calorii până la riscul de deficiență nutrițională.
Consumul de 1.000 sau mai puține calorii pe zi vă poate determina, de asemenea, să intrați în „modul de înfometare”, unde corpul dvs. încetinește metabolismul pentru a evita grăsimile. În primele zile, corpul tău arde zahăr și mușchi pentru combustibil și începe să ardă grăsimi. Deși este posibil să doriți să pierdeți grăsimea, pierderea mușchilor vă va încetini metabolismul - ceea ce vă va face mai greu să vă atingeți greutatea.