Planuri de antrenament Body Attack
Următorul articol tratează tot ce trebuie să știți despre subiectul unui plan de instruire. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie chiar de unul, ce avantaje vă oferă un plan structurat sau ce tipuri diferite există, ar trebui să citiți mai departe.
Un plan de antrenament nu este altceva decât unul dispunerea structurală a exercițiilor cu numărul specificat de propoziții și repetări. Acest lucru este întotdeauna adaptat nevoilor fiecărei persoane și, prin urmare, trebuie creat individual pentru toată lumea.
Toată lumea beneficiază de un plan de pregătire bine gândit, în special pentru începători. Dacă nu aveți instrucțiuni cu privire la exercițiile pe care ar trebui să le faceți cât de des și în ce ordine, veți eșua adesea deoarece nu vă stimulați mușchii suficient.
Deci oricine serios Câștigă mușchi sau pierde grăsime este interesat, nu poate evita un plan individual de instruire.
De ce am nevoie de un plan pentru obiectivele mele?
Ce tipuri există?
Multe concepte diferite au evoluat de-a lungul anilor care au devenit Scindări apel. Despică este engleză pentru împărtășește, împarte și înseamnă că diferite grupuri musculare sunt antrenate în zile diferite. Următoarele sunt cele mai cunoscute și populare scindări.
De exemplu, atunci când vă împărțiți părțile corpului vă antrenați Piept, umeri, brațe, picioare și spate în diferite zile. Deoarece doar un singur grup muscular este stresat pe antrenament, intensitatea este foarte mare. Regenerarea este un alt mare avantaj. Cei care își antrenează mușchii doar o dată pe săptămână le oferă suficient timp pentru a-și reveni de la tulpină.
Care mi se potrivește?
După cum sa menționat deja, planurile de instruire trebuie întotdeauna proiectate individual. Nu există un plan perfect pentru toată lumea, pentru că fiecare corp este diferit și are nevoi diferite.
Practic, totuși, este logic să începeți cu un plan de antrenament pentru tot corpul și să vă îndreptați treptat până ajungeți la o împărțire din 3 părți. Învățarea exercițiilor ar trebui să fie în prim-plan, astfel încât să nu vă răniți în timpul antrenamentelor pe termen lung. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când faceți aceleași exerciții de mai multe ori pe săptămână.
Creatia
La început, puteți avea un plan de antrenament întocmit în sala de gimnastică. Chiar dacă acestea sunt în mare parte relativ superficiale, ele sunt suficiente pentru a obține succesul inițial.
Dar amintiți-vă că a Plan de instruire întotdeauna individual trebuie coordonate. Așadar, nu faceți greșeala căutării „Planului de instruire Arnold Schwarzenegger” și apoi adoptați acest plan. Acestea sunt concepute pentru un nivel complet diferit și nu vă vor oferi rezultatele dorite.
Dacă doriți să creați unul singur, veți găsi aici un articol cu instrucțiuni pas cu pas.
Dieta și suplimentele potrivite
Un plan de antrenament merge întotdeauna mână în mână cu un plan nutrițional însoțitor, care este orientat spre obiectivul dvs. și care este clar diferit. În plus, suplimentele potrivite vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul mai repede.
Un bun Pudră de proteine nu ar trebui să lipsească în nici o gospodărie sportivă, pentru că
- alimentează rapid corpul cu toți aminoacizii esențiali.
- Previne durerile de foame printr-un nivel ridicat de sațietate.
- Poate înlocui o masă când vă grăbiți.
Mai mult, planul nutrițional poate fi schimbat Capsule Omega-3 să fie suplimentat, cu condiția ca peștele gras (cum ar fi somonul) să nu facă parte integrantă din dietă.